Никой тийнейджър не е обречен да бъде с наднормено тегло. Европейско проучване от 2010 г. показа, че дори тийнейджъри с генно свързано затлъстяване могат да го преодолеят чрез упражнения за 60 минути на ден. За тийнейджърите в проучването, които са упражнявали редовно, тя се е изплатила в по-ниски телесни мазнини, по-нисък индекс на телесна маса (BMI) и по-малка талия.

Но един час упражнения на ден може да изглежда много. Ако вашият тийнейджър с наднормено тегло не е физически активен или е осъзнат за тялото си, той може да се почувства преобладаващо.

Точно тук вие, родителят, дойдете. Вие мога помогнете на вашия тийнейджър да се движи и да работи до 60 минути упражнения на ден. Ключът е да започнем малко и да осигурим изобилие от моделиране на ролята и подкрепа по пътя.

Ето пет съвета, които ще ви помогнат да помогнете на тийнейджъра да улесни физическите упражнения и да останат мотивирани, за да усети ползите.

Teen Фитнес Съвет 1: Постройте бавно

Децата, които не са свикнали да се упражняват, могат само да са склонни да понасят малко физическа активност, преди да се откажат. Така че започнете с малки стъпки, като 10-минутна разходка всеки ден след училище. (Ако мисълта за упражняване на всеки ден му се струва непреодолим, започнете с ходене през ден.) Добавете още една минута ходене всеки път и го накарайте да проследи напредъка си.

Определянето на малки цели като това е важно с децата. Виждането на минутите може да помогне за повишаване на мотивацията им. Също така можете да създадете договор с него, който предлага награди за натрупване на повече минути.

Малките успехи също ще изградят самочувствието на вашето дете и ще го насърчат да направи упражненията част от живота си. Хвалете го и го насърчавайте за всякакви положителни стъпки, които предприема, за да бъде по-здравословен.

Teen Фитнес Съвет 2: Направете графика на екрана

През цялото време, докато тийнейджърът прекарва пред телевизора или компютъра, времето не е активно. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от два часа на ден да гледате телевизия или да играете видео или компютърни игри. Затова работете заедно, за да настроите домашните правила на екрана.

Продължение

И когато семейството ви прекарва времето си пред екрана, опитайте следните неща:

Изградете малко упражнение. Вижте кой може да прави най-много лицеви опори или повдигащи крака по време на търговски паузи, или да насрочва прекъсвания на дейността от игрите.

Бъдете модел за подражание. Дори ако вашият тийнейджър не желае да удари пода по време на телевизионно време, тя ще забележи, ако го направите. Редовно правете някои хрускам или други упражнения, докато гледате телевизия. Или дръжте малките гири и еластични ленти в кутия до телевизора, за да ги използвате по време на реклами или шоута. Този фитнес-ориентиран подход към телевизионното време може да я мотивира да следва.

Teen Фитнес Съвет 3: Направете тренировки приятни

Най-добрата тренировъчна програма е тази, която вашият тийнейджър действително ще направи. Вашия син обича ли природата и животните? Проверете местните открити клубове или организации, които спонсорират дейности на открито, като например къмпинг, туризъм и наблюдение на птици. Ако дъщеря ви обича бойни изкуства, танци или гимнастика, потърсете класове, които биха я заинтересували в местния YMCA, училище, църква или читалище. Дори дейности като драма могат да измъкнат тийнейджъри от столовете си и да се махнат от леглата си.

Не забравяйте, че всяко движение далеч от броя на заседанията. Това включва домакинска работа вътре и извън къщата. Напишете час за почистване или привлечете помощ на вашия тийнейджър в издърпване на плевели, подстригване на храсти или почистване на доброволци в местен парк.

Teen Фитнес Съвет 4: Помислете за обучение на теглото

Силовата тренировка, или тренировката за съпротива, може да бъде добра активност за тийнейджъри, които все още не са свикнали с аеробни упражнения. Проучване от 2009 г. показа, че упражненията за резистентност три дни в седмицата могат значително да намалят телесните мазнини и да увеличат мускулите, силата и силата при затлъстели деца.

Не е необходимо да се присъединявате към фитнес за да тренирате сила. Вашето дете може да прави лицеви опори и хрускам, да вдига тежести или да прави упражнения със съпротивителни ленти у дома за малко или никакви разходи. Просто не забравяйте да говорите с лекаря си, преди вашият тийнейджър да започне режим на силово обучение.

Teen Фитнес Съвет 5: Насърчаване на участието в спорта

Ако вашият тийнейджър се наслаждава на гледането на спорт, тя може да се забавлява да ги свири точно толкова. Тийнейджърите с наднормено тегло могат да се възползват от присъединяването към спортен отбор, който е групиран по умения, а не на възраст. Ако вашият тийнейджър не харесва или се чувства неудобно от идеята за състезателни спортове, насърчете спорта като колоездене или бягане.

И е добра идея да разговаряте с треньора, за да усетите неговия стил. Един добър мач може да означава печеливша ситуация за всички.

В крайна сметка, не забравяйте, че развиването на активен и здравословен начин на живот не е раса. Вашият тийнейджър е по-вероятно да стигне до там, като вземе една изпълнима стъпка в даден момент. Като родител вашият пример и насърчение могат да й помогнат да го направи.