Никога не е твърде рано да се говори за здравословни навици с детето си.

От Мери Джо Дилонардо

Когато вашият предучилищна възраст има сладки закръглени бузи или допълнителна ролка или две около нея, как седнете и говорите за здравословно тегло?

Не говорите за теглото, казват родителите и експертите по теглото.

"Говорете за здравословно хранене и здравословни навици и кажете неща като:" Тази храна ще ви направи по-силна! ", Казва Стефани Уолш, доктор по медицина, медицински директор на детското здраве в Детското здравеопазване в Атланта. - Никога няма да издигна тегло. Какво означава това на някого на тяхната възраст?

Както преподавате на малките деца, че миенето на зъбите и вземането на вани са важни начини да сте здрави, кажете им, че яденето на здравословни храни и поддържането на телата им са също важни за телата им. Това трябва да бъде подходът, дали детето ви е с наднормено тегло или не.

"Наистина е важно да говорите с децата на всяка възраст и във времето за важността на храненето и физическата активност", казва д-р Марлене Шварц, заместник-директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяването към Йейл Ръд.

Продължение

"Родителите правят грешката, че ако децата са наистина малки, няма значение. Като:" Младите деца са придирчиви, а ако ядат само пилешки хапки и пържени картофки, всичко е наред. Но не е добре.

Не е добре, защото когато децата не ядат добре или не са активни, това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Децата с наднормено тегло са изложени на риск за здравословни проблеми като високо кръвно налягане и висок холестерол, дори и в детска възраст. Децата с наднормено тегло и затлъстяване също са изложени на риск от развитие на сънна апнея, астма и увреждане на черния дроб.

Докато страшно, тези медицински грижи няма да резонират с вашите деца. Трябва да ги достигнете на тяхното ниво. Имате постоянни разговори, дори с малки деца, за това как здравословните храни и движението и играта ще направят телата им силни. Например, това ще им помогне да работят бързо и да се чувстват добре. Говорете с тях за това, когато имате шанс - като пазаруване в супермаркета, правене на вечеря, избор на дейност през уикенда или създаване на дати за игра.

Продължение

Какво да кажа

Регистрираният диетолог Сара Кригер, говорителка на Американската диетична асоциация, предлага насоки за това как да постави началото на разговор за здравословния начин на живот в ежедневните ситуации.

Кога: Пазаруване на хранителни стоки
Говоря за: Защо избирате една храна над друга
Например: - Това ще те направи по-силен.

Кога: Правя вечеря
Говоря за: Защо храната е добра за вас
Например: - Морковите помагат на очите ни.

Кога: Да бъдеш активен като семейство
Говоря за: Как упражнението помага на тялото ви и как го кара да се чувствате
Например: "Да бъда на открито ме прави щастлива, а колоезденето е страхотно за краката и сърцата ни."

Осъществяване на здравословни навици

На тази възраст детето ви зависи изключително от вас за храна и активност. Така че може да има огромно положително въздействие върху здравето му. От вас зависи да направите промените, които ще му помогнат да получи най-здравословните храни и достатъчно активност.

"Като родители, ние сме отговорни за внасянето на добра храна на масата и за правене на забавна дейност", казва педиатър Уолш. Работата на родителите е да реши каква храна да влезе в къщата. Ако в къщата има здравословна храна, това ще яде вашето дете. Можете също така да запишете детето си в спорт или активни занятия, които тя харесва. "Ако играта е забавна, те ще продължат да обичат да се движат и да бъдат активни през целия си живот", казва тя.

Продължение

Важно е да се уверите, че цялото семейство е на борда. Мама не може да седи и да яде сладолед пред телевизора, докато очаква децата с наднормено тегло да играят и да се движат. Елате с дейности - туризъм, баскетбол, танци - всеки ще се наслади. Тогава преместването става забавен семеен навик.

Същото важи и за храненето. Не сервирайте отделно ястие за детето, което не е със здравословно тегло, а останалата част от семейството получава пържено пиле и бисквити, напоени с масло. Всеки на масата трябва да яде половината от зеленчуците. Другата половина трябва да се състои от страна на постно месо и страна от цели зърна.

По този начин храненето и редовната дейност се превръщат в навици за всички и създавате основите за цял живот на здраве.

Това не означава, че храните стават „добри“ и „лоши“, а лошите са напълно извън границите, казва регистрираният диетолог Кригер.

"Искаме децата да се насладят на техните храни и да не се чувстват зле за ядене на нещо", казва тя. Не пазете бонбони и сода в къщата си. Но ако децата ви са на парти, например, нека да ядат тортата и сладолед.

Продължение

Когато децата мислят, че са мазнини

Колкото и да не искате, понякога трябва да решите въпроса за теглото с детето си, защото първо я споменава с вас.

Професорът от Университета на Луизиана Мелинда Сотерн понякога се е сблъсквал с обсебени от тежест деца в предучилищна възраст. - Виждал съм тригодишни деца, които искат майките им да ги поставят на диета, защото мислят, че са дебели.

Повечето от това съзнание за теглото се дължи на дразненето, казва Южна. "Въпреки че има все повече деца, които са с наднормено тегло, това не означава, че има повече приемане. Те все още ще се дразнят, защото не могат да се справят на детската площадка."

Дори малките деца могат да се дразнят един от друг за теглото, казва Шварц. Те могат да видят, че едно дете с наднормено тегло не работи толкова бързо или играе толкова много.

"Те всъщност могат да кажат:" Аз не харесвам този човек, защото тя е дебела "и това е истинска възможност родителите да кажат:" Не можеш да знаеш какво е някой по размер на тялото си. "

Продължение

Ако детето ви е в края на този предразсъдък, седнете и говорете за това дразнене или тормоз. Обяснете колко много обичате детето си и разберете как тя се е почувствала. След това работят заедно по план, за да се чувстват по-добре, докато правят здравословни промени в начина на живот.

Получете повече съвети за това как да говорите с детето си, когато тя е била дразнена за теглото си.