Много фактори допринасят за проблема с теглото - биологията, научените навици, преди да можете дори да си спомните, и колко лесно е да се купуват огромни порции храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Може да изглежда, че палубата е подредена срещу всеки, който се опитва да се бори със затлъстяването.

Често цитираният съвет "Яжте правилно и упражнявайте" просто не е целият отговор на този сложен проблем. Ето защо платформата FIT включва четири части: ХРАНА, ДВИЖЕНИЕ, НАСТРОЙКА и ПРЕЗАРЕЖДАНЕ. Да научите как да живеете начин на живот, който включва здравословен фокус върху всичките четири, може да ви помогне да спечелите битката за теглото.

Постигането на здравословно тегло и фитнес е наистина „за да сте здрави”, казва Крис Тионгсон, доктор по медицина, педиатър със здравния партньор на Sanford Health. И това изисква "баланс между ум, тяло и дух, и да има всичко в синхрон", казва той.

Използване на FOOD за управление на теглото

От четирите области в платформата FIT, FOOD вероятно има най-пряко влияние върху теглото. Ако ядете прекалено много храна, ще получите тегло.

Но е по-трудно да се яде прекалено много храни, които са с "ниска плътност", което означава, че са с ниско съдържание на калории в сравнение с размера на порцията. Храните с ниска плътност включват плодове, зеленчуци, бобови растения и варени цели зърна като див или кафяв ориз и овесена каша. Целта е тези храни да се използват като основа на вашата диета, така че да имате по-малко място за тези храни с високо съдържание на мазнини, висококалорични храни като печени изделия, пържени храни и нездравословна храна.

Как да се движи към управление на теглото

Когато едно семейство се движи заедно, то може да помогне на членовете на семейството да поддържат здравословно тегло - или губят излишни килограми. Трудно е да отслабнете с упражнения сами. Но комбинирането на здравословно хранене с ниско съдържание на мазнини и преместване на тялото ви улеснява създаването на калориен дефицит. И това е, което ви е необходимо, за да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да:

1. Упражнявайте се, за да изгорите калориите, които консумирате от тялото си.
2. Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържате текущото си тегло.

Много хора намират разделянето на разликата между по-малко хранене и упражняване на повече е по-лесно, защото не се чувстват толкова лишени. Плюс това, колкото повече тренирате, толкова повече мускули изграждате, а мускулите ви помагат да изгаряте калории, дори когато си почивате.

Продължение

Управлявайте се с MOOD за управление на теглото

Когато стресът стане хроничен, той може да доведе до низходяща спирала на лошите здравословни навици - и дори увеличаване на теглото. Неотдавнашна статия, в която бяха разгледани проучванията, оценяващи връзката между наднорменото тегло и депресията, показва, че възрастните с наднормено тегло са по-склонни да станат депресирани. Проучването показа, че обратното също е вярно: хората, които са депресирани, са по-склонни да станат с наднормено тегло или със затлъстяване.

Рискът засяга децата. Едно проучване установи, че децата, които са се идентифицирали като наднормено тегло или затлъстяване, са по-склонни да бъдат депресирани като възрастни.

"Това е двупосочна улица," казва Дейвид Ермър, доктор по медицина, детски психиатър с Sanford Health. "Понякога, когато хората чувстват, че са с наднормено тегло, тяхното самочувствие е по-ниско, може би защото не са доволни от външния си вид. Те могат да бъдат дразнени или тормозени поради техния размер и това може да бъде стресиращо и да доведе до настроение.

„Обратното, ако настроението ви е намалено, част от депресията може да бъде преяждане, да се изолирате и да не сте физически въвлечени“, казва той. - Може да върви и в двете посоки.

Депресията не е нещо, което да се игнорира. "Ако имате значителна депресия, спрете да се грижите. Имате ниска енергия, ниска мотивация, не сте толкова загрижени за външния си вид или за здравословен начин на живот", казва Ермер. - В такива ситуации трябва да ви помогнем. Говорете с вашия лекар, съветник или министър.

Как да презаредим управлението на теглото

Когато не презареждаме със сън, е по-вероятно да наддадем на тегло. Може и да не сте забелязали, че липсата на сън и увеличаването на теглото често вървят ръка за ръка. Изглежда, че има смисъл - когато сте уморени и стресирани, може да е по-малко вероятно да тренирате и да ядете здравословни храни.

Изследователите не са сигурни какво точно свързва липсата на сън и увеличаването на теглото, но определено изглежда, че има връзка - особено за децата. Едно проучване установи, че децата, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да са с наднормено тегло от времето, когато достигнат 6-ти клас. Проучването на проучванията на съня установи, че твърде малкото сън е основен рисков фактор за наднорменото тегло и затлъстяването, особено за децата.

Може ли решаването на проблеми със съня да ви помогне да отслабнете, ако не правите нищо друго? Не точно. Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото приемате, а сънят да не ви помогне да изгорите повече калории. Но това може да ви помогне да контролирате апетита си и да поддържате фокуса и мотивацията си да правите здравословен избор.

Продължение

Поддържане на всичко в баланс

Къде трябва да започне семейството ви? Когато става въпрос за следване на платформата FIT, "ще се опитам да подчертая чувството за равновесие", казва Tiongson. - Не можеш да преувеличаваш нещо повече от друго.

Погледнете четирите FIT компонента, за да видите какви са проблемните области за вашето семейство. Вероятно вече ядете здравословни храни и децата ви са активни в спорта. Но може би цялото семейство е малко изпъстрено от участие в толкова много дейности. Темпери могат да се разпалят; децата могат да плачат лесно. Емоционалната устойчивост може да е на ниско ниво. Направете крачка назад и поставете малки, постижими цели като семейство.

Приоритизирането на всеки аспект на платформата FIT си струва усилията. Защото, както казва Линда Бартоломей, LRD, диетолог в Sanford Health, "Фитнес означава повече от здравословно тегло. Фитнесът е усещане за цялостно здраве, където имате способността и желанието да правите нещата, които ви помагат да постигнете качество от живота, който желаеш.