Знаеш, че сърцето ти се нуждае от много TLC. Краката ви също. В края на краищата, те са работните котки на вашето тяло, като вземат около 5000 стъпки на ден. Това е 2,5 мили! Да не говорим, че краката ви трябва да понесат тежестта на тялото ви на всяка стъпка от пътя. В допълнение, ние ги натъкваме в обувки и заставаме върху тях за дълги периоди от време. Тези трудолюбиви крака заслужават малко повече внимание, отколкото вероятно им давате. Ето какво трябва да знаете.

Основна грижа

Какви основни грижи се нуждаят от краката ми?

Точно както не бихте изминали ден, без да си миете зъбите, не трябва да ходите на ден, без да се грижите за краката си.

• Проверявайте ги ежедневно за порязвания, рани, подуване и заразени нокти на краката.
• Дайте им добро почистване в топла вода, но избягвайте да ги накисвате, защото това може да ги изсуши.
• Овлажнявайте ги всеки ден с лосион, сметана или вазелин. Не поставяйте овлажняващ крем между пръстите си. Искате да държите кожата суха, за да предотвратите инфекция.
• Избягвайте носенето на плътно прилепнали обувки. Твоите обувки не трябва да нараняват краката ви.
• Прескочете джапанките и апартаментите. Те не осигуряват достатъчно аркова подкрепа.
• Завъртете обувките си, така че не носите същия чифт всеки ден.
• Подстригвайте ноктите на краката си с клипер за нокти. След това използвайте дъска за пила или пила за нокти, за да изгладите ъглите, което ще попречи на ноктите да пораснат в кожата ви.

Мазоли и мазоли

Какво представляват мазолите и мазолите?

Мазолите и мазолите са дебели, твърди петна по краката ви. Ако ги имате, може да забележите болка, когато ходите или носите обувки.

Обикновено са причинени от прекалено много триене, като например от носенето на много стегнати обувки или прекалено силен натиск върху крака ви, като например от дълго време или от спорт като бягане.

Единствената разлика между двете е там, където са на крака. Зърна обикновено се оформят на върха на стъпалото, понякога на пръст, докато на дъното се появяват мазоли.

Продължение

Как да третирам мазолите и мазолите?

Леките мазоли и мазоли обикновено не се нуждаят от лечение и ще си отидат сами. Но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да изчезнат по-бързо:

• Носете дебели чорапи, за да предпазите кожата си.
• Натрийте калуса си с пемза, докато сте във ваната или душ.
• Използвайте царевични подложки, за да облекчите налягането.
• Нанесете салицилова киселина, за да разтворите мазолите и мазолите. Не забравяйте да следвате внимателно указанията, за да не увредите здравата кожа. Никога не използвайте киселинни процедури на краката си, ако имате диабет.
• Носете ортопедични крака с предписание.

Кога трябва да посетя моя лекар?

Ако имате диабет, не се опитвайте да лекувате своите мазоли или мазоли самостоятелно. Винаги посещавайте Вашия лекар.

Ако усещате болка, трябва да посетите и Вашия лекар. Тя може да препоръча смяна на обувки или добавяне на подложка към обувките. Вашият лекар може дори да обръсне калуса или царевицата. Ако имате много болка, инжектирането на кортизон, или в някои случаи, операцията, може да бъде в плана за лечение.

Как да предотвратя мазолите и мазолите?

Тъй като раздразнението е основната причина за мазолите и мазолите, няколко прости стратегии могат да ви помогнат да ги избегнете:

• Носете обувки, подходящи за вашите крака.
• Избягвайте да носите високи токчета всеки ден.
• Използвайте вложки за подложки от гел, за да намалите допълнително натискането и натиска на крака.

Продължение

Потни крака

Защо краката ми се потят толкова много?

Никой не знае точно какво причинява някои хора да имат наистина потни крака, наричани още хиперхидроза. Вероятно е наследен. Повечето хора се изпотяват, когато е горещо, но хората с хиперхидроза се потят през цялото време. Хиперхидрозата е по-често при мъжете, отколкото при жените и при по-младите възрастни.

Стресът, медикаментите и хормоналните промени също могат да задействат повече тялото ви.

Какви проблеми могат да причинят потни крака?

Освен дискомфорта от мокри крака, които биха могли да ви накарат да се изплъжете, можете да откриете, че имате миризливи крака и са склонни към инфекции, тъй като тази влажност може да разруши кожата ви.

Как мога да контролирам потните си крака?

Започнете с добра хигиена на краката:

• Измийте краката си с антибактериален сапун. Уверете се, че сте чисти между пръстите на краката.
• Подсушете краката си и ги поръсете с царевично нишесте, прах за крака или противогъбичен прах.
• Носете влажни чорапи.
• Често сменяйте чорапите през целия ден.

Все още не можете да го контролирате? Отиди на лекар. Възможностите за лечение включват рецептурни антиперспиранти, инжекции с ботокс, йонтофореза (лечение, което временно свързва потните жлези) и операция.

Миризма на крака

Какво причинява миризма на крака?

Двете основни виновници са изпотяване на краката и обувките ви. Когато потът ви се смеси с бактериите в обувките и чорапите, той създава миризма.

Как мога да контролирам миризмата на крака?

Следвайте тези съвети:

• Мийте краката си ежедневно в топла вода с мек сапун. Изсушете ги добре.
• Прах краката си с бебешки прах или немедицински прах за крака. Можете също да опитате да приложите антибактериален мехлем.
• Сменяйте чорапите и обувките си поне веднъж на ден.
• Носете обувки, които позволяват на краката да дишат: кожа, платно и мрежа са добри възможности, а не найлон или пластмаса.
• Избягвайте да носите същите обувки 2 дни подред. За спортни обувки, завъртете двойките, така че всеки да има време да изсъхне, позволявайки поне 24 часа да излезе.
• Натопете краката си в силен черен чай (две торбички за чай на халба вода, варете в продължение на 15 минути и смесете с 2 литра студена вода) 30 минути на ден в продължение на една седмица. Или използвайте разтвор от една част оцет и две части вода.

Продължение

брадавици

Какво са брадавици?

Тези малки израстъци на втвърдена кожа се причиняват от вирус. Те могат да бъдат болезнени, особено когато се развиват на дъното на краката ви. Те се наричат ​​растителни брадавици.

Най-често срещаният начин да ги хванете е да вървите по мръсна, мокра повърхност без обувки. Ако вирусът докосне кожата ви, той може да влезе през разрез, някои толкова малки, че дори не знаете, че ги имате. Резултатът може да бъде плантарна брадавица, която може да бъде твърда, плоска, сива или кафява.

Как се лекуват брадавици?

Не се опитвайте сами да лекувате брадавици. Вместо това, посетете Вашия лекар, който може да предложи лекарство, което да приложите върху кожата си. Или може да премахне брадавицата с лазер или чрез лека операция.

Въпреки че има много лечебни процедури без рецепта, трябва да ги използвате само ако Вашият лекар Ви каже. Може случайно да объркате брадавица за нещо като рак на кожата и да забавите получаването на правилното лечение, а някои от тези гелове и течности съдържат киселини или химикали, които могат да унищожат иначе здравата тъкан.

Ако имате диабет, сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението, никога не трябва да използвате тези лечения.

Как мога да предпазя брадавиците?

Следвайте тези съвети:

• Носете джапанки в обществените душове, съблекалните и зоните на басейна.
• Сменяйте обувките и чорапите си всеки ден.
• Дръжте краката си сухи (брадавици процъфтяват в влага).
• Не докосвайте брадавици или брадавици на други хора в други части на тялото си.

Кракът на атлет

Какво е кракът на спортиста?

Не е нужно да сте спортист, за да хванете това състояние. Тя е причинена от гъбички, които процъфтяват в топли, тъмни и влажни среди (помислете за съблекални, душове и съблекални за плувни басейни). Вашите боси крака влизат в контакт с гъбичките, които след това се настаняват на крака ви. Симптомите включват суха кожа, сърбеж и парене, лющене, възпаление, мехури и напукване на кожата.

Най-лошото? Той се разпространява лесно, особено върху стъпалата на краката и ноктите на краката. Можете също така да разпространите инфекцията до други части на тялото ви, само като го надраскате и след това се докоснете. Можете дори да вземете крака на спортиста от чаршафи или дрехи, които са влезли в контакт с гъбата.

Продължение

Как да третирам крака на спортиста?

Кракът на атлета може да бъде труден за лечение. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че той е гъбичка, а не друго състояние.

Накисването на краката в топла вода с сол на Epsom може да осигури известно облекчение.

Вашият лекар може да Ви предложи противогъбичен прах, крем или спрей или да предпише някои лекарства, които прилагате директно върху кожата. В някои случаи Вашият лекар може да предпише противогъбични хапчета. Уверете се, че продължавате да използвате лекарството, както е указано, дори ако симптомите ви са изчезнали. Това ще предотврати връщането му.

Как мога да предотвратя крака на спортиста?

• Мийте ежедневно краката си със сапун и вода.
• Обърнете специално внимание, за да изсъхне между пръстите на краката.
• Избягвайте да ходите боси на обществени места.
• Дръжте краката си сухи. Ако краката ви се потят, използвайте талк и носете дишащи обувки, като тези направени от кожа.
• Носете чорапи с влага, и ако сте тежък пуловер за крака, често сменяйте чорапите.

Стелки и вложки

Какво представляват вложките за обувки?

Вложки за обувки могат да помогнат при проблеми с краката като плоски арки и болки в краката и краката. Те осигуряват допълнителна подкрепа за различни части на краката ви, като петата, арката или топчето на крака. Можете да ги получите без рецепта.

Те са различни от обичайните ортопеди, които са предписани от лекар и са предназначени за краката ви.

Дума на предпазливост: Ако имате диабет или лоша циркулация, вложките без рецепта може да не работят за вас. Консултирайте се с Вашия лекар за вашите специфични нужди.

Как да намеря най-добрата вложка за краката ми?

Изборът на подходяща вложка може да бъде объркваща, като се има предвид колко са на рафтовете на магазините. Трябва да знаете какво искате да направите. Имате ли нужда от допълнителна аркова поддръжка, защото стоите много на работа? Вие сте проходилка, който иска малко повече уплътнение в кецовете ви? Ето кратко ръководство, което може да ви помогне да посочите правилната посока.

• За ниски арки или плоски стъпала: Аркова опора
• За допълнително омекотяване: Стелки
• За допълнително омекотяване в петата: Подложки за петата или пета чаши
• За да се предпази обувките да се търкат по петите или пръстите на краката: възглавнички за крака

Ако магазинът ви позволява, прекарайте няколко минути в разходка с вложката в обувката, преди да я купите. Ако усетите някакъв дискомфорт, помислете за друга вложка.

Продължение

Диабет и здраве на краката

Как диабета влияе върху здравето на краката?

Когато имате диабет, вие сте склонни да получавате следните усложнения при краката:

• Язви и инфекции на краката:Болест на периферната артерия, състояние, което намалява притока на кръв към краката, е често срещано при хора с диабет. Това ги прави по-склонни да получат язви и инфекции. Ако мислите, че имате язва, която обикновено се развива върху топката на стъпалото или дъното на големия пръст, незабавно се обадете на Вашия лекар.
• Calluses: Тези дебели области се натрупват по-бързо и по-често при хора с диабет. Говорете с Вашия лекар за лечение. Един вариант може да бъде терапевтични обувки.
• невропатия Диабетът може да причини увреждане на нервите в краката ви. В резултат на това може да не успеете да почувствате болка, топлина или студ, което означава, че нараняване на крака може да остане незабелязано. Увреждането на нервите може дори да промени формата на краката и краката, което прави по-трудно носенето на редовни обувки.
• Кожните промени: Нервите контролират потните и мастните жлези в краката си, но когато вече не работят, краката ви могат да станат толкова сухи, че да се отлепят и да се напукват. Уверете се, че ежедневно овлажнявате краката си. Избягвайте да получавате лосион между пръстите на краката.

Има ли специални неща, които мога да направя за краката си, ако имам диабет?

Следвайте правилната хигиена на краката. Проверявайте, измивайте и изсушавайте краката си всеки ден. След това добавете тези екстри към списъка със задачи:

• Преместване повече.Упражненията подобряват кръвообращението в краката и краката, така че помислете за започване на програма за ходене. Ходенето може да се извърши навсякъде, като вътре в търговски център. Всичко, от което се нуждаете, са добри обувки.
• Избягвайте да ходите боси. Носете обувки и чорапи, които се вписват добре и предлагат защита.
• Защитете краката от температурни промени. Поради увреждане на нервите може да не усетите топлина и студ, затова се уверете, че не изгаряте или замразявате краката си. Избягвайте да ги поставяте в гореща вода. Прескачайте бутилки за топла вода, подложки за отопление и електрически одеяла. Носете обувки на плажа или гореща настилка.
• Дръжте помпата за кръв. Помогнете на кръвта да тече в краката ви, като ги подпирате, когато седите. Преместете глезените си наоколо и преместете пръстите си за 5 минути два до три пъти на ден. Също така, опитайте се да не седите с кръстосани крака за дълги периоди от време.
• Овлажнявайте ежедневно. Третирайте върховете и дъното на краката - но не между пръстите на краката - с овлажняващ лосион.
• Спри да пушиш.Тютюнопушенето може да доведе до по-бързо втвърдяване на артериите, което допринася за лоша циркулация.

Продължение

Предотвратяване на болка в краката

Кои са основните причини за болки в краката?

Болката в краката може да направи трудно да се извършват ежедневни дейности като разходка с кучето или игра с децата ви.

Какво има зад тази болка? Няколко неща могат да ви причинят болки. За жените високите токчета могат да бъдат най-големият виновник. Други причини са: наднорменото тегло, носенето на лошо конструирани обувки, нараняване на стъпалата или синина, или дефектна биомеханика, което означава, че ходенето ви не е съвсем нормално.

Как мога да облекча болката в краката?

Можете да лекувате малки болки в краката у дома.

• Прекарайте повече време от краката си.
• Масажирайте краката си, за да облекчите напрежението и болките. Можете да разтриете краката си с ръце или да ги преместите върху точилка.
• Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта за болка.
• Носете вложки за обувки. Вложките без рецепта могат да осигурят достатъчно подкрепа. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча ортопедични лекарства, които ще бъдат направени специално за Вас.

Ако имате оток, който не се е подобрил в рамките на 2 до 5 дни, болката продължава няколко седмици, или имате пареща болка, изтръпване или изтръпване в крака, обадете се на Вашия лекар.

Незабавно потърсете лекар, ако:

• Имате отворена рана
• Виж признаци на инфекция
• Не са в състояние да ходят
• Не може да постави тежест върху крака ви
• Имате диабет и рана, която или не се подобрява, или е топла, червена, дълбока или подута

Как мога да предотвратя болка в краката?

Решенията зависят от това, което предизвиква болката ви, но ето някои общи насоки, които трябва да запомните:

• Носете правилно монтирани обувки, заменяйки ги, ако имат прекалено износване на петите или ходилата.
• Носете подходящите обувки за всяка дейност, която извършвате.
• Избягвайте да носите високи токчета всеки ден и не носете такива, които са по-високи от 2 инча.
• Отслабнете, ако е необходимо.
• Дайте си време да се затоплите и охладете, когато тренирате.
• Спри да пушиш.
• Използвайте вложка или подложка за обувки без рецепта, която е насочена към вашия конкретен проблем.