От Мишел Бърфорд

Знаеш, че искаш да направиш промяна. Искате да видите какъв е животът без допълнително тегло върху тялото и ума си. Вие сте решени да направите промяна към по-добро.

За да се случи това, помислете за навиците си като пътуване. Следващите ви стъпки стават ясни и започвате да виждате дестинацията си напред.

Картирайте маршрута си

Точно както бихте направили план за дълго пътуване, вие ще искате да отделите време, за да помислите как да набележите здравословни навици, за да ви отведе до целта. Планирането може да ви накара да се занимавате с нови неща, за да опитате или да правите неща, които ви харесват. Ето съвети, които да ви помогнат да планирате навиците си, вашата подкрепа и настроението ви.

Подгответе се за всяка дестинация. Помислете какво ще трябва да се придържате към новите си навици навсякъде, където и да отидете: дом, работа, любими ресторанти и други места, където често ходите.

Например, каква би била вашата перфектна, мотивираща кухня? Изрязани цветни зеленчуци, готови за вас в хладилника? Ябълки в кошницата с плодове? Чисти завеси, за да се запали светлината?

Ако често ходите на потапяне, какво ще ви накара да се почувствате най-добре за избора си, когато свърши? За да донесе нещо, което ще се чувстваш добре за хранене? Да помолите другите гости да донесат само здравословни възможности? Дали някой друг не напълни чинията ти, за да не се налага да се подновява отново на всяко ястие? Има много решения, които са верни на вашите цели. Мислете творчески и помолете някой, на когото имате доверие, да помогнете.

Планирайте за семейството и приятелите, които ще видите по пътя. Ще има хора, които са за вас - щастливи да ви подкрепят в загубата на тегло. И ще има хора, които не са толкова подкрепящи. Вероятно вече знаете кои са те.

Трябва да сте подготвени за двата типа.

Помислете за всеки човек, с който прекарвате времето си в ежедневието си, и си задайте тези въпроси, за да създадете план за игра:

• Колко искате да споделите с тях за усилията си?
• Какви пречки очаквате от тях? Какви са няколко начина, по които можете да им отговорите?
• Какви видове помощ се надяват да ви предложат? Помислете за най-добрия начин да говорите с тях за това, което ви трябва. Не се страхувайте да бъдете конкретни за това, което ви помага и какво не.

Продължение

Проверете готовността си да шофирате. Дори и с помощта и подкрепата, доларът спира с вас. Какво можете да направите, за да постигнете успех?

Например се чудите дали наистина можете да постигнете целта си? Сега е моментът да се идентифицират и оправи тези чувства.

За да промените поведението си, експертите казват, че трябва да сте в състояние да направите необходимите нови навици. Затова е от ключово значение да избирате навици, с които можете да проследите.

Да речем, че сте избрали хранителен план с храни или стилове на хранене, които не ви харесват - да речем, такъв, който ви моли да готвите всичко сами, и това не е реалистично за вас. Или избирате нещо, което е невъзможно за вас, като ядете супа от зеле два пъти дневно. Ако продължавате да напредвате с този план, вместо да го коригирате, вие смачквате способността си да успеете.

Знаеш защо си в транзит

Като част от подготовката си, запитайте се: Защо искам да правя промени?

Вашата причина ще бъде най-мотивираща, когато е свързана със силно емоционално състояние. Вместо просто да "искат да отслабнат", причината може да бъде "защото искам да имам повече енергия" или "да не съм в болка."

"Вместо да се фокусирате върху теглото, което искате да загубите, фокусирайте се върху чувството, което искате да имате. Докато създавате този опит, теглото ще се отдели", казва Ерик Хайер, треньор по фитнес и лайфстайл в Бостън.

Настройте сигнали, които да ви напомнят за вашата мотивация. Една добра реплика е тази, която ще бъдете сигурна, че ще забележите и това се случва близо до времето за вашия здравословен навик. Можете да отворите щорите си сутрин, за да ви подскаже да вземете витамина, например. Или просто можете да зададете аларма.

Дори когато предприемате необходимите действия, има някакъв шанс да се върнете към старите си начини. Така че имате ясно чувство за това, което искате. Това е като енергиен резерв. Тя ви връща на пистата, когато имате нужда от нея.

Продължение

Очаквайте напред криви

Има две важни истини за промяната:

1. Това се случва бавно, с течение на времето.
2. Пътят за промяна най-вероятно не е права линия.

Един ден може да постигнете целите си. Тогава имате стресиращ ден или два по време на работа, или йога класът е анулиран - и вашата мотивация взема хит.

Понякога си мислете как да коригирате графика си, за да останете или да се върнете на път. Трябва да начертаете нов план.

Това е добре. Всъщност, нормално е да удариш няколко удара по пътя, за да промениш поведението си завинаги.

Разчитайте на факта, че ще загубите пътя си. Точно като комплект за спешна помощ в колата, трябва да имате готови инструменти за неочакваното.

Подгответе се, като мислите за решения за вероятни ситуации, като например:

• Какво ще правите, когато колега донесе домашно приготвени бисквитки?
• Как ще продължите напред, ако се върнете към старите си навици? Например преяждате или пропускате фитнес?
• Какво ще правите, когато се чувствате стресирани?
• На кого може да се обърнете за помощ?

"Очакваме нашето пътуване да бъде правият път - и когато не е, ние се бием или просто се отказваме", казва д-р София Ридин-Грей, на диета и фитнес център в Дърам, Северна Каролина.

За да помогне на клиентите си да имат по-малко емоционален отговор, тя предлага да пренасочите себе си като вашия GPS.

Вашият GPS е обективен и не ви обвинява. Той е програмиран да знае, че ще правиш грешки и ще те пренасочваш. Ако новият маршрут не работи, той ви предлага друг начин.

Така че не си съдете за отклонение. - Използвайте енергията си, за да се върнете на правилния път - казва Ридин-Грей.

Когато практикувате това, времето, което оставате извън пътя, ще бъде по-кратко и по-кратко. В крайна сметка, ще се опитате да достигнете до точката, в която вашите навици се чувстват естествени.

Все пак, понякога ще трябва да копаеш дълбоко, за да настроиш мотивацията си - отново. Ще трябва да преосмислите средата и взаимоотношенията си. И ще правите грешки.

Това е нормално. Това е начинът, по който променяте поведението си за добро.