Много от здравните проблеми, причинени от употребата на тютюн, са добре известни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че свързаните с тютюнопушенето заболявания струват на американците повече от 75 милиарда долара всяка година. Пушенето на цигари причинява сърдечни заболявания, рак на белия дроб и езофагея и хронична белодробна болест. Освен това, няколко проучвания идентифицират пушенето като рисков фактор за остеопороза и фрактура на костите.

Факти за остеопорозата

Остеопорозата е състояние, при което костите отслабват и е по-вероятно да се счупят (счупят). Фрактури от остеопороза могат да доведат до болка, увреждане и понякога смърт. Остеопорозата е основна заплаха за здравето на около 44 милиона американци, 68% от които са жени. В допълнение към тютюнопушенето рисковите фактори за развитие на остеопороза включват:
• тънка или с малка рамка
• фамилна анамнеза за заболяване или фрактури след 50-годишна възраст
• ако сте в менопауза или сте имали ранна менопауза
• отсъствие на менструация
• използване на определени лекарства, включително глюкокортикоиди, за дълго време
• не получавате достатъчно калций
• не получават достатъчно физическа активност
• пиене на прекалено много алкохол.
Остеопорозата често може да бъде предотвратена. Остеопорозата е „тиха” болест: тя може да прогресира в продължение на много години без симптоми, докато не настъпи фрактура. Нарича се „педиатрична (детска) болест с гериатрични (старост) последици“, защото изграждането на здрави кости в младежта помага за предотвратяване на остеопорозата и фрактурите по-късно в живота. Но никога не е твърде късно да се приемат нови навици за здрави кости.

Продължение

Пушене и остеопороза

Пушенето на цигари за първи път е идентифицирано като рисков фактор за остеопороза преди повече от 20 години. Последните проучвания показват пряка връзка между употребата на тютюн и намалената костна плътност. Анализ на въздействието на тютюнопушенето върху костите
здравето е сложно. Трудно е да се определи дали намаляването на костната плътност се дължи на самото пушене или на други рискови фактори, често срещани сред пушачите. Например в много случаи пушачите са по-тънки от непушачите, са склонни да пият повече алкохол, може да са по-малко физически активни и да имат лош хранителен режим. Жените, които пушат, също имат по-ранна менопауза, отколкото непушачите. Тези фактори поставят много пушачи с повишен риск от остеопороза, с изключение на употребата на тютюн.

Освен това повечето проучвания върху ефектите от тютюнопушенето предполагат, че пушенето увеличава риска от фрактура. Не всички изследвания са подкрепили тези констатации, но доказателствата се увеличават. Например:

• Колкото по-дълго пушите и колкото повече цигари консумирате, толкова по-голям е рискът от фрактури в напреднала възраст.
• Пушачите, които счупват, може да отнемат повече време за лечение от непушачите и могат да изпитат повече усложнения по време на лечебния процес.
• Значителна костна загуба е установена при възрастни жени и мъже, които пушат.
• Поне едно проучване показва, че излагането на вторичен тютюнев дим по време на младостта и ранната зряла възраст може да увеличи риска от развитие на ниска костна маса.
• Жените, които пушат, често произвеждат по-малко естроген (половите хормони) и са склонни да изпитват менопауза по-рано от непушачите, което може да доведе до увеличаване на костната загуба.
• Излизането от пушенето намалява риска от ниска костна маса и фрактури. Въпреки това, може да отнеме няколко години, за да се намали рискът за бившите пушачи.

Продължение

Стратегии за управление на остеопорозата

Започнете с отказ: Най-доброто, което пушачът може да направи, за да защити костите си, е да се откаже от пушенето. Прекратяването на тютюнопушенето, дори по-късно в живота, може да помогне за ограничаване на костната загуба, свързана с тютюнопушенето. Има много ресурси, които да ви помогнат да спрете пушенето, някои от които са изброени в края на този информационен лист.

Яжте добре балансирана диета, богата на калций и витамин D: Добрите източници на калций включват нискомаслени млечни продукти; тъмнозелени, листни зеленчуци; и обогатени с калций храни и напитки. Също така, добавките могат да помогнат да се гарантира, че получавате достатъчно количество калций всеки ден. Медицинският институт препоръчва дневен прием на калций от 1000 mg (милиграма) за мъже и жени, увеличавайки се до 1200 mg за тези над 50 години. Витамин D играе важна роля за усвояването на калций и здравето на костите. Витамин D може да се получи естествено чрез излагане на слънчева светлина и чрез различни храни и добавки. Хранителните източници на витамин D включват яйчни жълтъци, соленоводни риби и черен дроб. Някои хора може да се нуждаят от добавки на витамин D, за да постигнат препоръчания прием от 400 до 800 IU (международни единици) всеки ден.

Продължение

Упражнение за здравето на костите: Подобно на мускулите, костта е жива тъкан, която реагира на упражненията, като става по-силна. Упражнението, което ви кара да работите срещу гравитацията, е най-доброто упражнение за костите. Някои примери включват ходене, изкачване по стълби, танци и вдигане на тежести. Редовните физически упражнения като ходене могат да помогнат за предотвратяване на загубата на костна тъкан и ще осигурят
много други ползи за здравето.

Избягвайте прекомерната употреба на алкохол: Хроничната употреба на алкохол е свързана с увеличаване на фрактурите на бедрото, гръбначния стълб и китката. Пиенето на прекалено много алкохол пречи на баланса на калция в организма. Той също така влияе върху производството на хормони, които имат защитен ефект върху костите; и на витамини, които трябва да абсорбираме калций. Прекомерната консумация на алкохол също може да доведе до повече падания и свързани с тях фрактури.

Говорете с Вашия лекар за тест за плътност на костите: Тестовете за минерална плътност на костите (BMD) измерват плътността на костите в различни места на тялото. Тези тестове могат да открият остеопороза преди да се получи фрактура и да предскажат шансовете ви за фрактура в бъдеще. Ако сте настоящ или бивш пушач, може да попитате вашия лекар, дали сте кандидат за тест за плътност на костите.

Проверете дали медикаментите са опция за вас: Няма лек за остеопороза. Съществуват обаче няколко медикамента за превенция и лечение на заболяването при жени и мъже в постменопауза. Вашият лекар може да Ви помогне да решите дали лекарството може да е подходящо за Вас.

Продължение

Ресурси за спиране на пушенето

Smokefree.gov: Smokefree.gov, създаден от Националния институт за рака, е предназначен да ви помогне да спрете пушенето. Различните хора се нуждаят от различни ресурси, когато се опитват да напуснат. Информацията и професионалната помощ, които са на разположение на този уеб сайт, могат да помогнат за подкрепата на вашите непосредствени и дългосрочни нужди, тъй като вие ставате и оставате непушач. На разположение на www.smokefree.gov.

Пътища към свободата: Спечелване на борбата срещу тютюна: предназначен за употреба от афроамериканци, това ръководство е изготвено от американските центрове за контрол и превенция на заболяванията в партньорство с ключови сегменти от афро-американската общност, включително църкви, сервизни организации и образователни институции. Разработването и преразглеждането на това ръководство е вдъхновено от националната загриженост относно високата степен на тютюнопушене в афро-американското население и липсата на подходящи материали. Ръководството разглежда много въпроси, които са специфични за афро-американците, като насочени рекламни кампании и исторически, културни и социално-икономически влияния. Този ресурс предлага доказани стратегии за всеки, който иска да се откаже; информация за това как приятелите и семейството могат да помогнат; и идеи за това как общността и нейните лидери могат да популяризират ценността на живота без тютюн. Достъпни на адрес www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm или като се обадите на 1-800-232-1311, за да поискате безплатно копие.

Продължение

Дъх на свеж въздух: Независимост от тютюнопушенето: Тази интернет-базирана програма за образование и подкрепа се фокусира върху спирането на тютюнопушенето за жените. Информацията е достъпна и на испански. На разположение на www.4woman.gov/QuitSmoking.

Нанесете тютюнопушенето: Написана специално за латиноамериканските семейства, Kick the Smoking Habit е част от поредица от двуезични брошури, които обясняват стъпките, които хората могат да предприемат, за да намалят риска от инфаркт или инсулт. Информацията е предоставена в приятелски стил, за да помогне на читателя да разсее някои общи митове. Достъпни на www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm или като се обадите на 301-592-8573 или 240-629-3255 (TTY).

За актуализации и за всякакви въпроси относно лекарства, които приемате, моля, свържете се с Американската администрация по храните и лекарствата на 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, безплатен разговор) или посетете уеб сайта им на адрес www.fda.gov.