Членовете на WLC се справят с топ 5 грешки в загубата на тегло

От Силвия Дейвис

Коя диета "не" е най-често вашият провал? Ние поставихме този въпрос на членовете на клиниката за отслабване в нашия форум за съобщения "Приятели, които говорят: ежедневно вестник". Те признаха за пет общи грешки, които понякога саботират най-добрите си усилия за отслабване.

Познаването на вашите слабости е първата стъпка към преодоляването им, така че тези членове вече са на път към по-добри навици. Може би ще се разпознаеш в някои от техните истории.

Топ 5 диетични грехове на членовете

1. Не хранете достатъчно - или често достатъчно

Няколко членове признаха, че понякога пропускат храна (и плащат за това по-късно).

"Това е страшно да се каже, но за вероятно 10 години или повече никога не съм ял закуска", пише членът chekty. "Понякога бих пропускал обяд и бих бил скверен от вечеря и след това. Определено бях преяждал и не го осъзнавах."

Пише surgglo: - Имам лош навик да не ям никакво хранене, защото съм прекалено заета с всичко, което правя. Почти винаги е и обяд. Така че в края на краищата вечерям късно и не искам вечеря в нашето нормално време.

Други смятат, че опитите за изрязване на любимите храни в крайна сметка могат да доведат до преглъщане.

"Мисля, че е твърде рестриктивно, защото не знаете как да включите храни с любими храни в умерени количества, може да се смята за диета", казва членът 2spooky. "Това води до склонност към преяждане и жажда за храни, които започват много порочен цикъл."

Друг член е установил, че добавянето на здравословни закуски помага да се запази енергията на равномерен кил.

"Нямам диабет", казва членът Hopeful00713, "Но аз определено мога да се чувствам, когато кръвната ми захар падне. Това се случва по-рядко, тъй като тази програма. Когато за първи път се регистрирах, аз не исках закуска на моя план за хранене, защото си мислех, закуска е моето падение. Сега аз съм избор t плодове или кисело мляко по-често, отколкото преработени "закуски", така че може би това има нещо общо с усещането за по-малко "високи захари" и "ниски".

2. Хранене твърде много

Не е изненадващо, че яденето е прекалено високо в списъка на греховете на диетата.

"Проблемът ми не беше само, че бих изял прекалено много на едно заседание", пише той grease52678, "Но след това щях да го проследя непрекъснато" лека закуска "на неща, които биха могли да бъдат само храна само.Горещи джобове, quesadillas, фъстъчено масло и желе сандвич, каквото се случи да бъде в хладилника.

Продължение

"Все по-добре контролирам размерите на порциите, дори да не довършвам цялата храна в ресторантите, но пренасищането все още е проблем."

Пише член Joanie0921: - От време на време все още ям, докато не се напълня, а след това си намеря храна в хладилника един час по-късно. Мисля, че това най-често се случва точно преди мен.

Член luv2cook49 установява, че страстта към готвенето може да доведе до преяждане. "Обичам да хапвам хляб или дори зеленчуци, докато вечерям", пише този член. „Въпреки че някои от моите закуски са добър избор, проблемът е количеството закуски, които консумирам Много пъти, особено ако вечерята закъснява, аз хапвам достатъчно храна, за да я считам за вечеря.

"Другият проблем е контролът на частите", продължава luv2cook49. "Обичам да приготвям страхотни ястия и да търся високо и ниско за висок вкус, нискокалорични рецепти. Проблемът е, ако храната е страхотна, имам склонност да ям твърде много. Почистването на кухнята след вечеря е проблем. почистете плочите на децата ми и също така вземете няколко допълнителни хапки, когато оставяте остатъците в хладилника.

3. Пропускане на упражнението

Hopeful00713: 6 все още не е постигнала цел да направи фитнес част от ежедневието. "Точно сега е повече от два пъти седмично, но това е стъпка нагоре от нулата", пише този член.

"Пропускането на упражнения е голям проблем за мен напоследък", пише той Joanie0921. "Знам, че се подобрявам емоционално, защото започвам да се мързея. Започвам да се чувствам удобно в живота си по начина, по който се оформя. Апетитът ми се върна и аз прескачам пътуванията си до Curves.

Но Joanie0921 вече се връща на пистата: "Отидох всяка сутрин тази седмица!"

4. Всички или нищо

С този вид нагласи малка неуспех може да се превърне в опустошителна диета.

"Твърде много пъти чувам моите приятели да се оплакват, че изнасят и разрушават диетата си", пише той econisgr8. - Когато го правя, ми се струва, че бих могъл да се откажа сега, завинаги.

- Тогава лекарят ми ме убеди да обмислям приема на храна седмично, вместо всеки ден. Тя ме окуражи да погледна средната стойност на цялото ми хранене. Научих, че имам добри дни, добри ястия, а след това лоши дни, лоши ястия станаха все по-малко. Престанах да съжалявам за себе си, само защото се подхлъзнах на едно хранене. Автоматично го компенсирам през седмицата или на следващото хранене.

Продължение

5. Ако приемем, че изборът ви на храна е по-добър, отколкото са

Няколко членове се признаха за виновни за това престъпление. По-конкретно, някои казват, че твърде често избират сок върху цели плодове.

"Изключително придирчив съм и някои видове храни имат само текстури, които ме карат да се задуша", пише той littleb16. - Сокът е единственият начин да получа тези хранителни вещества.… Една стъпка в даден момент. Даването на (или минимизиране) на соковете ще бъде последната ми стъпка.

Както всички знаем, няма такова нещо като съвършенство в диетата. Така че, ако сте извършили грях от диета (или няколко), вземете реплика от тези членове, които споделят техните недостатъци: Отърсете се от грешките си, научете се от тях и продължете да правите тези малки промени, един по един.