От Шарън Ляо

Ако детето ви е с наднормено тегло, шансовете са, че искате да му помогнете да стане здрав. Но понякога това означава игнориране на популярните съвети за диета. Често, това, което работи за възрастни, може да не е най-добро за децата.

„Децата имат свой собствен набор от хранителни нужди за здравословен растеж и развитие“, казва Тамара Мелтън, диетолог и инструктор в държавния университет в Джорджия.

Най-добрият начин да помогнете на детето да отслабне? Работете с неговия педиатър, за да се уверите, че той се отпуска по безопасен начин. Но можете да помислите и за тези прости стъпки, за да помогнете на вашето дете - и на цялото семейство - да живеят по-здравословен и по-здравословен начин на живот.

1. Намерете правилната цел на теглото. Много млади деца не би трябвало всъщност да хвърлят паунда. "Тъй като те все още растат, може да се наложи да поддържат теглото си или да печелят с по-бавен темп," казва Мелтън. Възрастните тийнейджъри може да загубят половин килограм до 2 паунда на седмица. Лекарят на детето ви може да ви уведоми за какво трябва да се стремите.

2. Кажете „не“ на диети и добавки. Първият ви импулс може да бъде да поставите детето си на диета. Но ако педиатърът й не го препоръча, избягвайте тези големи планове за рязане на калории. Те могат да означават, че няма да получи хранителните вещества и калориите, от които се нуждае, за да расте. Плюс това, много диети могат да научат детето ви, че някои неща са „лоши” или извън граници, което може да промени начина, по който тя вижда храна по-късно в живота.

Лекарствата или добавките за отслабване също не са добра идея (освен когато лекарят ги предписва). Има малко или никакви изследвания за това как тези хапчета засягат децата, така че те може да не са безопасни.

3. Вземете останалата част от семейството на борда. Вместо да отделяте детето си, разговаряйте с цялото семейство за това как искате да направите здравословни промени за всички, включително и за себе си.

„Децата научават навиците си от родителите си“, казва Мелтън. Затова е важно да се води пример. Едно проучване установява, че децата са по-склонни да отслабват, когато родителите им също са намалели.

Продължение

4. Започнете малко. Не се опитвайте да преразгледате диетата на семейството си наведнъж. Вместо това опитайте да направите няколко промени едновременно. Малките, управляеми ощипвам са по-склонни да издържат цял ​​живот, казва Мелтън.

Започнете с една или две от тези навици всяка седмица:

• Разменете захарните напитки на вашето дете, като сок и сода, за вода или нискомаслено или обезмаслено мляко.
• Уверете се, че детето ви яде здравословна закуска. Сутрешното хранене с пълнозърнести храни и протеини, като парче пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло, ще му помогне да се почувства пълно, така че няма да преяжда по-късно през деня.
• Търговия с рафинирани зърна, като бял хляб и бял ориз, за ​​цели зърна, като пълнозърнест хляб и кафяв или див ориз. Експериментирайте с нови, също като киноа или фар.
• Опитайте се да не ядете в ресторанти или заведения за бързо хранене повече от веднъж седмично.
• Купете повече плодове, зеленчуци и други здравословни закуски и по-малко чипове, бисквити и бонбони. Ако тези висококалорични храни не са наоколо, децата ви не могат да ги изядат. И макар че не трябва да обявявате никакви „пределни стойности“, помогнете на децата си да се научат да ги използват в умерени количества.
• Следете размера на порциите. Големите чинии и чаши насърчават да се хранят повече, така че може да искате да намалите размера на вашата посуда.

5. Яжте храна заедно. Когато седите като семейство (а не пред телевизора), ще насърчите по-здравословни навици. Едно проучване показва, че децата, които споделят три или повече семейни хранения на седмица, са с 20% по-малко вероятно да ядат нездравословни храни и 12% по-малко вероятно да са с наднормено тегло.

В началото на всяка седмица планирайте няколко семейни закуски, обеди или вечери. Ако можете, привлечете всички участници в планирането и приготвянето на ястията.

6. Напълнете децата с плодове и зеленчуци. Продуктите обикновено са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Децата се нуждаят от 1 до 3 чаши зеленчуци и 1 до 2 чаши плодове всеки ден. Промъкнете се в порции с тези стратегии:

• Кажете на детето си да избира любимите си продукти в магазина за хранителни стоки.
• Смесете пресен плодов шейк за закуска или лека закуска.
• Сервирайте плодове или зеленчуци на всяко хранене или лека закуска: кашкавал с горски плодове, чифт сандвич със странична салата и зеленчуци с хумус между храненията.
• Използвайте зеленчуци вместо месо в подходящи за деца ястия като чили, лазаня и спагети.

Продължение

7. Движете се. Експертите казват, че децата се нуждаят от 60 минути физическа активност всеки ден. Ако детето ви вече не е активно, можете да им помогнете да работят до тази цел:

• Направете упражнение семейство излет. Отидете на разходки, походи или разходки с колело заедно.
• Помогнете на детето си да открие дейност, която тя обича, независимо дали е футбол, да плува, да танцува или просто да тича на площадката.
• Насърчете я да прекарва времето си навън, вместо пред телевизора или компютъра.

Ако направите тези промени и детето ви все още не губи тегло след няколко месеца, може да се наложи да говорите с медицински специалист, който се специализира в отслабване за деца. Те могат да ви насочат през официална програма за контрол на теглото.