Знаете защо упражнението е важно за вашето семейство: Това може да намали рисковете в сърцето, да контролира теглото и да помогне на децата да се справят по-добре в училище. И това позволява на децата да изгорят малко енергия. Освен това, семейните дейности и фитнес в ранна възраст могат да помогнат на децата да формират здравословни навици за живота.

Но не очаквайте децата ви да разберат или дори да се грижат за тези неща. Вашата работа е да ги накарате да видят, че движението е по-забавно. Когато упражнението ви се харесва да играете, цялото ви семейство ще се наслаждава повече на него и е по-вероятно да се придържа към него.

Ето пет идеи за семейни фитнес, които могат да ви накарат да се движите.

1. Направете време да играете

Отделете 30 минути три пъти седмично, за да правите забавни упражнения с децата си. Направете го част от рутинното си след училище или след вечеря. Ако децата ви са млади, те биха искали да хапнат или да се скрият. Ударете футболна топка наоколо или стреляйте с обръчи с по-големи деца.

Също така планирайте поне една семейна дейност всеки уикенд. Тя може да бъде толкова проста, колкото да вземеш малките на детската площадка - или като предизвикателство като целодневен поход с тийнейджърката.

Ключът към преместването на децата е да се планира време за физически дейности. Можете да намерите това време, като изключите телевизора, за начало. След това предлагайте разнообразни семейни дейности, конкурентни и неконкурентни. Когато децата изследват различни начини за преместване на телата си, те могат да намерят упражнения, които те обичат и искат да се придържат към тях в дългосрочен план.

Продължение

2. Разходка или велосипед навсякъде, където можете

Използвайте силата на мускулите: карайте или отидете до магазина за хранителни стоки, библиотеката или до училището или спортните събития на вашето дете. Отидете на 30-минутна семейна разходка след вечеря, вместо да се отправяте към телевизора. Проследете всички стъпки с крачкомер и опитайте да добавяте повече дистанция всяка седмица. Използвайте дневник на семейни упражнения или пъстри стикери, за да следите напредъка си. Поставете дневника или таблицата на хладилника като напомняне, за да поддържате доброто заедно.

3. Планирайте активни семейни събирания

Сервирайте семейната фитнес, както и тортата на рождения ден на детето си, като планирате активни игри, като например етикети или релейни състезания. По-големите деца могат да се забавляват да хвърлят танцово парти.

Всяко голямо събиране на деца също е чудесен шанс да се играе в екип. Просто се отправете към близкото футболно игрище или баскетболно игрище. Други активни идеи за партита: парти на басейна, в редовна или ледена пързалка или катерене в закрит фитнес център.

На семейни или ваканционни събирания изключете телевизора и се разходете из квартала или отидете на кратък преход в местен парк. Или изведете всички навън за игра на улов или баскетбол.

Продължение

4. Пейте и танцувайте докато сте чисти

Отделете време за домакинска работа и ги свържете като семейство. Пускайте музика, докато почиствате, и редувайте любимите си песни. По-малките деца обичат да помагат и могат да вземат играчки или да почистват етажа, докато танцуват с метлата. По-големите деца могат да прах, вакуум и да направят легла.

5. Направете Yard работа по-малко от работа

Насладете се на сезонна работа в двора. По-малките деца могат да помогнат за отглеждане на градината. По-големите деца могат да изнасят листа в купчина - и след това да скочат в нея. Уверете се, че сняг лопата забавление за всички чрез изграждане на крепост сняг или създаване на семейство на сняг хора.