От Сара Реистад-Лонг

За известно време сте се придържали към храната и плана за упражнения - и се чувствали уверени в това. После, бам! Има рожден ден в офиса или трафик с броня до броня, а планът за вечерята или фитнес залата е дерайлирал.

Най-добрият начин да се борите с неочаквани изкушения е да имате стабилна стратегия за архивиране, която да работи във всяка ситуация.

Ето съвети от пет топ експерти по здравеопазване, които можете да използвате навсякъде, по всяко време, за да останете курса за добро здраве.

В случай на стрес: Никога не напускайте дома без магнезий.

„Независимо дали става дума за преживяване на стресиращ ден или за„ просто да откажете “на буркана с бонбони в офиса, който вика, магнезият ще ви помогне да избегнете капаните и да останете в здравния си план», казва диетологът Ашли Коф, съавтор на Енергия на мама: Прост план за пълно зареждане.

Защо? Магнезият може да понижи нивата на стрес и тревожност. И когато сме по-спокойни, сме склонни да вземаме по-малко резки и по-обмислени решения. Вземете магнезия си като добавка, или за обяд като 1-унция порция бадеми: около 23.

Когато тренировката излезе през прозореца: Имате план с висока интензивност.

„Повечето хора ви казват, че трябва да планирате тренировките си, както бихте направили нечуплива среща с шефа си или най-големия клиент. Докато това е хубав съвет, освен ако не сте майстор на самозаблуда, няма да ги възприемате с подобна важност и ще пропуснете тренировката, когато времето се стесни ”, казва личният треньор Адам Розанте, основател на The People's Bootcamp.

В дните, когато редовният ви план се разпадне, Розанте предлага да вземете пет движения на цялото тяло и да ги върнете обратно към гърба, колкото можете по-трудно за 30 секунди, без почивка. Ако не знаете как да направите това, първо говорете с обучител, за да сте сигурни, че знаете как да ги правите безопасно.

• Подскоци
• Високи колене вървят на място, движещи се ръце, като ти бягаш
• Клякам скокове: Клякам, скочи с ръце, повдигнати над главата си, и се приземи тихо обратно в клек.
• Удар със заден ред: Направете стъпка напред с десния си крак и обратно с лявата, огъвайки, докато дясното коляно е над десния глезен. Започнете с ръцете си надолу, после подравнете лактите си назад, притискайки плешките си заедно. Ако сте близо до тежести, можете да държите по 8 паунда във всяка ръка.
• Стояща дървесина: Застанете леко с левия крак напред. Като държите топката с лекарство, повдигнете двете ръце над главата си и се наклонете наляво. Преместете ръцете си по тялото и надолу към десния си глезен, като коленете нежно се огъват. Дръж тялото си изправено и главата ти напред.

Макар че ще се упражнявате само за 2,5 минути, изследванията показват, че тези бързи и интензивни изблици на упражнения идват със здравни ползи, вариращи от изгаряне на калории до изграждане на мускули.

Починете за 30 секунди и повторете колкото пъти можете да се справите или времето ще ви позволи.

Продължение

Когато стартирате рождени дни и други социални събития: Проверете списъка си.

“Разкъсванията в ежедневието обикновено са отворени покани за стари механизми за справяне с колелото, ”казва психотерапевтът Стефани Манес. - За да прихванем тези части от себе си, преди да ги превземем, имаме план за отвръщане.

Понякога през следващите няколко дни направете кратък списък с всичките си основни причини не подхлъзване и даване на лакомства. Включете препратки към вашите цели и минали успехи. Съхранявайте парчето хартия в джоба си, и когато подхождате на изкушението, отидете в тоалетната и прочетете списъка си три пъти за мигновено разрешаване.

Хранене в ресторанти: Прочетете напред.

„Нищо не може да спаси деня от диетолози като информация“, казва диетологът Брук Алперт, основател на B Nutritious. Тези дни е обичайно за ресторантите да публикуват своите менюта или поне някои популярни селекции на своите уебсайтове.

Проверете менюто, преди да излезете, и отбележете няколко здравословни избора. По този начин не е необходимо да взимате решение и заповед, когато сте гладни и лесно се поклащате от хората около вас.

За непрекъсната воля, носете закуски.

„Ще направите най-лошия си избор, когато сте гладни; това е, когато волята е най-слаба, ”казва диетологът Керен Гилбърт, основател на Решението за хранене. - За щастие, снекът е преносим.

Гилбърт препоръчва никога повече от 4 часа без малко хапка. За да го направите невъзможно без значение колко натоварен е вашият ден, носете порции ядки в чантата си по всяко време. Не само, че те са леки и лесни за носене, но проучванията показват, че ядките по-специално помагат за премахване на глада и за насърчаване на чувството за пълнота.