Като родител, има много пъти сте в стресови ситуации. Можете да ги разрешите по начини, които улесняват вас и децата ви да правят добър избор.

Ето един поглед към пет общи стресови времена и идеи за лесни, здрави поправки.

1. Сутрешен пиков час у дома

Когато всички се опитват да се хранят, да се напълнят и да излязат на вратата навреме, може да е трудно да останете спокойни. По-лесно е, ако вечерта си приготвят обяд и раници, но без значение колко бързаме, не позволявайте на никого да прескача закуска.

Добра закуска дава енергия за деня, помага с фокус и ви държи пълни до обяд, така че е по-малко вероятно да вземете нездравословни закуски. Опитайте пълнозърнести житни или овесени ядки и нискомаслено мляко. За тези наистина натоварени дни, трябва да отидете на закуска на ръка, като нискомаслено кисело мляко и плодове.

2. Време за следобеден стрес

Децата ви се прибират вкъщи, заредени с домашна работа и ангажименти към всички видове дейности след училище. Трябва да отговорите на някои имейли и да играете шофьор. Всеки има прекалено много работа. За сега, изпратете децата да тичат наоколо или да стрелят обръчи за 10 минути, преди да започнат да правят домашното. Това ще им помогне да изгорят училищния стрес и да приготвят мозъка си за учене.

Тогава по-късно, имаме семейни разговори за прекалено много. Решете да ограничите нещата до един спорт за един сезон и може би за една друга дейност. Помогнете на децата си да определят приоритетите на онези, на които се радват най-много. Дръжте един ден в седмицата, когато децата се прибират вкъщи и нямат нищо допълнително.

Продължение

3. Няма време за вечеря

Когато сте прекалено бързали или сте твърде уморени, за да направите гореща, здравословна вечеря, не се отправяйте към шофиране. Вероятно има няколко здравословни решения в килера или хладилника.

Сервирайте закуска за вечеря - пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, гарнирани с пресни плодове. Направете сандвичи с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб. Добавете странични пръчици или ябълки от моркови. След това направете тази храна с по-малко усилие по-забавна, като разпръснете одеялото на пода и си направите пикник.

За да се предотврати усещането за „няма какво да се яде“, следващия път, когато отидете в магазина, направете план. Купете достатъчно, за да направите двойни партиди от вашата храна за седмицата. Замразете екстра, така че можете просто да претоплите и ядете следващия път, когато се нуждаете от лесна храна.

Ако се състезавате от училище, за да практикувате и се намирате на шофиране, направете интелигентен избор. Изберете обикновени, печени пилешки сандвичи или хамбургери. Пропуснете картофите и содата. Поръчайте плодове или салати за Вашата страна и нискомаслено мляко за пиене. Не правете нищо супер!

Продължение

4. Време за лягане е зоологическа градина

След вечер след училищни занимания, домашна работа, вечеря и всичко останало, което се случва в натоварения ви дом, всички ли са затворени, за да спят? Не включвайте телевизора с надеждата да накарате децата да се отпуснат. Децата, които прекарват повече време в гледане на екрани близо до лягане, имат по-трудно заспиване от тези, които не го правят. Вместо това изключете електрониката най-малко един час преди лягане и намалете успокояващата рутина.

Включете мека музика и намалете осветлението. Ярката светлина от екраните и светлината като цяло поддържат мозъка да произвежда хормони, които ви правят сънливи.

Накарайте децата да вземат успокояващи бани (вие също, когато сте в леглото). Топлината на тялото и охлаждането може да доведе до сън.

След това се притиснете, за да прочетете книга. Като релаксиращ режим, тялото ви е готово за сън.

5. Твърде близко за комфорт

Всеки е раздразнителен, а времето е лошо, така че не можеш да изпратиш децата да играят. Изкушаващо е да ги оставите да се забавляват с видео игри, докато се оттегляте от лаптопа си.

Продължение

Но е по-добре да намериш начин да накараш семейството да се движи и да се забавлява. Излезте с препятствие около мебелите и нагоре и надолу по стълбите. Скачане в гаража. Може дори да е добре да сложите видео игра, ако е активна, която поддържа всички, които се движат, включително и вас.

Децата са по-склонни да приемат активен начин на живот, когато родителите им са водещи. Повечето дни се нуждаете от 30 минути физическа активност, а децата се нуждаят от един час всеки ден. Преместването заедно облекчава стреса и е забавно!