Страхът от възвръщане на теглото и страха от провала са често срещани.

От Кетлин Доени

През по-голямата част от възрастния си живот Линда Тъкер, на 60 г., от Норфолк, Вирджиния, беше тежка. Когато се разбра сериозно за загубата на тегло, тя го направи голяма.

Thacker, който е на 5 фута 3, премина от 227 паунда на 110. И през последните 16 години тя го е изключила.

"Направих го с диета и физически упражнения", казва тя. Пътят не винаги е бил лесен - нито пък е все още - и в началото се справя с гигантски страх.

„Страхувах се, че ще го върна отново“, казва тя. Но Такър и безброй други, които са загубили значителна част от теглото си, се научили да се сблъскват с този страх - и да го превъзхождат. Експертите по загуба на тегло казват, че страхът от провал и възстановяване на теглото са често срещани, но има начини да се справят, да успеят и да продължат да се движат.

Страх от възвръщане на теглото: Това е често срещано явление

Много хора със значителна загуба на тегло имат по-малко оптимистични очаквания, когато се впуснат в още един план за отслабване, казва д-р Даниел Щетнер, доктор по психология, здравен център UnaSource, Троя, и преподавател по психология, Уейн държавен университет. , Детройт, Ми. Той често съветва пациентите за загуба на тегло.

"Те имат дълга история на диета", казва той. - В гардероба те имат дрехи с множество размери. Често очакват, че ще си възвърнат.

Част от проблема, казва Щетнер, е отношение, което се нуждае от коригиране. "Често това общо обобщаващо убеждение от дългогодишните диети е, че аз просто постоянно се дием." Това, което се опитваме да направим, е да ги накараме да видят, добре, това са вашите чувства и вие ги притежавате. Но ние трябва да ви накараме да се сдобиете с тази промяна в начина на живот. Те не са на диета, за да могат да отидат на круиз и да се отдадат, например, той им казва.

За да помогне да се премахне страхът от възвръщане на теглото, Stettner съветва хората да отделят емоциите от поведението. Това отчасти означава да намалите чувствата си на лишения и да приемете факта, че това е план за хранене и упражнения за цял живот, а не диета и временен план за тренировка.

За да стигнем до тази точка, Щетнер пита хората да изброят причините, поради които искат да отслабнат, и да бъдат конкретни. Една жена, която обичаше да пече пайове и да ги изяде, най-накрая реши, че страхът й от диабета се влошава поради тежестта й, е по-голяма от любовта й към пайовете.

Продължение

Просто използването на думата диета може да внуши страх от възвръщане във ветеран диета, казва Едуард Абрамсън, доктор по професия, професор по психология в Калифорнийския държавен университет Чико, и психолог в Лафайет, Калифорния. Той казва на пациентите: "Нека да опитаме нещо различно. Нека да не ходим на диета", казва Абрамсън, който е написал "Body Intelligence", подход за отслабване без диета.

Вместо това, той казва: "Нека да разберем какво стои зад вашето хранене." Той има хора, които водят дневник, разбират кога и защо се занимават с ненужно хранене, като в отговор на стрес, въпреки че не са гладни. След това те работят за промяна на средата, така че да намалят ненужното хранене.

"За някои емоционалното хранене е истинският спусък за преяждане", казва той. Той помага на хората да гледат на емоциите, но го разглеждат като проблем за решаване.

Възстановяване на теглото - и желание да се откажа

Така че, скалата е с пет паунда тази седмица и сте направили всичко както трябва. Очевидно е време да се откажа, нали?

Въпреки, че това е общо мислене сред диетите, това е разрушително, разбира се. "Не гледайте на възвръщането на теглото като на провал", казва Мариса Мур, RD, диетолог от Атланта и говорител на Американската диетична асоциация. "Това е само сигнал да се опита нещо ново."

Например, ако сте ходили за упражнения, сменяйте рутинните действия. Вземете пързаляне с децата си, например. Започнете туристическа група. Проверете вашия фитнес център в квартала.

Решаването на проблема с бързото възстановяване на теглото е от решаващо значение за успеха в дългосрочен план, казва доц. Рана Уинг, съосновател на Националния регистър за контрол на теглото (www.nwcr.ws), продължаващо проучване на повече от 6000 мъже и жени, които имат извади най-малко 30 килограма и го задържа поне една година.

"Ние показахме, че хората, които се опитват да загубят всякаква тежест, след като започнат да се връщат, трябва да предприемат бързи действия", казва тя. - Казваме на хората да се притесняват за два килограма.

Понякога хората се изкушават да се откажат, когато чувстват, че са го „издухали” само за един ден или дори за хранене. "Най-малките фишове, както преяждате на едно хранене, те вероятно няма да направят много за теглото си", казва Уинг.

Продължение

Но това не означава, че приплъзване е безобидно. "Това често създава порочен кръг", казва тя. Типично мислене, казва тя, отива по следния начин: "Виж, ето ме отново, аз съм провал, не мога да направя това." И това може да доведе до пропуски и рецидиви и сериозно възстановяване на теглото.

"Това не е проблемът", казва Уинг. "Това е негативното мислене, което правиш след това." Така че отговорът е да се научим да спираме негативното мислене. Като? - Показах се, преди да мога да се върна на пистата.

Уейд Уинглър, на 37 г., от Данвил, Индия, загубил 100 паунда и го изключил. "Но миналата зима сложих 15", казва той. Първоначално не можеше да разбере защо, следвайки същия план за хранене и упражнения. "Върнах се в режим за решаване на проблеми", казва той.

Той се свърза с лекаря си, който открива аномалии в щитовидната жлеза, казва той, и го поставя на лекарства. Скоро на път да се хвърли отново на 15 паунда.

Отслабване и получаване на добри навици

Тъй като тези, които са загубили тегло и го държат на разстояние знаят, отнема време за разработване на по-здравословни хранителни навици и упражнения съчетания. Тези, които са направили това, казват, че не могат да предложат по-ценни съвети, освен „Просто продължавай да го правя“.

За някои страхът от завръщането им всъщност ги запазва след здравословен начин на живот. Wingler, например, казва, че се страхува да си възвърне теглото всеки ден. "Всеки ден се тревожа за това, което е начинът, по който оставам мотивиран."

След като здравословното хранене и упражненията се превърнат в навик, заплатите започват да надвишават алтернативата, казва Ан Флечър, диетолог от Минесота и автор на книгата "Тънка за живот". "Въпреки че е трудно", казва тя за поддържане на редовни физически упражнения и здравословна рутинно хранене, "възвращаемостта е по-добра от цената, която трябва да платите за това, че не правите нищо".

В изследването на книгата Флетчър интервюира много хора, които са успели да загубят тегло. "Водищият въпрос се превръща в" Как се овладяваш? ", Казва тя за добрите навици. Една жена й каза: "Трябва да искаш да бъдеш по-тънка, отколкото искаш да ядеш погрешни храни."

Продължение

За да запази навиците, Флетчър е открил, че воденето на дневник може да им помогне да проследят положителните промени, настъпили след загубата на тегло, за да ги поддържат на път. "Дръжте дневник на ума, тялото и духа си," предлага тя, "така че не се съсредоточавате само върху номера в мащаба си." Тя съветва хората да записват промени без тегло, като например повече енергия или намалено кръвно налягане или други ползи.

"Когато се чувствате обезкуражени, извадете го", казва тя на тези, които се опитват да поддържат загуба на тегло.

Хората, които най-добре поддържат загуба на тегло в дългосрочен план, са склонни да получават много упражнения, казва Виктор Дж. Стивънс, старши изследовател в Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente, Портланд, Руда. "казва той, както и да горят калории.

Тези, които останат успешни, също са склонни да правят най-малкото изключения, ако не следват своя план за хранене или упражнения, намери наскоро Стивънс в анкета на хора в групата си за отслабване. Той ги попита колко пъти са имали „изключения“ да следват своя план за хранене или рутинна тренировка, като например семейно тържество. Тези, които не правят изключения, са най-добри в дългосрочен план, казва той.

"Едно от най-големите предизвикателства е как да празнуваме без много калории", казва той. Той казва на пациентите си: "Можете да танцувате, за да празнувате. Можете да играете игри. Номерът е да планирате предварително."

Как стигаш до точката, в която не правиш изключения? "Не съм сигурен как да направя това, освен практиката", казва той.

Отслабване и поддържане: Разрешаване на ритници

Онези, които поддържат значителна загуба на тегло, твърдят, че има някаква решителност - вид "Аз не се връщам", упоритост, дори в лицето на хора, които им казват, че ще се провалят и ще си възвърнат.

"Направих обещание за себе си", казва Алън Голдбърг, 54 г., от Сейнт Клер Шорс, Мичиган, който загуби 150 паунда чрез диета и физически упражнения. - Обичам да не ходя до големия и висок багажник - казва той. "Обичам да изглеждам добре. Чувствам се по-чиста, по-уверена, по-щастлива. Това ме мотивира."

Продължение

Шери Нилсон загуби 101 килограма. "Не мога просто да отида" ОК, аз съм свършила ", казва тя." Ако искам да имам това тяло, не мога да бъда един от онези хора, които блъскат във фитнеса. "

И те знаят, че поддържането на загубата ще бъде постоянно бдително. "Това е моят живот сега," казва 41-годишният Нилсън от Луисвил, Киос, за нейните по-здравословни навици на живот. "Този живот преди загубата на тегло не беше толкова забавен като този."

Линда Такер, която е с 120 паунда, казва: "Това е истинска воля и решителност. Направих това обещание на себе си и го пазя."

Абрамсън, калифорнийският психолог, си спомня плакат, който е видял отдавна в здравен клуб. Той вярва, че това се отнася за поддържането на теглото. "Някой бягаше по дълъг път", казва той. Пътят изглеждаше безкраен. И на дъното на плаката се казваше: "Няма финална линия."