Знанието е сила: Можете да нарушите навиците

От Жани Лерче Дейвис

Старите навици могат да бъдат трудни за прекъсване, но те могат да нарушат усилията ви за отслабване. Никой не е перфектен. Всички преодоляхме безкрайните чипове в такерията или ядохме Сара Лий от фризера. Каква е твоята тайна срив?

Когато разпознаваме лошите си хранителни навици, ние сме оправомощени, казва диетологът Катлийн Зелман, MPH, RD, LD. Тогава е по-лесно да ги счупиш. - Направи нещо ново за 21 дни и можеш да нарушиш навика.

Нейното мото: "Бавно, стабилни промени в начина ви на живот могат да ви освободят от диети завинаги."

Лоши навици за гледане:

1. Яденето на амнезия, Много често това състояние е предизвикано от телевизия. - Ръката ти е залепнала в чантата, а ти не осъзнаваш какво или колко ядеш - казва Зелман. - Тази голяма торба с чипове може да изчезне доста бързо.

2. Твърде малко zzzz, Загубата на сън ви кара да се чувствате гладни, дори ако сте пълни, защото загубата на сън влияе на секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита, показват проучванията. Също така, загубата на сън увеличава съхранението на мазнини в тялото ви.

3. Вечеря след вечеря, "Тя обикновено е безсмислено хранене и обикновено включва нещо сладко", казва Зелман. "Започнете нов навик - имайте топла чаша чай, газирана вода, нещо, което не е калорично. Най-важното е, че след вечеря престанете да ядете нещо."

4. Пазаруване в режим глад, Срещнете се с него, магазини за хранителни стоки и изключителен глад просто не се смесват. В крайна сметка ще закупите първия елемент за бързо коригиране, който виждате. Забави. Яжте малко нещо - нещо здравословно - преди пазаруване с хранителни стоки. Предложение: Вземете сандвич на път за хранителен магазин - пилешки гърди на скара. - Тогава няма да бъдете толкова гладни, толкова изкушени - казва Зелман. Също така, магазин с списък на хранителни стоки и се придържаме към него.

5. Взимам гръб, Вие сте на работа, на летището, навсякъде и гладът идва. Най-лесно е да вземете това, което е удобно - и твърде често, нежеланата храна печели. По-добри залози: домашен сандвич, няколко моркови, пресни плодове, ласкател или пътека. Планирай напред. Имате здравословни закуски на една ръка разстояние.

6. Пиенето без мислене, Бира, алкохол, вино, безалкохолни напитки - всички те се спускат лесно. Но калориите наистина могат да се съберат. "Запазете течните си калории, когато наистина ги искате", казва Зелман.

Продължение

7. Пропускане на закуска, "Това е голяма грешка, защото сте постили през нощта. Вашето тяло се нуждае от гориво, а метаболизмът ви трябва да започне с храна." Най-добър избор за закуска: пълнозърнести зърнени храни с пресни плодове.

8. Частично изкривяване, Склонни сме да ядем всичко, което ни е поднесено - било то у дома или в движение. "Дните са огромни," казва Зелман. "Научете какви са нормалните части и се придържайте към тях."

9. Объркващо "без мазнини" с "без калории""Тези" здрави "бисквитки и други закуски не са наистина чисти." Калориите са калории ", казва Зелман. Прочетете етикета.

10. Сандвичи с мейо, Опитайте се да използвате горчица или майонеза с ниско съдържание на мазнини или без мазнини за лесно спестяване на калории. Сложете много хрупкави зеленчуци в сандвича за допълнителен вкус и допълнително хранене.