От Джой Мънинг

Работите върху теглото си и някои ситуации го правят наистина предизвикателно. Обикновено това е социална ситуация, в която храната е предна и централна.

Все още можете да се присъедините към забавлението и да се придържате към вашата диета. Използвайте тези стратегии, за да сте на път.

1. Празници на работното място

Проблемът: Това е рожден ден на колега - или душ за бебе, или сватбен душ - така че има торта. Не е голяма следобедна закуска, като се има предвид цялата захар, бяло брашно и мазнини.

Получаване на контрол: „Наемайте група за подкрепа на работното място“, казва докторът по хранителни науки Мартина Картрайт, професор в университета в Аризона. Намерете няколко колеги, които като вас искат да се хранят добре. Заедно можете да се насладите на празника, без да ядете тортата.

2. Честит час

Проблемът: Вашият приятел се обажда или пише около 17 часа. и иска да се срещне след работа. Планирахте да отидете във фитнеса. Сега мислите да се откажете от тренировката си и да ударите любимия си мексикански ресторант (tacos! Margaritas!).

Продължение

Получаване на контрол: „Можеш да се бориш с това, като я поканиш да смениш яденето си заедно“, казва д-р Елън Хендриксен, домакин на подкаста „Психолог“. "Проучванията показват, че ако имаш приятел в някакво здравословно начинание, от изработването на загуба на тегло до отказване от тютюнопушенето, е по-вероятно да успееш."

Говорете с приятеля си и й кажете, че искате двамата да намерят по-добри неща. Планирайте разходка след работа или се регистрирайте за седмичен фитнес клас, който можете да правите заедно. Или препоръчваме някъде да поръчате салати, чай и по-леки хранителни опции.

3. Почистване след вечеря

Проблемът: Хранете се от чиниите на децата си, когато почиствате чиниите. Може дори да не забележите, че го правите, но всички тези допълнителни калории се увеличават.

Получаване на контрол: Сервирайте децата си по-малко. Те винаги могат да получат втора помощ. Когато изчистите масата, изстържете всички последни хапки направо в кошчето. "Ако го направиш навик, в крайна сметка няма да се налага да мислиш повече за това", казва Хендриксен.

Продължение

4. Вашата (споделена) кухня

Проблемът: "До секса и парите, храната е най-голямото нещо, за което се борят двойките", казва Картрайт. Един партньор може да се чувства критикуван или заплашен, когато другият се опита да отслабне или да живее по-здравословен начин на живот, например.

Получаване на контрол: Направете място за храната си. Вашият партньор също може да има място за своите неща. Искате ясно разделение на това, което е вашата храна и какво е тяхната. - Поставете отделни шкафове или рафтове в хладилника - казва Картрайт. По-малко вероятно е да се скъсате в торба с бисквитки, които са в пространството на партньора ви.

5. Бизнес обяд (или вечеря)

Проблемът: Ял ли си много с клиенти? Прекарайте вечерите, обсъждайки голям проект с вашите колеги за напитки и вечеря?

Ако нямате здравословни граници за правилния избор за себе си, това може да бъде проблем.

„В работните условия хората не искат да бъдат разглеждани като високо поддържащи или нервни, така че често ще правят това, което правят всички останали“, казва Картрайт. За някои хора става диета бедствие на пържени храни и висококалорични коктейли.

Продължение

Получаване на контрол: Съсредоточаването върху професионалния ви имидж и впечатлението, което правите, също могат да помогнат. "Храненето е форма на самопрезентация", казва Хендриксен.

Не забравяйте, че можете да направите своя собствен избор, независимо какво правят другите. Имате свободата да избирате какво ще ядете или пиете.

Ако се погрижите, намалете остатъка от деня. "Поемането на контрол само на едно хранене на ден може да има голямо значение", казва Картрайт.