Как сънят и здравословната релаксация могат да ви дадат енергия, за да живеете подходящ живот.

Когато мобилен телефон, iPod или батерия се изтощи, зареждате го. Също така трябва да презаредите тялото си. Начинът да се направи това е с почивка и здравословна релаксация.

За много семейства обаче времето за почивка, релаксация и сън често минават край пътя. В много случаи и двамата родители работят, а децата - в дейности след училище. Всичко това води до липса на време за престой, казва Ронда Роуз-Кайзер, сертифициран учител по семейния живот в образователния партньор на Sanford Health, FIT.

Разбира се, сънят е от съществено значение за цялостното добро здраве. Но как точно отнемането на време за презареждане засяга останалите части на платформата FIT: MOVE, FOOD и MOOD?

Д-р Дейвид Ермър, детски психиатър с Sanford Health, дава пример. "Времето на екрана - и това включва телевизия, компютър, дори текстови съобщения - отнема целия ни престой", казва той. "Това е много нездравословна дейност, що се отнася до упражненията - и дори емоционално благополучие. Хората пишат и чуруликават вместо да си говорят един с друг, така че мисля, че има дори и някаква социална изолация, която върви заедно с това."

Продължавайте да четете, за да научите начините, по които останалото, което ние получаваме, влияе на това какво и колко ядем, на нашето енергийно ниво и нашето настроение и емоции.

Продължение

Презареждане, за да имате енергия, за да движите тялото си

Опитвали ли сте се да мотивирате сънливо дете да се облича сутрин? Тогава знаете колко бавно може да е умореното дете. Ако детето поддържа дефицит на съня, може да му е по-трудно да се движи всичко ден.

Неотдавнашно малко проучване на възрастни мъже сравни колко вероятно е мъжете да бъдат активни въз основа на това колко сън са получили. Резултатите показват, че няколко часа на нощ ги прави по-малко вероятно да бъдат физически активни в сравнение с дните, когато са получавали осем часа сън.

Това е просто здрав разум - колкото по-уморени сме, толкова по-малко вероятно е да искаме да изразходваме енергия, за да бъдем активни.

Не е достатъчно Презареждането Времето може да стимулира Вашето желание за храна

Когато нямаме достатъчно сън, това засяга апетита ни. Проучванията при възрастни показват връзка между липсата на сън и намаляването на хормона лептин, което намалява апетита. Други проучвания са установили, че неадекватният сън води до повишаване на нивата на хормона грелин при възрастните - дори след само една нощ безсъние. Този хормон повишава апетита и прави висококалоричните храни по-привлекателни.

Най-долу? Ако искате да направите по-лесно за вас и цялото ви семейство да ядете здравословна диета, всички вие трябва да презаредите. И най-ефективният начин да направите това е да зададете график на съня, който можете да следвате. За да научите повече за платформата FIT и теглото, прочетете FIT Connection: Управление на теглото.

Продължение

Презареждането улеснява управлението на MOOD

Тези сутрини, които се събуждате "на грешната страна на леглото", вероятно са причинени от липсата на достатъчно сън предишната вечер. В едно проучване хората, които са били лишени от сън за една седмица, са били стресирани, тъжни, ядосани и психически изтощени. Друго проучване установи, че липсващата само една нощ сън може да окаже влияние върху настроението и способността ви да мислите ясно. Изследователите също така са установили, че хората, които страдат от хронична безсъние, са по-склонни да развият тревожност и депресия. Така че, когато става въпрос за вашите деца, вие ще помагате на тяхното емоционално и психическо здраве, като им помагате да поставят и практикуват здравословни навици на сън в началото.

Децата, които не се научават да презареждат, също имат по-трудно време да се справят с емоциите си. Децата не знаят автоматично какво да правят в отговор на емоциите си. Ето защо виждате, че децата плачат или крещят, когато са разочаровани, защото искат нещо, вместо просто да го молят.

От възрастните зависи да помогнат на децата да научат как да разпознават, когато са разстроени, и как да се успокоят, за да се отпуснат. Тъй като всяко дете е различно, трябва да намерите подход, който да съответства на темперамента на детето ви. „Някои деца са много тактилни, така че трябва Усещам нещо, което да се отпуснете - може би това е стискане на Play-Doh, или може би докосва меко одеяло, казва Rose-Kayser. По-големите деца просто трябва да бъдат оставени сами. Ако имате 8-годишна възраст, например, може да се наложи да излиза в стаята си за известно време - казва Роуз-Кайзър. Други деца трябва да са активни, когато са разстроени, за да издухат някаква пара. чорапи в кошница за дрехи, за да спомогнат за облекчаване на стреса и безпокойството.

Продължение

Как да направим презареждането на приоритет

Когато не презареждаме, е по-малко вероятно да правим здравословен избор. "Влизаме в лудостта и натовареността на живота и не забавяме да мислим, почиваме или спим," казва Роуз-Кайзер. "Тогава е лесно да се намали активността." Това може да бъде началото на един порочен цикъл. Когато не ви отнеме време да движите тялото си, стресът и тревожността се влошават. Това от своя страна може да ви накара да спите по-малко дълбоко. По същия начин, когато сте заети и уморени, вие сте по-податливи на изкушението "да се обърнете към храни, които можем да получим бързо от пакет, въпреки че не са толкова здрави", казва тя. И "ако децата не получават достатъчно почивка, те могат да имат поведенчески проблеми, така че трябва да имаме тази рутинна за лягане като семейство."

Да, това означава и родители. "Децата гледат всеки наш ход", казва Rose-Kayser. Така че настояването децата да спят достатъчно, докато ние изгаряме свещта от двата края вероятно няма да проработят.

"Ако децата видят хората в семейството, следвайки здравословните навици, те ще последват това," казва тя. Полезно е да помислите какви малки цели можете да зададете като семейство, как да ги използвате в ежедневието си, дали ще срещнете бариери по пътя и как да преодолеете тези бариери.

Всичко това води до здравословен баланс. Започнете с малки, здравословни избори, на които можете да се ангажирате и да се придържате към тях и да отидете оттам.