1 / 15

BMI

Индексът на телесната маса използва вашата височина, за да прецени дали теглото ви е здраво, но дори и това не е сигурно. Вашият тип тяло, етническа група и мускулна маса могат да променят значението на номера. Например, ако започнете да тренирате редовно, може да натрупате тегло, докато изграждате мускулите. Когато се опитвате да отслабнете, за да сте по-здрави, има и други номера, на които трябва да обърнете внимание, вместо да се фокусирате само на скалата.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 15

Размер на талията

Издишайте и увийте мерителна лента около себе си по средата между тазобедрената кост и ребрата. Независимо от височината или степента, ако талията ви е по-голяма от 40 инча (35 инча за жени, които не са бременни), вероятно имате повече мазнини около сърцето, черния дроб, бъбреците и други органи. Освен че има нужда от по-голям размер на панталоните, по-вероятно е да имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, диабет, сънна апнея и колоректален рак.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 15

Кръвно налягане

В идеалния случай желаете горното, или "систоличното" число да бъде под 120, а по-ниското ви "диастолично" число да бъде под 80. След като номерата са 130 и 80, или по-високи, имате високо кръвно налягане. Може да нямате никакви симптоми, но това може да увреди сърцето и кръвоносните съдове. В крайна сметка, тя може да предизвика проблеми с бъбреците, очите и сексуалния живот.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 15

Кръвна захар

Когато сте здрави, то трябва да бъде под 100 mg / dL преди да се храните и по-малко от 140 mg / dL няколко часа по-късно. (Вашият лекар ще ви постави цели, които може да са малко по-високи, когато имате диабет.) По-високите нива на глюкоза могат да доведат до дълготрайно увреждане на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Ежедневните упражнения и здравословното хранене могат да помогнат за понижаване на кръвната Ви захар.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 15

Липиден профил

Този набор от тестове измерва различни видове мазнини в кръвта: "лош" (LDL) холестерол, "добър" (HDL) холестерол и триглицериди. Общото правило е, че общият ви холестерол трябва да бъде по-малък от 200 mg / dL. Вие искате вашият HDL да бъде 60 mg / dL или повече, а триглицеридите под 150 mg / dL. Нездравословните нива могат да доведат до тесни или блокирани артерии, инфаркт и инсулт.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 15

Упражнение

Трябва да получавате поне 30 минути на ден, най-малко 5 дни в седмицата, на умерени упражнения (сърцето изпомпва, белите дробове работят) като ходене или градинарство. Най-добре е дейността да се разпространява през седмицата и дори през деня, стига да го правите поне 10 минути. Уверете се, че два пъти седмично използвате всичките си основни мускули, за да ги поддържате силни. Мускулите също ще изгорят повече калории, отколкото мазнините, дори и в покой.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 15

Време за сядане

Дори изработването на един час на ден, 7 дни в седмицата, няма да отмени нездравословните ефекти от заседанието през целия ден. Когато седите, метаболизмът на тялото ви се забавя, така че изгаряте по-малко калории. Мускулите и ставите се втвърдяват и гърбът ви може да боли. Ставай на всеки 30 минути. Протегнете или направете кратка разходка. Това е добър начин да ви помогне да задържите тези трудно спечелени печалби от фитнеса и да живеете по-дълго.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 15

стъпки

За да подобрите здравето си и настроението си, 10 000 всеки ден е числото, което ще чуете много. Но няма нищо магическо в това. Някъде между 4000 и 18 000 може да е добре за вас. Видовете стъпки, които предприемате, също са важни. Въпросът е да се уверите, че получавате достатъчно умерена активност всеки ден. Говорете с Вашия лекар за това какво число има смисъл за Вас. Приложение за смартфон или фитнес тракер може да ви помогне да постигнете целта си.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 15

сън

Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа на нощ. Телата ни използват това време, за да фиксират тъканите, правят хормони и растат мускули. Нашите мозъци го използват, за да обработват информацията и ученето на деня в спомени. Недостатъчният сън може да ви накара да сте гладни - и да направите нездравословна храна по-привлекателна. Въпреки, че помага да се получи малко допълнително око, ако не сте имали достатъчно, наистина не можете да направите това, което сте пропуснали в нощния сън.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 15

Време на екрана

Ограничете се до 2 часа на ден, които не са свързани с работата или училището. И да, това включва вашия смартфон. Твърде много време, залепено към това устройство, доведе до ново състояние, наречено "текстова врата", което може да причини болка в гърба, шията и раменете. Екраните в спалнята могат да се объркат със съня ви. Екраните през деня могат да ви направят по-малко активни и разсеяни. Има дори проучвания за това дали времето на екрана причинява увреждане на мозъка.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 15

вода

Повечето хора могат да останат хидратирани от питейна вода, когато са жадни. За да зададете базова линия, изпийте поне една чаша вода с и между всяко хранене. Може да се нуждаете от повече, ако е горещо или сухо, или когато сте бременна. Пийте, преди да тренирате, на всеки 10-20 минути по време на тренировка (в зависимост от времето и колко се потите) и в рамките на 30 минути след това. Чаша вода може да свърши работата, когато искате лека закуска.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 15

Плодове на ден

Мъжете и всички възрастни 30 и под тях трябва да стрелят по 2 чаши на ден. Жените над 30 години трябва да се придържат към 1 1/2 чаши. Какво е "чаша"? Малка ябълка, голям банан, средна круша, 8 големи ягоди или 1/2 чаша сушени плодове. Ако сте по-активни, може да имате възможност да ядете повече, тъй като изгаряте допълнителните калории. Плодовете имат много хранителни вещества, на които много хора не получават достатъчно, като витамин С, калий, фибри и фолиева киселина.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 15

Зеленчуци на ден

Имате нужда от повече зеленчуци, отколкото плодове: 2-3 чаши на ден, в зависимост от вашата възраст и пол. Смесва се през цялата седмица с тъмно зелено (броколи, спанак, канела), червено и оранжево (домати, червени чушки, моркови, сладки картофи), и скорбяла зеленчуци (царевица, картофи, зелен грах), както и боб, грах t и други зеленчуци (зеле, лук, тиквички, карфиол, гъби). Пресни, замразени, консервирани или сушени - сурови или варени - всичко това е от значение.

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 15

алкохол

Умереността е ключова: едно питие на ден за жените, две за мъже. (А напитката може да бъде 5 унции вино, 12 унции бира или 1,5 унции алкохол.) Повече от това и всички потенциални ползи започват да избледняват. А калориите се увеличават. Алкохолът може да бъде вреден за черния дроб, бъбреците и сърцето и може да навреди на бебето, ако сте бременна. Повече от четири питиета на ден или 14 на седмица за мъже, три на ден или седем на седмица за жени, могат да сигнализират за проблем.

Плъзнете, за да продължите напред 15 / 15

Цигари

Буквално, нула. Те причиняват повече смъртни случаи, отколкото ХИВ, употреба на незаконни наркотици, алкохол, автомобилни злополуки и инциденти с оръжие комбиниран, Да бъдеш "лек" или "социален" пушач все още не е добре. Дори ако пушите по-малко от пет цигари на ден, може да имате ранни признаци на сърдечно заболяване и други здравословни проблеми. Посъветвайте се с Вашия лекар за употребата на никотинова смола, за да ви помогне да контролирате апетита си, докато напускате.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/15 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Прегледано на 8/12/2018 Прегледано от Carol DerSarkissian на 12 август 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

Източници:

"Какъв е индексът на телесна маса (ИТМ)?"

Фондация на сърцето: "Измерване на кръста".

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: "Оценяване на теглото и риска за здравето", "Намаляване на времето на екрана".

Клиника Майо: "Коремните мазнини при мъжете: Защо загубата на тегло е от значение", "Предиабет", "Тест за холестерол," "Метаболизъм и загуба на тегло: Как изгаряте калории," "Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?"

Американската сърдечна асоциация: "Фактите за високото кръвно налягане", "Заплахите за здравето от високо кръвно налягане", "Какво означават нивата на холестерола."

Diabetes.co.uk: "Нива на кръвната захар".

Американска диабетна асоциация: "Проверка на кръвната Ви глюкоза."

CDC: "Указания за физическа активност", "Алкохол и обществено здраве: Често задавани въпроси", "Здравословни ефекти от пушенето на цигари".

American Journal of Clinical Nutrition : "Времето, прекарано в заседнало поведение и смъртността, причинена от причините, при възрастни в САЩ."

NIH Новини в здравеопазването : "Не просто седи там!"

UCLA Health: "Ергономия за продължително заседание".

Бразилски вестник за физическа терапия : "Ефекти от 10 000 стъпки на ден върху физическото и психичното здраве на участниците с наднормено тегло в общността: предварително проучване."

Международно списание за поведенческо хранене и физическа активност : "Колко стъпки / ден са достатъчни за възрастните?"

JMIR mHealth и uHealth : "Дългосрочна ефективност на смартфон приложение за подобряване на здравословния начин на живот в общото население в първичната медицинска помощ: рандомизирано контролирано проучване (Evident II Study)."

Национална фондация за сън: "Защо имаме нужда от сън?" "Връзката между съня и преяждането."

Имперски вестник за интердисциплинарни изследвания : "Синдром на гърлото на текста - систематичен преглед."

Sleep.org: "Страшните начини, които технологията влияе на Вашия сън."

Внимание, възприятие и психофизика : "Консумация на технологии и познавателен контрол: Контрастното изживяване на видео игрите с мултитаскинг на медиите."

Психология днес : "Сиви въпроси: прекалено много време на екрана вреди на мозъка."

Фондация Дана: "Истината за изследванията на екрана".

FamilyDoctor.org: "Хидратация за спортистите."

ChooseMyPlate.gov: "Всичко за плодовата група", "Плодове: хранителни вещества и ползи за здравето", "Всички за зеленчуковата група".

Преосмисляне на пиенето: "Какви са симптомите на разстройство на употребата на алкохол?"

Harvard Health Publishing: "Светлинното и социално тютюнопушене носи сърдечно-съдови рискове."

Прегледано от Carol DerSarkissian на 12 август 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.