Как се свързва физическата активност и упражненията с това, че са годни?

Редовната физическа активност е крайъгълен камък на здравословния начин на живот и цялостната фитнес. Ето защо MOVE е една от четирите части на платформата FIT, заедно с FOOD, MOOD и RECHARGE. Когато семействата работят заедно по всичките четири области, здравето на всеки се подобрява.

Вече знаете как редовната дейност допринася за вашето здраве. Упражнението помага за:

• Подобряване на силата и издръжливостта
• Изградете здрави кости и мускули
• Подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола
• Облекчете стреса и безпокойството
• Изградете увереност и самочувствие
• Контролно тегло
• Намалете риска от диабет и някои видове рак
• Предотвратяване на остеопороза

Но може да не сте наясно с това, че движението влияе на вашето цялостен фитнес - този баланс между ума, тялото и духа. Преместването на тялото ви всеки ден има положителен ефект и върху другите компоненти на платформата FIT.

MOVE балансира енергията, която получавате от храната

За да поддържате здравословно тегло, трябва да балансирате броя на калориите, които консумирате с броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Да бъдеш физически активен ти помага да го направиш. Когато сте активни, тялото ви използва повече калории, отколкото когато е в покой.

Знаете ли, че действително може да бъдете неактивни и да ядете нездравословни храни нараства апетита ви? Да не се движите всеки ден и да ядете нездравословни храни, намаляват хормона лептин в тялото ви. "Лептинът е това, което ви казва, че сте пълни", казва Джена Джонсън, MS, център за диабет и сърдечен реабилитационен мениджър със Sanford Health. - Това ви казва, че вече не се нуждаете от повече храна. Всъщност, крайно затлъстелите хора са склонни да не реагират на лептин и никога да не се чувстват истински наситен.

Като се движат повече и се хранят здравословно, обяснява Джонсън, можете да рестартирате химията на тялото, така че да имате по-малко гладна реакция.

За да научите повече за платформата FIT и теглото, прочетете FIT Connection: Управление на теглото.

ДВИЖЕТЕ редовно, за да подобрите своето настроение

Търсите ли да излекувате лошото настроение? Преместете тялото си! Проучванията показват, че упражненията са полезни за вашето емоционално благополучие. Упражнението е известен усилвател на настроението и освобождаване от стрес. Това ще ви накара да се чувствате спокойни и в по-добро настроение.

„Хората, които редовно тренират, са склонни да чувстват, че се справят по-добре със стреса и са склонни да спят по-добре”, казва Дейвид Ермър, детски психиатър с Sanford Health. "Преместването на тялото ви е много положителен, про-здравен начин за справяне със стреса."

Да бъдеш активен помага да подобриш настроението и перспективите си в повече от един начин. Чувството за постижение от активността спомага за изграждането на самочувствие. Упражнението също увеличава количеството на мозъчните химикали, подобряващи настроението, които произвеждат телата ни. Така че физическата активност е естествен начин да се подобри цялостната ви перспектива. Това означава, че когато семействата превръщат ежедневната дейност в приоритет, децата учат здравословни начини, за да облекчат тревожността и да подобрят настроението си.

Продължение

ДАВАЙТЕ всеки ден, за да ви помогнем да презаредите

Проучванията показват, че редовната физическа активност помага да се намали умората, да се увеличи енергията и да се намали стреса и тревожността.

Освен това, искате да подобрите качеството на вашето затворено око? След това излизайте и движете тялото си всеки ден.

Как да направим преместването на приоритет

Използвайте статиите, слайдшоута и интерактивните оценители в секцията MOVE, за да научите как да повишите ежедневните дейности на вашето семейство.

Най-добрият начин да помогнете на децата да се придържат към фитнес, казва Джонсън, е да изследвате различни дейности, докато не намерите това, което ги интересува. Децата се нуждаят от нещо, което могат да направят и имат достъп до целия си живот, казва тя. Помогнете на детето си да намери някакъв вид спорт за цял живот, с който те могат да растат, независимо дали става въпрос за колоездене, ски бягане, бойни изкуства, плуване или нещо друго.

Когато работите с децата си, им помагате да имат положителен опит в упражненията. А децата, които имат положителен опит с упражнения, са по-склонни да бъдат активни, здрави възрастни.