Живей дълго и просперирай

Ако се борите с времето на отец като дефлирате броя на холестерола и нивата на стрес са прибрани някъде в ума си, може би трябва да го запазите там. С по-дълъг и по-здравословен живот като цел, може би трябва да обръщате повече внимание на привличането на приятели, водене на война на талията и погасяване на вашите цигари завинаги.

Това е част от мъдростта, произтичаща от Харвардското изследване на развитието на възрастните, най-дългото и най-цялостно изследване на стареенето. От 30-те години на миналия век, изследователите са изследвали повече от 800 мъже и жени, следвайки ги от юношеството до старост, и търсейки улики за поведението, което се превръща в щастливо и здравословно дълголетие.

Резултатите не винаги са били това, което дори самите следователи са очаквали. „Очаквах дълголетие на вашите родители, качеството на вашето детство и нивата на холестерола да са много влиятелни“, казва психиатърът Джордж Вайлан, директор на изследването в Харвард и старши лекар в Brigham и Болницата на жените в Бостън. "Така че бях много изненадан, че тези конкретни променливи не бяха по-важни от тях."

Изненадващо, стресовите събития също не предвиждаха бъдещото здраве. "Някои хора са имали много стрес, но са остарявали много добре", казва Вайлант. - Но как се справяш с този стрес е от значение.

Всъщност, вместо да обсебваш холестерола си или дори генетичната ръка, която ти беше раздадена, изследването в Харвард установи, че е по-добре да се занимаваш със следните фактори, които се оказаха най-предсказуеми за това дали ще се движиш успешно през средната възраст и в 80-те години:

• Избягване на цигари
• Добри корекции или умения за справяне ("изработване на лимонада от лимони")
• Поддържане на здравословно тегло
• Редовно упражняване
• Поддържане на силни социални отношения (включително стабилен брак)
• Преследване на образованието

Уди Алън веднъж забелязал, че никой не излиза от този свят жив, но докато сме тук, казва Вайлант, можем да останем колкото е възможно по-здрави и щастливи. Вайлант, чиято книга Стареене Добре описва дългогодишното изследване на Харвард, казва, че това е "удивително колко от съставките, които предсказват дълголетие, са във вашия контрол".

Продължение

Трябва да имате приятели

Стареенето успешно, според Вайлант, е нещо като гъделичкане - най-добре се постига с друг човек. Дали вашите социални връзки са със съпруг, потомство, братя и сестри, мостни партньори и / или колеги, които обичат църквата, те са от решаващо значение за доброто здраве, докато остареят.

Ричард Лъки, един от така наречените „щастливи“ участници в Харвардското проучване, винаги е бил заобиколен от хора, независимо дали е имал приятели за вечеря или общува с децата и внуците си. През 70-те години той плава със съпругата си от Сан Франциско до Бали и започва да пише книга за гражданската война. Той каза на изследователите от Харвард: "Аз живея в настоящето - наслаждавайки се на живота и доброто здраве, докато трае".

Други изследвания потвърждават здравната сила на социалните връзки. В дивизията за гериатрия на UCLA School of Medicine, д-р Teresa Seeman оценява възрастните през 70-те години в продължение на седем години. Тя установи, че тези, които имат задоволителни социални взаимоотношения, са останали по-психически тревожни в хода на изследването, с по-малък умствен спад, отколкото хората, които са по-изолирани.

Никой не е сигурен как точно социалната мрежа може да ви помогне да останете здрави, въпреки че някои изследвания показват, че мъжете и жените, които живеят сами, са склонни да ядат по-малко, което може да застраши тяхното физическо и психическо благополучие. Хората със социални връзки също могат да имат по-силна борба с имунната система.

"Все още се борим да го разберем", казва Вайлант. "Хората, които употребяват алкохол или са депресирани, е по-малко вероятно да имат социална подкрепа и по този начин личните взаимоотношения са индикатор, че вие ​​сте водещ до края на живота си доста добре."

В RAND, изследване на политиката "мозъчен тръст" в Санта Моника, поведенчески учен Джоан Тъкър, доктор на науките, казва, че ако имате хора в живота си, можете да се почувствате обичани и грижи, които могат да подобрят вашето психично благополучие. В същото време, съпруг или близък приятел може също да ви напомни да отидете на разходки или да вземете лекарството, което може да има полза и за вашето физическо здраве.

"Ако някой ви подтикне да се измъкнете и да тренирате, може да не ви накара да се чувствате обичани в краткосрочен план - всъщност може да е доста дразнещо", казва Тъкър. "Но може да бъде много ефективно да накараш хората да променят поведението си по позитивен начин."

Продължение

Да останеш психически активен

Любопитството и креативността спомагат за превръщането на възрастните хора в привидно по-млади хора, казва Вайлант, дори и ако болките в ставите им и дори след като дните им се радват на свободен достъп до офисната машина за копиране, са далечен спомен. Хората, които винаги учат нещо ново за света, поддържат игрив дух и намират по-млади приятели, тъй като губят по-старите си, също се възползват максимално от процеса на стареене.

Ходът на собственото ви стареене, твърди Вайлант, не е написан на камък, нито дори във вашето потекло. Да, казва той, може да има гени, които влияят на дълголетието, но тъй като всеки има много добри и много лоши гени за дълголетие, те са склонни да избират средно.

Дори ако настоящият ви начин на живот не е това, което трябва да бъде, никога не е твърде късно да се промени. "Това е малко като отварянето на ИРА," казва Вайлант. - Колкото по-рано започнете, толкова по-добре, но без значение каква е възрастта ви, все още си струва. Всеки може да прави промени в начина на живот, които могат да ги преместят в посока на стареене.