Реалистичните очаквания водят до трайни промени в начина на живот

От Памела Пийк, MD, FACP, MPH

Какво ви пречи да отслабнете успешно? Шансовете са, това не е само това, което ядете и колко (или колко малко) тренирате. За повечето хора основна част от проблема е как те мисля тяхната храна, упражненията и самите тях.

(Не е) Големите очаквания

Най-големите стрес на живота идват от неудовлетворени очаквания. Тук сте, очаквайки да загубите точно 2,5 паунда на седмица. От къде го взе? Разработване на реалистични очаквания. Повечето хора с наднормено тегло от 20 до 50 лири могат да разчитат на отслабване от 1 до 2 килограма на седмица, ако те са на върха на играта си. (Но не винаги сме на върха на нашата игра. Повече за това по-късно.) Вълнуваш се и искаш да се заемеш с този проблем наведнъж, и това не е за това. Научете как да сваляте тежестта, съизмерима с това, което тялото ви може да ви даде.

Може би казвате: "Това е твърде бавно. Искам да го направя по-бързо." Е, тогава ще страдате. С къси разфасовки ще ви гарантирам последствия - последствия, които не искате. Късите кройки ви дават последствия, търпението ви дава напредък.

Прегрупиране и възстановяване

Сега, нека поговорим за това как да се справим с това, когато не сте на върха на играта си. Животът се случва. Може би се справяте много добре и сте загубили 10 паунда от 50-те, които се опитвате да загубите. Тогава живота хитове. Майка ти се разболява, съпругът ти е депресиран или имаш сериозни проблеми по време на работа. Тъй като животът има препятствия, очаквайте ги. Ако го направите, ще бъдете много по-добре подготвени да се справите с тях. Хората, които най-добре поддържат здравословно телесно тегло с течение на времето, са хора, които наричам "майстори на прегрупиране".

Как се прегрупира? Първо, очаквайте да имате няколко старта. Може би тази седмица сте се справили доста добре, но тогава зимата е ударена и е убила плановете ви да тренирате навън. Когато нещо се случи, не се чувствайте безнадеждни, безпомощни, победени. Имате в задната част на ума си план А, Б и В. А е чудесно, Б е ОК, и С не е толкова велик, но ще го направи. А може да е красива разходка навън, Б може да бъде, "Ако вали сняг, ще бъда на бягащата пътека във фитнеса." C може да бъде: "Ако не мога да стигна до фитнеса, ще се изкача по стълбите у дома за 20 минути." Хората, които са парализирани в план А, се разпадат. На тях им е невъзможно да поддържат каквато и да е промяна в начина на живот.

Продължение

Вашият най-лош враг

Хората имат твърде много отрицателни думи. Един от моите пациенти е адвокат в центъра на Вашингтон, женен за адвокат и те имат три деца. Можете да си представите нейния балансиращ акт. Тя дойде при мен миналата година на 5'5 "и 250 паунда - само на 44 години. Тя не беше в страхотна форма. Но тя започна с мен и включи на своя план за отслабване, загубийки два до пет лири на месец. Е, тя просто е ударила 198 паунда. Докато все още има начин да тръгне, тя е свалила 52 паунда! Тя прилича на съвсем нова жена, но знаеш ли какво ми каза тя? "Боже, защо ми отне толкова дълго?"

Тя напълно пропусна въпроса. Не ми пука, ако й отнеха 25 години - тя падна с 52 паунда. Въпреки че няколко пъти е удряла плата, тя никога не се връщала. Тя не набираше тегло по време на най-стресиращите си времена. Хванах я при нея и тя каза: "Нямах представа, че мисля така." Не се бийте! Когато тренирах олимпийци, попитах ги как се справят с един дрян ден или лоша седмица. Винаги те никога не се бият. Те признаха какво е то и просто го преодоляха.

Говори с себе си

За да направите това, заменете позитивния разговор с себе си за негативен разговор. Измислете собствения си репертоар, нов говор за насърчаване. Понякога си казвам: "Имаш ужасен ден, но идваш момиче. Правиш добре." Намерете нещо, което ви говори, нещо, което е ваше.

Имам друг пациент с висок риск от диабет, нивата на кръвната захар и холестерола са ужасни и тя е ужасена. Но това продължи само толкова дълго. На сутринта тя беше мотивирана, но в 3 часа. беше в транс на хранене на автомата.

Казах: "Вие ми казахте за рисковете за здравето и диабета, и очевидно това не ви мотивира достатъчно. Кажете ми нещо, което наистина ви отблъсква." Тя каза: "Миналата седмица майка ми ми каза, че ако стана по-голям, ще трябва да започна да пазарувам в" Омар "на Тенмакера. Аз притежавам този страхотен костюм на Армани, размер 12, и не мога да се вместя в то."

Така че мотиваторът на тази жена, в 3 часа следобед. навита наоколо и имаше избор от здравословна закуска или глупави неща от автомата, не беше за диабет или холестерол - ставаше дума за Армани. Ако решите да ядете по подходящ начин, тогава отговорът е Армани. Ако ядете лошо, отговорът може да бъде само Омар. Като почита Армани, тя се оттегля от диабета. Това е едно от моите "реални" правила. Здравето е важно, но трябва да го направите по-лично. Може да е повърхностно, но си заслужаваше.

Продължение

Няма "Достигане"

Само защото сте загубили 30 килограма и сте на целта си тегло не означава, че можете да седнете на лаврите си. Ако си мислиш: "Тук съм, сега мога да бъда нормален", имам новини за теб. Нормално означава, че трябва да работите на здравословно хранене и упражнения всеки ден. С практиката става по-лесно, но трябва да се предадете на факта, че това е необходимо. Няма преговори. Просто отиваш в друга фаза на новия си начин на живот, а ти ставаш по-добър и по-добър и по-добър.