За да ви помогне да отслабнете, Вашият лекар може да е казал неща като: "Получете повече упражнения", "Намалете калориите" или "Яжте по-малко боклуци". Всичко това е добър съвет - но какво точно означава това? Колко упражнения трябва да направите? Колко калории се нуждаете, за да спрете да ядете, за да отслабнете?

Научете как да превърнете добронамерените, но понякога неясни стратегии на Вашия лекар в реални стъпки, които можете да започнете да приемате днес.

Съветът: „Вземи се до здравословно тегло“

Какво означава: За вас, измерването на здравословното тегло може да е за това как дрехите ви пасват (например дали все още можете да стиснете любимите си дънки). За Вашия лекар, постигането на здравословно тегло е свързано с понижаване на шансовете ви за заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Важно е да държите под око теглото си. Въпреки че някои проучвания са установили, че може да сте с наднормено тегло и здрави, други изследователи казват, че ако цифрите на скалата са високи, вашето здраве е изложено на риск.

Продължение

И все пак самото засилване на мащаба на банята няма да ви каже, ако сте на здравословно тегло, тъй като това не взема предвид височината ви. На 150 паунда, вие сте с наднормено тегло, ако измерите 5 фута 2 инча височина, но точно ако сте 6 фута 2 инча.

По-точна мярка е индексът на телесна маса (ИТМ), който изчислява теглото ви по отношение на височината ви. BMI между 18.5 и 24.9 е здрав.

BMI не е идеален. Той не обмисля колко сте мускулни или къде се намира мазнината ви. Затова проверете и обиколката на талията. Талията на една жена трябва да е с размери 35 инча или по-малко, а мъжът трябва да е на около 40 инча. Заедно, размерът на талията и ИТМ могат да ви дадат добро ръководство за това колко трябва да се подстригва.

Съветът: „Загуба от 1 до 2 лири на седмица“

Какво означава: Не сте сигурни как да стигнете до тези номера? Е, помислете за това по следния начин: Един килограм мазнини е равен на 3500 калории. За да загубите половин килограм, трябва да избръснете около 500 калории на ден в продължение на 7 дни.

Продължение

Можете да направите това чрез намаляване на калориите в диетата си и изгаряне на калории чрез упражнения.

Ако търгувате обичайната си торба с чипс за една ябълка, заменете вашето питие за кафе с малко ледено кафе с обезмаслено мляко, а на обяд хванете сиренето на сандвич, можете да отрежете 400 калории от вашата диета. Хвърлете в 25-минутна разходка, за да изгорите останалите 100, и сте прехвърлили 500 калории за деня.

Съветът: „Намаляване на боклука“

Какво означава: Вероятно си мислиш за сода, чипс и бонбони. Преформулирайте тази идея. Всяка храна, която е с ниско съдържание на храна и високо съдържание на калории - включително конфитюри и желета, сосове и тенджери - не прави тялото ви никакви услуги.

Не е нужно да спрете всички пламъци. Просто намалете празни калории. Яжте по-малки порции, по-рядко.

Направете прости, интелигентни суапове. Пече се пиле, вместо да се пържи, да се пие газирана вода вместо сода и да се пълни с пица със зеленчуци вместо с месо.

Продължение

Съветът: „Яжте повече пълнозърнести храни“

Какво означава: Когато лекарите говорят за "цели зърна", те означават зърна, които не са рафинирани. Зърната в белия хляб и белия ориз бяха отстранени от плътните им хранителни вещества. Това, което остава, са предимно празни въглехидрати.

Пълнозърнестата, кафявият ориз и овесените стоманени зърна са запазили външните си слоеве, които са опаковани с фибри. Това влакно ще ви накара да се чувствате пълни за по-дълго време, което може да е причината хората, които ядат повече пълнозърнести храни, дават по-голям успех на загуба на тегло.

В идеалния случай, искате да ядете поне 3 унции пълнозърнести храни дневно. Един парче пълнозърнест хляб или 1/2 чаша варен кафяв ориз се счита за унция. За да забележите цели зърна, когато пазарувате, потърсете "100% пълнозърнести храни" на етикета на храната.

Съветът: „Придобийте повече упражнения“

Какво означаваЗа да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Част от формулата включва диета. Останалото изисква упражнения.

Когато трябва да отрежете няколко килограма, потърсете 60 минути на ден, или 300 минути седмично, на умерена аеробна активност. Не е нужно да правите всичките 60 минути наведнъж. Разбийте ги на 10 или 15 минути. Ако можете да се издигнете до по-висок интензитет през тези кратки периоди, може да изгорите мазнините още по-ефективно.

Повдигнете тежести във фитнеса или направете упражнения като седящи прозорци и pushups поне два пъти седмично за изграждане на мускулна сила. По-силните мускули увеличават метаболизма ви и запалват повече калории, отколкото мазнините, дори когато не се движите. Консултирайте се с Вашия лекар преди да увеличите нивото на активност, особено ако сте били неактивни или имате някакви медицински проблеми.