От Алисия Барни

Ако имате сърдечна недостатъчност, има лесни стъпки, които можете да предприемете всеки ден, които правят голяма разлика в начина, по който се чувствате.

"Можете да правите неща, които ще ви помогнат да живеете по-дълго и по-добре", казва Клайд Янси, доктор по медицина, ръководител на кардиологията в Северозападния университет. "Лайфстайл е фундаментално важен, колкото и лекарствата."

Вашият лекар вероятно ще ви предложи план за лечение, който да съдържа лекарства, както и промени в начина, по който ядете, пиете и тренирате.

Нарежете отново солта

Важно е да се яде по-малко натрий. Твърде многото кара тялото ви да се държи за вода, така че сърцето ви трябва да работи по-усилено.

По-малко сол в диетата ви може да помогне с високо кръвно налягане, проблеми с дишането и подуване.

Прочетете етикетите на храните и останете под 2000 милиграма на ден, въпреки че Вашият лекар може да има по-строги препоръки.

Няколко съвета за нарязване на сол:

• Използвайте пресни или замразени зеленчуци без добавена сол.
• Стойте далеч от храни като консервирани супи, замразени предястия, паста и оризови смеси.

И не забравяйте да се отървете и от очевидния виновник. - Извади солен шейкър - казва Йенси. Използвайте други подправки вместо сол, когато готвите.

Напълнете с фибри и здравословни мазнини

Като се грижите за сърцето си, не става дума само за това, което не трябва да ядете. Запасете храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове, зеленчуци, варени сушени зърна и трици. Влакно може да контролира кръвната захар и да понижи нивата на холестерола.

Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини, вероятно имат полза за пациенти със сърдечна недостатъчност, казва Yancy. Добавете повече от тези здравословни мазнини към диетата си в риба, ленено семе и орехи.

Внимавайте за алкохол

Пиенето на алкохол може да намали сърцето, казва Йънси. Ситуацията на всеки е различна. Говорете с Вашия лекар за това дали е добре да имате нещо за пиене.

Активирайте

"Хората се притесняват, че ако имат слабо сърце, те не трябва да упражняват, защото сърцето им може да се влоши, но всъщност е вярно обратното", казва Дейвид Тейлър, кардиолог в клиника Кливланд.

Продължение

Говорете с Вашия лекар за това как да се присъедините към програма за сърдечна рехабилитация. Те обикновено се провеждат няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца и включват обучение и упражнения. Ще получите възможност да зададете въпроси на експерти и да обмените съвети с други хора, които имат сърдечна недостатъчност.

Когато приключите с програмата, поддържайте упражнението. Ходенето, плуването и стационарното колоездене са добри възможности. Каквото и да изберете, направете го за 30 до 45 минути, пет пъти седмично, казва Тейлър.

Вземи си почивка

Ако имате сърдечна недостатъчност, помислете за енергийните си нива като резервоар, казва Yancy. Ако го изпразните, ще отнеме време за пълнене. Така че, въпреки че трябва да останете активни, трябва да намерите време и за почивка.

Уверете се, че можете да си почивате добре. Ако ви притеснява недостиг на въздух, вижте дали поддържането на главата ви с допълнителна възглавница помага.

Ако пушите, спрете

Тютюнопушенето ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, намалява количеството кислород в кръвта Ви и боли кръвоносните съдове.

Посъветвайте се с Вашия лекар за най-добрия начин да се откажат и да стоят настрана от вторично пушене.

Вземете контрола над грижите си

Намерете подкрепа, която да ви помогне, но не разчитайте само на роднини или лекари, за да ви напомня за всяка доза наркотици или за преглед. Ще трябва да поемете и собствеността върху някои от тези проблеми. Придържайте се към плана си за лечение и ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре.

Малките настройки могат да имат голямо влияние. Промяната на начина ви на живот може да подобри недостига на въздух и да ви остави с по-малко умора, повече енергия и по-малко депресия, казва Yancy.

Помислете за здравословните си навици като част от дългосрочен договор с Вашия лекар. "Нашата надежда за вас е, че ако правите всичко, за което говорим, с течение на времето ще се чувствате по-добре", казва той.