Съдържание:
Ако имате неправилен сърдечен ритъм от предсърдно мъждене (AFib), не е задължително да мислите да опитате някаква нежна йога.
"Сърдечният ритъм в тялото се контролира чрез комуникация между сърцето и мозъка", казва Дханунджая Лаккиредди. Неговото изследване за йога и AFib е публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология.
Йога, казва той, има успокояващо влияние, което може да помогне за предотвратяване на ускоряването или забавянето на сърдечния ритъм, който е често срещан, ако имате предсърдно мъждене.
Диша спокойно
Преди да ударите рогозките, изберете вида йога, който е точно за вас. Андрю Танер, главен посланик на Йога Алианс и инструктор от 13 години, предупреждава хората със сърдечни заболявания да стоят настрана от напрегнатите като гореща йога и енергийна йога.
"Някои йоги изобщо не се отпускат", казва той. "Трябва да погледнете вместо това в нежна йога."
Може да започнете с Iyengar или хатха типове. Те се фокусират върху подравняването на тялото и баланса чрез медитация и упражнения за контрол на дишането, които са в синхрон с вашите движения. Но ако това не помогне, проверете други стилове, които може да са по-добри за вас.
Ако имате AFib, Tanner предлага три дихателни упражнения или пранаяма. Можете да ги практикувате сами.
Океански звучещ дъх (Ujjayi). Това ще помогне да се забави и контролира дишането ви. Поставете езика си зад горните си зъби. Леко затегнете мускулите на гърлото, за да забавите притока на въздух колкото е възможно повече, докато вдишвате и дишате през носа. Трябва да го чуете, докато минава.
Алтернативно дишане на ноздрите (nadi shodhanaor). Мислете за това като начин да възстановите дъха си. Следвай тези стъпки:
- Поставете десния си палец върху дясната си ноздра, за да блокирате въздуха, докато вдишвате през лявата.
- След това блокирайте лявата ноздра с десния си пръстен, докато премахвате палеца си и издишвате през дясната ноздра.
- Дръжте лявата затворена, докато вдишвате през дясно.
- Затворете дясното и издишайте наляво.
- Да 10 до 12 комплекта от две.
"Това дава на ума нещо да прави, докато дишате", казва Танер.
Тройно дишане (dirgha pranayama). Забавете дишането си, както правите в метода на ujjayi, и се съсредоточете върху трите части на торса. Ще почувствате, че долният ви корем се вдига, а след това гърдите, клетката на ребрата и горната част на ключицата ви се разширяват.
- По същество масажира целия ти торс - казва Танер.
Продължение
Направи поза
Когато се чувствате готови, можете да опитате някои от по-физическите части на йога. Това ще отнеме известно време и последователна практика, за да получите ползите. Lakkireddy казва, че хората в неговото проучване показват подобрение след 3 месеца йога поне два пъти седмично.
Но Танер предупреждава, че много пози могат да бъдат твърде напрегнати и рискови, ако имате сърдечно заболяване. Говорете първо с Вашия лекар и винаги практикувайте йога с опитен и сертифициран инструктор.
Ако Вашият лекар Ви даде ОК, опитайте тези две лесни пози, които можете да правите у дома.
Котка и крава. Следвай тези стъпки:
- Вземи се на четири крака с ръцете си директно под раменете и коленете директно под бедрата, подпряни на краката.
- Вдишайте, докато вдигате главата си и извивате гърба си като крава, коремът се люлее.
- След това издишайте, извивайте гърба си като коте, като дърпате корема в ребрата си, спускайки брадичката до гърдите си.
- Повторете 7 до 10 пъти.
Крака нагоре по стената. Ето как да го направите:
- Легнете на гърба си.
- Прокарайте краката си нагоре по стената, за да ви притиснат краката.
- Задръжте позицията за 2 до 5 минути.
Повече от краткосрочното облекчение
Чувства се чудесно, когато сте в пози и практикувате дихателните упражнения. Но това също подобрява живота ви в дългосрочен план.
"Йога със сигурност може да има дългосрочни ползи за хората с AFib," казва Дейвид Мейерсън, кардиолог в Johns Hopkins.
"Всеки може да го направи - не само за спортисти", казва той. "И намалява тревожността, подобрява депресията и контрола на кръвното налягане. Хората, които правят йога, са по-малко склонни към преяждане и имат по-добър контрол на теглото." Всички тези неща помагат на AFIB да провери.
"Йога изглежда работи добре", казва Майерсън.