Как да запазим заетите деца да бъдат претоварени

От Мери Джо Дилонардо

Домашна работа. Sports. Излиза с приятели. Работа на непълен работен ден. Други ангажименти. Тийнейджърите трябва да направят тон. Много от тях са насочени към натрупване на опит за плановете си след гимназията. Но тъй като те изграждат своето възобновяване за възрастен живот, има един експерт по умения, който казва, че липсват - знаейки как да се отпуснат.

Звучи смешно? Тийнейджъри с прекалено много работа са изложени на риск от изгаряне. Стресът може да предизвика енергията, от която се нуждаят, за да се съсредоточи и да направи добър избор. Когато се управляват сами, нездравословният избор може да изглежда като най-лесният вариант. Какво тийнейджър не е бил изкушен да veg на дивана, вместо да ходи на разходка, вземете чипове за закуска, вместо на кисело мляко, или да остане цяла нощ, за да се тълпя за тест, вместо да се спи? Проблемът е, че всички тези хора могат да ги поставят за нездравословно увеличаване на теглото.

За да влошат нещата, когато са подложени на стрес, те също могат да се обърнат към същите нездравословни поведения - като ядене на нездравословна храна, гледане на твърде много телевизия и възпроизвеждане на видео игри - за да се чувстват по-добре и да намалят стреса. Това е капан.

Вместо това тийнейджърите трябва да се научат как да се освободят. Можете да им помогнете да ги научите как да се справят със стреса, преди да го преодолее и да се справите с него по здравословен начин, когато го нанесе. Тогава те ще могат да имат енергия, за да направят избора си подходящ. Да знаете как да се презареждате е жизнено умение, което е също толкова важно, колкото и натоварването на официални дейности, класове и уроци, казват експерти.

"Бих бил най-щастлив, ако имаше задължителен курс по неща като йога или медитация, а аз не бих казал, че преди 10 или 20 години," казва клиничният психолог д-р Марша Леви-Уорън, автор на Пътуване на юношите, "Децата в наши дни не знаят как да се откажат, да се успокоят и да разберат какво е важно за тях."

Признаци на твърде много стрес

Вашият тийнейджър може дори да не забележи, когато те са стресирани и претоварени. Ако забележите някой от тези признаци, е време да говорите с вашия тийнейджър за натиска и стреса в живота им:

• Отпадане на класове
• Стомахаши, главоболие
• Проблеми със съня
• Промени в хранителните навици
• Коварство или промени в настроението
• Проблеми с приятели

Продължение

Когато говорите, обяснете, че стресът може да доведе до нездравословни навици като ядене на нездравословна храна и избор да играете видео игри, вместо да упражнявате, което всъщност може да ги накара да се чувстват по-добре.

Движението и упражненията са голям избор за справяне със стреса. Нека да разберат, че упражненията могат да предизвикат в мозъка си химикали, които се чувстват добре, за да се почувстват по-добре. След това работете с тях, за да измислите начини за придвижване в техния ден.

Освен че помагат на техните настроения, движението е важно за здравето на тийнейджърите. Тийнейджърите трябва да получат 60 минути упражнения през целия ден. На сутринта бутони, стрелба с обръчите след училище, семейна разходка след вечеря - всичко се допълва. Освен това, хората, които са активни, са по-склонни да правят по-добър избор на храни. Тийнейджърите, които подхранват своите тела, ще имат енергията, от която се нуждаят, за да се справят с натоварените дни. Това е положителен цикъл.

За да управлявате стреса, задайте приоритети

Научете тийнейджъра как да намалява дейностите; това също може да помогне за облекчаване на известен натиск, ако са стресирани.

"Когато родителите казват:" Това е прекалено много, трябва да изберете, "помагате на децата да се научат как да определят приоритетите, което е много важно умение, от което те ще се нуждаят до края на живота си", казва Рони Коен. Д-р Сандлър, автор на Подчертаните момичета.

Седнете с вашия тийнейджър и й помогнете да реши кои дейности са най-важни за нея - кои са най-добрите. След това работете заедно, за да решите кои да продължите и кои да спрете.

Ако вашият тийнейджър играе спорт, ограничете ги до един за сезон. Направете същото и с други ангажименти. Опитайте се да имате поне един ден, когато тя се прибира вкъщи без никакви планирани дейности. В онези дни, насърчете вашия тийнейджър да намери здравословни, неструктурирани начини да се отпуснете. Обяснете й, че слушането на успокояваща музика или разходка в природата би било добър начин за охлаждане.

Намаляването на ангажиментите също може да помогне да се уверите, че вашият тийнейджър получава поне 8,5 до 9,25 часа сън на нощ. Недостатъчният сън може да доведе до нездравословно увеличаване на теглото. Освен това, когато не получават достатъчно сън, те също са по-склонни да ядат нездравословни храни и да не искат да се движат.

Продължение

Бъдете ролеви модел

Ако говорите за това, че сте спестили време за презареждане, трябва да вървите и разходката.

"Ако сте тип А личност, която е работохолик, който никога не отнема време, вашите деца също ще направят това", казва детският и юношески психиатър Шамина Хенкел, доктор по медицина, директор на психиатричните служби на Детското здравеопазване в Атланта.

Децата учат чрез пример. Опитайте се да наберете обратно вашите ангажименти, когато е възможно. Ако не успокоите прекалено дългия си живот, детето ви няма да разбере защо трябва. Ако видят, че достигате до нездравословна храна или се спускате пред телевизора, за да се отпуснете и презаредите, те ще се научат да копират тези нездравословни поведения.

Вместо това, когато сте стресирани, покажете, че можете да се справите с него по здравословен начин: карайте колелото си, медитирайте, слушайте релаксираща музика. След това обяснете на тийнейджъра какво правите и защо го правите. Можете дори да ги поканите да се присъединят към вас.

"Яжте правилно, тренирайте, отделете време", казва Хенкел. "Научи ги:" Това е добро за мен, чувствам се добре за мен, помага да се поддържа нивото на стрес. "

Това, от своя страна, може да направи по-лесно да имаш ясен ум и енергия, за да помниш изборите, които правиш, когато става въпрос за подхранване на тялото ти със здравословни храни.

Насърчавайте престоя, за да избегнете изгарянето

За да запазите стреса в залива, също така предлагайте на децата почивка. Родителите често са в ярост, бързат от едно нещо към друго, казва Коен-Сандлър. Но не се качвайте на тийнейджъри, веднага след като се приберат от училище, за да „станат продуктивни” или да започнат да работят в училище. Това може да добави ненужен стрес.

"Дайте им време за релаксация и моделирайте това умение сами", казва тя.

Отделете време през деня си, за да се отпуснете, точно както бихте отделили време за хранене. Може да предложите на вашия тийнейджър да ходи на кучето или да танцува с музика, преди да започне домашното, например. Придвижването наоколо ви помага да научите мозъка си, както и да намалят стреса.