От Джина Шоу

Ако има някой в ​​света, който фокусира почти толкова много върху диетата на децата ни, колкото родителите, това са диетолозите, които помагат на родителите да се справят с храносмилателните проблеми на децата. Ако се чудите как да поставите детето си за добро храносмилателно здраве сега и по-късно, попитайте диетолог.

Има една много проста формула за изграждане на здрава храносмилателна система: фибри, течност и упражнения.

"Ако едно дете пропусне едно или повече от тези неща, вероятно ще се сблъскат с някои проблеми", казва Луис Голдбърг, РД, LD, собственик на консултантската компания "Apple Apple Day Nutrition Consulting" в Хюстън, Тексас диетолог в Детската мемориална болница „Херман“ в Медицинския център на Хюстън.

Блок 1: Храни с високо влакно

Да започнем с фибри. Колко трябва да получава детето ви и къде може да го намерите?

Водещи здравни организации препоръчват децата и възрастните да получат около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумират. Това обикновено означава, че малките деца на възраст 1-3 години трябва да получат около 19 грама фибри на ден, а децата на възраст 4-8 трябва да ядат около 25 грама фибри на ден.

Повечето диетолози смятат храната с високо съдържание на фибри, ако съдържа най-малко 3-5 грама на порция. Ако сте пълнолетен, може да успеете да го постигнете, като напръскате люспи от трици на сутрешното си кисело мляко, но едва ли това ще ви хареса на 5-годишна възраст. Някои от най-добрите храни с високо съдържание на фибри за деца включват:

• Ябълки и круши - с кора, моля!
• Фасул от всякакъв вид. Опитайте трилиценен чили с фасул, черен боб и зърна, всички от които имат най-малко 16 грама фибри на порция.
• Зърнени култури с високо съдържание на фибри. Децата не могат да се въртят за мюсли, но много от тях са като зърнени храни от розови трици, които съдържат около 5 грама фибри на купа.
• Сандвичи на пълнозърнест хляб или тайна, или направени с пълнозърнести английски кифли.
• Печени картофи - за предпочитане с кожата. Направете го забавно, като създадете „изпечен картофен бар“ и оставите децата си да изберат гарнитури като настъргано сирене, лека заквасена сметана, броколи и нарязан зелен лук или кълнове.
• Всеки вид зрънце със семена. Децата обичат плодове и често ги изяждат като бонбони. „Едно от най-висококачествените плодове, малини, има точно толкова фибри в шепа, колкото ще намерите в цяла ябълка“, казва Голдбърг.
• Кисело мляко. Въпреки че киселото мляко не е задължително самостоятелно храна с високо съдържание на фибри, тя обикновено е добра за здравето на храносмилателната система. „Киселото съдържа пробиотици, здрави бактерии, които са добри за червата“, казва Бет Пинкос, MS, RD, LDN, диетолог за катедра по детска гастроентерология, хепатология, хранене и чернодробни заболявания в детската болница Hasbro в Роуд Айлънд. "Гръцките кисели млека, които са популярни сега, са особено добри, с високо съдържание на пробиотици и протеини." Можете също така да добавите към съдържанието на фибри с кисело мляко, като се блъснете в някаква мюсли, ако детето ви няма да протестира срещу изненадващата криза в средата на гладката ,

Продължение

Има ли храни, които трябва да се избегне ако детето ви има склонност да запечатва? Това може да зависи от детето, казват диетолозите. Някои храни, които са свързани със запек:

• Рисова каша за бебета. (Това наистина не е необходима първа храна, така че ако бебето ви изглежда запечено, вероятно ще можете да го пропуснете и да преминете към неща като вегетариански и плодови пюрета.)
• Рафинирани „бели“ храни като захар, бял ориз и бели хлябове
• Сирене и други млечни продукти

„Някои деца са много чувствителни към прекомерния прием на млечни продукти; може да опитате да го ограничите, за да помогнете с регулирането на червата, ”казва Пинкос. "Други деца изглежда не влияят толкова много."

Мултивитамини могат да бъдат и запек на някои деца. „Тези, които съдържат желязо, могат да бъдат особен проблем“, казва Ерин Хелмик, диетолог, диетолог в гастроентерологичния отдел на Детската болница в Мичиган в Детройт. „Ако детето ви се нуждае от повече желязо, опитайте се да ги вземете в храната им чрез богати на желязо постни меса и тъмнозелени зеленчуци. Но ако не могат да получат достатъчно желязо в диетата си, тогава може да се нуждаете от други лекарства, за да помогнете на редовността на червата.

Блок 2: Много течности

Лесно е да се фокусирате толкова много върху фибри за здравето на храносмилането, че да забравите за другия компонент, който детето ви трябва да приеме: много течности.

"Когато получавате много фибри и нямате достатъчно течност, това е като поставяне на суперклея в червата си", казва Пинкос. - Това само влошава нещата. Така че трябва да сте сигурни, че детето ви пие много вода, плюс малко мляко, през деня. ”Ако живеете в топъл климат, особено ако детето ви получава много упражнения на открито, те ще бъдат изпотяване на течността им по-бързо, така че не забравяйте да вземете много водни паузи.

Родителите могат да мислят, че дават на детето си стимул със спортни напитки и „енергийни напитки“, но те наистина са просто сладки напитки като сокове, добавя Пинкос. "Децата трябва да получават по-голямата част от течности от водата." Ограничете соковете на 4 унции на ден при по-малки деца и 6-8 унции на ден в децата в училищна възраст.

Продължение

Блок 3: Упражнение

Добре е за сърцето ти, добре е за белите дробове, добре е за имунната система - има смисъл, че упражненията ще са полезни и за вашата храносмилателна система. Така че последното парче от храносмилателния здравен пъзел за детето ви е много физическа активност.

"Упражнението просто помага да не се движат нещата, за разлика от това, когато седите там," казва Пинкос. "Всяка физическа активност ще стимулира активността в стомашно-чревния тракт и ще ви помогне да усвоите храната си по-добре."

Когато упражняват или просто играят много, децата може да не искат да си почиват, за да отидат в банята. Особено, ако те са по-млади, може да се наложи да се погрижите да се придържате към обичайната схема на тоалетната, тъй като честото прекарване в урината и отпадъците може да доведе до проблеми с червата и запек.

Друг фактор, който може да играе голяма роля в здравето на храносмилателната система, особено за децата, е стреса. „Стресът определено може да доведе до запек“, казва Голдбърг. "Често е и фактор и при други проблеми с храносмилането, като синдром на раздразнените черва или болестта на Крон."

Ако работите с детето си по тоалетни, не прибягвайте до прекалено голям натиск. "Понякога децата ще запазят изпражненията си, защото се страхуват от обучение на гърненце или боли в един момент и те са малко страхливи, така че те не си отиват", казва Голдбърг. „Много е важно, ако децата са обучени в гърненце или са имали лош опит в банята, че не ги правите поразителни за тях. Говорете с детето си и им помогнете да се чувстват спокойни и спокойни и да се консултирате с вашия педиатър. ”