Ако имате остеопороза, поставете приоритет пред предотвратяването на счупени кости. Дори ако Вашият лекар предложи лекарство, има много неща, които можете да направите сами, за да избегнете инциденти и да запазите костите си здрави. Някои прости промени в начина, по който живеете, могат да направят огромна разлика.

Упражнение за подобряване на баланса и силата

Много хора с остеопороза се тревожат за рисковете от упражнения. В крайна сметка, ако сте джогинг на неблагодарна или извън туризъм, не е по-вероятно да падне? Какво може по-добре да ви предпази от счупена кост, отколкото да седите в удобно кресло през целия ден?

Истината е, че упражненията намаляват шансовете ви за падане. Той поддържа остри рефлекси и силни мускули, което спомага за координацията и прави по-малко вероятно да се спукаш. Упражнението също ще подобри баланса ви.

Режимът на фитнес също има пряко въздействие върху силата на костите ви. Костта е жива тъкан. Подобно на мускулите, тя отслабва, ако не я упражнявате. Като останете годни, можете да направите костите си по-силни и по-малко вероятно да се счупят по време на падане.

Експертите обикновено препоръчват комбинация от упражнения с тегло (като ходене), упражнения за съпротива (като вдигане на тежести) и упражнения за гъвкавост и баланс (като йога или тай чи).

Говорете с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Упражнения с голямо въздействие, като джогинг или тенис, може да не са безопасни за някои хора с остеопороза, тъй като физическото удряне може да причини фрактура.

Вземи подходящите обувки

Обмислете повече от модата, когато избирате обувките си. Грешен вид обувки може да повиши шансовете ви за падане.

Потърсете обувки с нисък ток, които предлагат добра поддръжка и имат гумени подметки, а не кожени. Докато маратонките са прекрасни, избягвайте тези с дълбоки стъпала, които могат да ви разпръснат.

Също така е добра идея да носите обувки и вътре в къщата. Можете да повишите шансовете си да се изплъзне, когато се разхождате в чорапи и чехли.

Когато си навън, играй на сигурно място. Разходете се по тревата, когато вали или вали сняг, тъй като е по-вероятно да се плъзнете по бетона. Винаги слагайте солта или котето в заледени петна около дома си.

Ако имате проблеми с ходенето поради медицинско състояние, като артрит, не забравяйте да използвате помощното средство, препоръчано от Вашия лекар или физиотерапевт, като бастун или проходилка.

Продължение

Знаете как лекарствата могат да ви повлияят

Някои лекарства, които приемате за други състояния освен остеопороза, могат да повишат шансовете ви за падане. Например, лекарства, които могат да причинят замаяност или липса на координация, са:

• Успокоителни или хапчета за сън
• Лекарства за кръвно налягане
• Антидепресанти
• Антиконвулсанти
• Мускулни релаксанти
• Някои лекарства за сърдечни заболявания

Други лекарства, като някои кортикостероиди, са свързани с по-висок риск от остеопороза и фрактури.

Не спирайте да приемате никакви лекарства, без да говорите с Вашия лекар. Възможно е той да променя дозата или да превключва лекарствата, така че е по-малко вероятно да намалее.

Дръжте дома си добре осветена

Можете да помогнете за предотвратяване на падане, като се уверите, че имате правилното осветление във вашия дом. Следвайте тези съвети:

• Инсталирайте осветлението във всички помещения, така че да не се налага да се препъвате на тъмно, за да намерите лампата.
• Използвайте нощни светлини в спалнята, банята и всички коридори, които ги свързват.
• Уверете се, че всички стълбища, както вътре, така и отвън, са добре осветени.
• Запази фенерче от леглото си.

Вашият дом "Доказателство за есента"

Тъй като вероятно прекарвате по-голямата част от времето си в дома си, ключова част от превенцията на фрактурите е да я направите по-безопасна. Някои неща, които могат да помогнат:

• Дръжте помещенията свободни от претрупване.
• Поставете килима или пластмасови пътеки на полирани подове.
• Хвърлете килими, електрически кабели и телефонни линии от пода.
• Поставете перилата на всички стълби.
• Инсталирайте парапети в банята около тоалетната и душ.
• Поставете гумена подложка на пода на вана или душ.

Отнасяйте се към здравето

Някои дългосрочни медицински проблеми могат да повлияят на силата ви и да увеличат шансовете за падане. Например, артритът може да направи трудно придвижването, а проблемите с визията могат да го направят по-вероятно да пътуват.

Ако имате някакви здравословни проблеми, попитайте Вашия лекар дали може да повиши риска от падане. Ако го направят, вижте дали някакво лечение може да помогне. Получавайте редовни прегледи с лекуващия лекар, очен лекар и други специалисти, от които се нуждаете.

Костни фрактури не са неизбежни

Дори и с предпазни мерки, някои видове костни фрактури са трудни за избягване. Само лек бум може да бъде достатъчен, за да се счупи костта при хора с тежка остеопороза. В някои случаи нещо толкова просто, колкото сгъването или дори кашлицата, също може да причини фрактура.

Въпреки че някои фрактури не могат да бъдат предотвратени, трябва да работите върху риска от фрактури мога контрол. Докато прекъсванията на костите са по-вероятни, тъй като ставате по-възрастни, те не са неизбежни.

Разбира се, някои от тези съвети за предотвратяване на фрактури изискват малко усилия и планиране от ваша страна. Но дали си струва? Залагате. Малка подготовка сега може да ви предпази от наранявания.