След фрактура, костта ви трябва да се възстанови. Здравата, добре балансирана диета, богата на ключови хранителни вещества, може да помогне за ускоряване на процеса.

Не е необходимо да приемате добавки, освен ако Вашият лекар не Ви го препоръча. Те не винаги работят добре. Много по-добре е храненето, от което се нуждаете, да се получи от вашата чиния, а не от хапче.

протеин

Около половината от структурата на костите е направена от това. Когато имате фрактура, тялото ви се нуждае от това, за да построи нова кост за ремонта. Той също така помага на тялото да приема и използва калций, друг ключов хранителен елемент за здрави кости.

Добри източници: Месо, риба, мляко, сирене, извара, кисело мляко, ядки, семена, фасул, соеви продукти и подсилени зърнени храни.

калций

Този минерал също ви помага да изградите здрави кости, така че храните и напитките, богати на него, могат да помогнат на зарастването на костната фрактура. Възрастните трябва да получават между 1000 и 1200 милиграма калций всеки ден. Вашият лекар ще каже дали имате нужда от калциева добавка и каква сума трябва да вземете, ако го направите.

Добри източници: Мляко, кисело мляко, сирене, извара, броколи, зеленчуци от ряпа, кале, бок чой, соя, фасул, консервирана риба тон или сьомга с кости, бадемово мляко и обогатени зърнени храни или сок.

Витамин D

Този витамин трябва да бъде част от вашата диета, за да ви помогне да излекувате фрактурата. Тя помага на кръвта ви да приема калций и да използва минералите в костите.

Вие получавате малко витамин D, когато слънчевата светлина удари кожата ви, така че може да е добра идея да прекарате малко време на открито всеки ден - 15 минути може да е достатъчно за светла кожа.

Витамин D се намира естествено само в няколко вида храни като яйчни жълтъци и мазни риби, но производителите го добавят към други храни, като мляко или портокалов сок. Възрастните трябва да получават поне 600 IU витамин D всеки ден, а ако сте над 70 години, трябва да получите поне 800 IU.

Добри източници: Риба меч, сьомга, масло от черен дроб на треска, сардини, черен дроб, обогатено мляко или кисело мляко, яйчни жълтъци и подсилен портокалов сок.

Витамин Ц

Колагенът е протеин, който е важен градивен елемент за костите. Витамин С помага на тялото да създава колаген, който помага на зарастването на костната фрактура. Можете да го получите от много вкусни, пресни плодове и зеленчуци. Възрастните или нагрявани продукти могат да загубят част от витамин С, затова отидете за пресни или замразени.

Добри източници: Цитрусови плодове като портокали, киви, плодове, домати, чушки, картофи и зелени зеленчуци.

Продължение

Желязо

Ако имате желязодефицитна анемия - когато нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки - може да се лекувате по-бавно след фрактура. Желязото помага на тялото да направи колаген, за да възстанови костта. Той също така играе роля в получаването на кислород в костите ви, за да им помогне да се излекуват.

Добри източници: Червено месо, пилешко месо от черно месо или пуйка, мазна риба, яйца, сушени плодове, зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб и подсилени зърнени храни.

калий

Получете достатъчно от този минерал в диетата си и няма да загубите толкова калций, когато пиете. Има много пресни плодове, богати на калий.

Добри източници: Банани, портокалов сок, картофи, ядки, семена, риба, месо и мляко.

Какво да не ядем

Добра идея е да намалите или пропуснете:

алкохол: Макар че не е нужно да изрязвате алкохолни напитки, тези напитки забавят зарастването на костите. Няма да построите нова кост толкова бързо, колкото да коригирате фрактурата. Малко прекалено много алкохол също може да ви накара да сте неустойчиви на краката си, което може да ви направи по-вероятно да паднете и да рискувате нараняване на същата кост.

Сол: Прекалено много от това в диетата ви може да ви накара да загубите повече калций в урината си. Солта може да бъде в някои храни или напитки, които не са солени, така че проверявайте етикетите и се стремете към около 1 чаена лъжичка или 6 грама на ден.

Кафе: Много кофеин - повече от четири чаши силно кафе на ден - може да забави леко зарастване на костите. Това може да ви накара да пикаете повече, а това може да означава, че губите повече калций чрез урината. Умерено количество кафе или чай трябва да е наред.