От Р. Морган Грифин

Когато децата ви бяха малки, вие ги научихте на техните ABC. Ти ги научи да не хапят приятелите си. Но сега, когато са по-възрастни, научихте ли ги как да управляват настроенията си?

Това е нещо, което много родители забравят, казва Лора Яна, доктор по медицина, говорител на Американската академия по педиатрия. Но това е също толкова важно, колкото всяко друго умение, което ще преминете.

Настроението е в центъра на многото избори, които децата ви ще направят, като какво да ядат, колко да спят и дали да се упражняват. Ако те нямат добри начини да се справят с лошите чувства, те може да нямат мотивацията да решат да направят най-здравословните неща.

А управлението на настроенията не е нещо, което хората се раждат, знаейки как да правят. - Очаква се само десетгодишно дете зная как да регулирате собственото си настроение е като да очаквате 3-годишна възраст зная как да завържеш обувките си - казва Яна. - Това не е така. Трябва да ги научиш как да го правиш. "

Лесно е да оставите това да се изплъзне от родителския ви радар, така че поставете някои цели, които ще ви помогнат да се уверите, че това е приоритет. Ето някои добри начини да започнете.

Цел 1: Да има план за управление на промени в настроението

И така, какво трябва да правите следващия път, когато детето ви обърне за космическата несправедливост да се налага да си взема чорапите от пода на хола? Вместо да спорите за неговото отношение, можете:

• Признайте, че той е разстроен, но не се опитвайте да го обсъждате сега. Не забравяйте, че се чувствате за него, но не се опитвайте да решавате проблемите, докато той е бушуващ. Ти просто ще се засмучеш в спор.
• Дайте му време да се събере. Не е нужно да го изпращате в стаята си, но предлагайте той да отиде някъде, за да се охлади. Физическата активност помага на децата да изгорят разочарованието. Опитайте да го изпратите на разходка или няколко минути баскетбол, за да изчистите главата си.
• След като е спокоен, тогава можете да говорите. Сега можете да го помолите да обясни какво е разстроен и да измисли разумно решение.

Придържайте се към този подход и повторете, когато е необходимо, казва Яна. Вие преподавате на децата си ценни уроци: те не могат да извадят лошо настроение върху други хора, те имат силата да избират здравословни начини да се успокоят, а вие сте там, за да им помогнете, когато са готови.

Продължение

Цел 2: По-добра комуникация

Важно е децата ви да се чувстват удобно да споделят с вас как се чувстват, казва докторът на Роберта Голинкоф, говорител на Американската психологическа асоциация. Знаейки какво се случва в живота на децата ви, може да ви помогне да отстраните потенциалните проблеми. Практикувайте тези добри навици:

• Яжте вечеря заедно. Направете го толкова често, колкото можете. Тя създава естествено пространство за вашето семейство, за да говорят за това, което им мисли.
• Задавайте по-добри въпроси. Престанете да питате „Как беше училището?“, Защото всичко, което някога ще чуете, е „ъъ, добре.“ Голинков предлага да се запита за драмата в училище или за техните приятели и съученици. Децата ви може да са по-удобни за споделяне, ако не са предмет на историята.
• Говорете, докато правите други неща. Ако детето ви се чувства сякаш сядате да поговорите сериозно с тях, защитата им може да се повиши. Поддържайте разговора случайно, като правите други неща едновременно, като шофиране, пазаруване или готвене.
• Не пренебрегвайте това, което чувстват децата ви. Лесно е да се чувстваш като лудост на детето си по отношение на драмата на площадката, защото тя няма да има значение в дългосрочен план. Но не забравяйте, че за едно дете, тези неща наистина са важни (както и за вас, веднъж). Затова разберете откъде идва, казва Жана, и се съпротивлявайте на изкушението да омаловажи притесненията му.

Цел 3: Почистване на ежедневните процедури

Изборът, който децата ви правят всеки ден, ги поставя за добро или лошо настроение. Помогнете им да влязат в здравословни навици. Те могат да създадат солидна основа за емоциите си.

• Задайте дневен график. Установете редовен ритъм за дейности след училище, домашна работа, вечеря и лягане. Независимо дали осъзнават това или не, децата се нуждаят от рутина, казва Голинков, а липсата на ясни граници може да ги направи неспокойни и нещастни.
• Уверете се, че децата Ви получават редовна физическа активност. Ние знаем, че упражнението може да освободи химикали в тялото, които ви карат да се чувствате добре. Други изследвания показват, че редовните упражнения могат да направят децата по-уверени в себе си и да се чувстват по-добре за себе си.
• Помогнете на децата си да намерят начини да се отпуснат. Подобно на вас, децата се стресват или се спускат, когато нямат време да се отпуснат. Но за тях е важно да намерят начини да се отпуснат, освен да се проснат пред телевизора или да се свият с смартфон. Вместо това им кажете да се опитат да намерят тихо място във вашия дом, за да четат, рисуват или слушат музика. Или опитвате дълбоки дихателни упражнения или йога видеоклипове в YouTube.

Продължение

Помислете за голямата картина

Не бихте научили децата си, че е добре да изядете един галон сладолед или да останете цяла нощ с видео игра само защото са тъжни или стресирани.Затова е важно да ги подредите с добри начини да управлявате тези настроения в началото. Това ще им попречи да се облягат на лоши навици само защото се чувстват добре в момента.

И колкото по-скоро, толкова по-добре, казва Голинков. Защото няма да е дълго преди вашите ученици да са в гимназията и да се борят с проблеми като хормони, алкохол и наркотици, SAT, и стрес в колежа. „Да помагате на децата си да се научат да модулират емоциите си, когато са млади, може да е трудно“, казва тя. - Но момчето се отплаща по-късно.