От Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD

Борбата с битката на издатината може да варира от следване на разумна диета до извършване на лошо насочени усилия, които могат да имат сериозни последици за здравето.

"Хората се фокусират толкова много върху загубата на тегло, че са склонни да правят недоказани и потенциално опасни неща, които могат да предизвикат обратен ефект и да причинят сериозни здравословни проблеми", казва Мишел Мей, доктор по медицина, който учи на внимателно хранене.

Ето седем опасни стратегии, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.

Гладуване, пост или много нискокалорични диети

Тежко намаляване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но загуба на тегло включва скъпоценни мускули и понижава метаболизма. Драстичното ограничаване на калориите също води до преминаване към по-висок процент телесни мазнини, което увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.

Ако не бъде наблюдаван от медицинска гледна точка, не съкращавайте калориите под 1 200 на ден. В противен случай ще се борите да получите достатъчно хранителни вещества, за да подхранвате дейностите си и да задоволите глада си. Имайте предвид, че когато отслабнете бързо, може да сте изложени на риск да го опаковате отново - с повече мазнини и по-малко мускули - особено ако сте над 50 години.

Допълнения, които правят големи обещания

Ако звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно е така.

За разлика от производителите на лекарства с рецепта, компаниите, които правят добавки, не трябва да доказват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги пуснат на пазара. Дори продукти, които твърдят, че са естествени, не са задължително безопасни за вас.

Ако си мислите да вземете някакъв продукт за отслабване, първо попитайте Вашия лекар. Най-добре е да се съсредоточите върху това, което е доказано, че работи за загуба на тегло, включително вашата диета.

Почиства или планира Detox

В най-добрия случай почистваните причиняват загуба на тегло от водата и теглото на изпражненията. Но те могат да бъдат опасни. Те носят риск от дехидратация, електролитен дисбаланс и др.

„Загубата на много течности без лекарско наблюдение е рисковано, а когато се комбинира с гладуване, дори по-рисковано, казва Май.“ Вашето тяло е уникално прецизно настроено за детоксикация и отделяне на токсини. Така че почистването е ненужно и може да доведе до сериозни усложнения, като се бърка със системата на тялото ви. "

Вместо детоксикация, бъдете по-внимателни към това, което ядете. Ако искате да почистите или детоксикирате тялото си, пийте много вода и яжте много храни с високо съдържание на фибри.

Продължение

Всички форми на очистване

Прочистването включва и повръщане, дъвчене на храната и плюене и злоупотреба с лаксативи. „Тези нездравословни и опасни поведения не са необичайни в университетските колежи, създават сериозни здравословни проблеми и са първата стъпка в развитието на хранителни разстройства“, казва Кони Дикман, RD. Тя е директор на храненето във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, където също така съветва учениците, които имат разстройства в храненето.

Киселината в стомаха е изключително силна. Силна киселина е необходима за приготвяне на храната за усвояване и усвояване. Съдържанието на стомаха е предназначено да остане в стомаха, да не се излива в гърлото и устата. „Изключително киселото повръщане може да предизвика ерозия в хранопровода и устата и върху зъбния емайл. Това може да увеличи риска за някои видове рак, кариес и други, когато пречистването става ритуал ”, казва Дикман.

Редовното прочистване чрез повръщане или злоупотреба с лаксативи също води до излишна загуба на течност, която може да причини сериозно обезводняване и електролитни дисбаланси.

Всички тези форми на загуба на тегло са опасни, но най-опасно е използването на сироп от ипекац, казва Дикман. "Една доза може да предизвика сърдечна нередност и да доведе до спиране на сърцето."

Прочистването във всичките му форми не е начин да се намали талията. Хранене и пиене здравословно е много по-безопасен подход за отслабване.

Екстремни упражнения

Екстремните упражнения могат да направят добра телевизия за реалност. Но в реалния свят това може да доведе до сериозни проблеми. Той причинява тежко износване; увеличава риска от нараняване, дехидратация и електролитен дисбаланс; и психологически превръща упражнението в наказание за ядене, казва Май.

Американският колеж по спортна медицина и Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчват най-малко 30 минути умерено интензивно кардио упражнение 5 дни в седмицата, или 20 минути енергично интензивно кардио тренировка 3 дни в седмицата, и упражнения за силово обучение, които работят всички основни мускули. групи два до три пъти седмично. Някои хора мислят, че е по-добре и са далеч от това, което е здравословно. Този вид натрапчиво упражнение може да започне да контролира живота си по нездрав начин. Вземете умерен подход към упражненията и е по-вероятно да се придържате към него за дълги разстояния.

Продължение

Правни и незаконни наркотици

Използването на лекарства, различни от лекарства за отслабване, предназначени за отслабване, е грешка с опасни последствия.

"Потенциалните рискове, свързани с употребата на наркотици като кокаин, скорост и медикаменти, предписани за разстройство с дефицит на внимание, нарушения в щитовидната жлеза или диабет, намаляват теглото си далеч надхвърлят всички ползи за здравето, които може да получите от загуба на тегло", казва съветникът по храненето Джини Газанига-Молоу Рисковете включват пристрастяване, взаимоотношения и финансови проблеми, тревожност, тежки главоболие, инсулт и проблеми със сърцето, белите дробове и бъбреците.

Използването на незаконни наркотици за всякакви цели е силно обезкуражено, а използването на законни наркотици за тяхната непреднамерена цел без лекарско наблюдение е опасно.

пушене

Всички знаем, че тютюнопушенето има безброй рискове за здравето. Въпреки това някои хора, особено младите хора, използват пушенето като диета.

Доказано е, че никотинът е потискащо апетита, но рисковете от тютюнопушенето значително надвишават всички ползи.

Пушенето уврежда почти всеки орган на тялото; причинява рак, както и сърдечно-съдови, респираторни и други заболявания; и намалява здравето на пушачите като цяло.

Освен многобройните рискове за здравето, увеличаването на теглото често е страничен ефект, когато пушачите се опитват да извадят пристрастяващия навик.

В крайна сметка: Не пушете по каквато и да е причина, най-малко за да отслабнете.

Най-добри практики за отслабване

Изберете диета, която работи за вашия начин на живот. Най-добрата диета е тази, с която можете да се придържате в дългосрочен план. Използвайте здравия разум, слушайте тялото си, внимавайте за това, което ядете, и предавайте скъпи, рискови и безполезни схеми за отслабване или продукти, които не са доказани.

Потърсете експертен съвет от Вашия лекар или диетолог, ако сте загрижени, че вашите методи за отслабване могат да се граничат с крайно или нездравословно състояние.