Планирате да ядете правилно за по-здравословни кости? Калцият е може би най-вече хранителната съставка, за която си мислите. Но витамин D е също толкова важен за запазване на костите и предотвратяване на остеопорозата на костната болест.

Витамин D помага на червата да абсорбират калций от храната, която ядете. Получаването на достатъчно количество от двете хранителни вещества е важна част от осигуряването на плътност и здравина на костите.

За разлика от калция, който получавате само чрез храната, тялото ви прави витамин D, когато слънчевата светлина удари кожата ви. Активни хора, които живеят в слънчеви региони, могат да получат поне част от това, което им е необходимо, за да прекарват времето си на открито всеки ден. Но в по-малко умерените райони като Минесота, Мичиган и Ню Йорк кожата прави по-малко витамин D през зимните месеци, особено за възрастните хора.

Количеството, което прави кожата ви, зависи от това къде живеете, колко светла или тъмна е кожата ви и от времето, през което сте навън. Може да е около 15 минути за много светла кожа и час или два за някой с по-тъмна кожа. Но трябва да внимавате - твърде много време на слънце увеличава шансовете ви за рак на кожата. Въпреки че слънчевата светлина е ключова част от производството на витамин D на тялото ви, най-добре е да предпазите кожата си с дрехи и слънцезащитни продукти, ако ще сте навън за повече от няколко минути.

Продължение

Как иначе можете да получите витамин D? Няколко храни имат:

• Тлъста риба, като сьомга, риба тон и скумрия
• Телешки черен дроб, сирене и яйчни жълтъци
• Храни с добавен витамин D, като мляко, портокалов сок и зърнени култури

Но е трудно да получиш необходимата сума от храната сама. Експертите препоръчват 600 международни единици (IU) на витамин D на ден за възрастни до 70 години и 800 IU за хора на възраст 71 години и повече. Ако не получавате достатъчно от слънчева светлина и храна, може да се наложи да вземете добавка.

Можете да получите витамин D в мултивитамини, както и в комбинация с калциева добавка, както и самостоятелно. Имайте предвид обаче, че много хранителни добавки имат витамин D, така че преди да вземете още една, проверете етикетите и уведомете лекаря си какво вземате. Получаването на прекалено много витамин D, особено над 4000 IU на ден, може да бъде опасно.

Ако вече имате остеопороза, имайте предвид, че само витамин D и калций не са достатъчни за лечение на заболяването. Трябва да ги вземете заедно с други лекарства, които лекарят Ви е предписал.

Следваща статия

Предотвратяване на прогресията на заболяванията: управление на остеопенията

Ръководство за остеопороза

1. Преглед
2. Симптоми и типове
3. Рискове и превенция
4. Диагностика и тестове
5. Лечение и грижа
6. Усложнения и свързани заболявания
7. Живот и управление