Опитваш се усилено, но мащабът няма да се помръдне. Само човешката природа се чуди дали тези лири някога ще изчезнат. Но не вдигайте белия флаг и още веднъж хвърляйте диетата си. Вижте, ако един от тези подъл неща е тайно каша с вашите надежди загуба на тегло.

Защото ли прескачам закуската?

Може да бъде. Когато преминете първото хранене за деня, той може да работи срещу вас. Вероятно ще сте по-гладни по-късно, така че можете да прекалявате с нея по време на обяд.

Опитайте се да ядете до един час след събуждане. Закуска с високо съдържание на фибри и протеини може да ви помогне да се чувствате пълни, по-дълго. Опитайте извара с плодове, яйца с пълнозърнест препечен хляб или гръцко кисело мляко с банан.

Ям ли прекалено близо до лягане?

А късно вечер хранене може да предизвика проблеми за вашия план за отслабване. Той може да повиши телесната температура, кръвната захар и инсулина, което го прави по-трудно за изгаряне на мазнини. Опитайте се да вечеряте най-малко 3 часа преди да заспите.

Внимавайте за лека закуска след вечеря. Вземате повече калории, отколкото осъзнавате, когато хапвате, докато гледате телевизия или използвате компютъра. Може също да се изкушите да ядете нездравословни храни като сладолед или картофен чипс.

Дали защото съм под прекалено голям стрес?

Възможно е. Може да ви накара да достигнете до висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. Вашето тяло също е склонно да съхранява повече мазнини, когато сте стресирани.

За да намалите стреса, опитайте упражнение или медитация.

Заради моя пол?

Тя може да направи разлика в това как да отслабнете. Скорошно проучване показва, че за мъжете е по-лесно да изпускат паунда бързо. Но жените са склонни да имат по-голям успех с дългосрочни усилия.

Където губите тегло може също да се различава. Момчетата първо губят мазнини по корема, но тази област може да бъде по-трудна за дамите.

Изгарям ли калории по-бавно от други хора?

Възможно е. Колко бързо ги изгаряте се основава на метаболизма ви - химични реакции, които поддържат тялото ви.

Ако имате бавен метаболизъм, вашите гени могат да бъдат виновни. Или може да нямате достатъчно чиста мускулна маса. Хората с постно, мускулесто тяло изгарят повече калории, отколкото хората с по-висок процент телесни мазнини.

Продължение

Други неща, които могат да повлияят на начина, по който изгаряте калории:

Остарявам. Вашият метаболизъм се забавя с около 2% -8% всяко десетилетие. Това може да е от намаляване на мускулната маса.

Хранене твърде малко. Звучи странно, но истината е, че ако пропуснете храненето или следвате много нискокалорична диета, тя може да се обърне, като ви кара да изгаряте калории по-бавно.

Искате ли да увеличите вашия метаболизъм? Вдигнете тежести, за да увеличите вашата чиста мускулна маса. И избягвайте диети, които имат изключително ниско калорични стойности.

Ли съм достатъчно сън?

Когато не получите вашите ZZZ, това може да направи по-трудно да отслабнете. Метаболизмът ви може да се забави и няма да изгорите калории толкова бързо, колкото искате.

Може да имате и по-малко енергия, когато не сте достатъчно сън. Това прави по-трудно упражнението.

Когато сте уморени, е по-вероятно да правите лош избор за хранене, като да избирате сладкиши над плодовете. В едно скорошно проучване, хората, които не получават достатъчно сън, са изяждали около 300 калории на ден повече от тези, които получават повече почивка.

Моите гени ли са?

Може би. Някои тела просто са по-добри в изгарянето на мазнини от други. Това е нещо, което наследяваш от родителите си, бабите и дядовците си.

Вие нямате никакъв контрол върху гените, които са ви предали, така че може да се наложи да работите малко по-трудно за изгаряне на калории и да отслабнете.

Действа ли щитовидната ми жлеза?

Ако е по-активно, може да имате състояние, наречено хипотиреоидизъм. Това може да доведе до увеличаване на теглото от натрупване на сол и вода в тялото ви.

Свръхактивна щитовидната жлеза се нарича хипертиреоидизъм. Много хора с него губят тегло, но други вземат излишни килограми, защото това може да ви накара да се чувствате по-гладни.

Начинът, по който щитовидната жлеза влияе върху метаболизма, енергията и теглото, е сложна. Други хормони, протеини и химикали също могат да играят роля. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че това е проблем.

Дали това се дължи на проблем с цялостното ми здраве?

Медицинските състояния го правят по-труден за отслабване. Някои неща, които могат да причинят проблеми с теглото, са:

• Хранителни нарушения като булимия
• Сърдечно заболяване
• Хормонални нарушения
• Нарушения на съня като сънна апнея

Някои лекарства могат да нанесат удар и върху усилията ви да изпуснете няколко килограма. Например, може да имате проблеми със загубата на тегло, ако приемате наркотици за:

• алергии
• Контрол на раждаемостта
• депресия
• Диабет
• епилепсия
• Високо кръвно налягане
• Биполярно разстройство
• шизофрения

Ако имате едно от тези състояния и теглото е проблем за вас, говорете с Вашия лекар. Той може да промени лекарствата ви.