Въпреки че не можете напълно да преодолеете остеопорозата, има начини да я управлявате. Някои от тези методи са неща, които можете да правите всеки ден чрез диета и физически упражнения. Вашият лекар може също да препоръча да приемате лекарства.

Диета: калций и витамин D

Хранителните източници на калций включват обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, растителни млека или портокалови сокове, които са обогатени с калций, броколи, карфиол, сьомга, тофу и зелени зеленчуци.

Колко калций имате нужда? Приемайте 1000 милиграма калций всеки ден, ако сте на възраст 19-50 години. Нуждаете се от 1200 милиграма на ден, ако сте жена на възраст 51 или повече години, или мъж на възраст 71 години и повече.

Най-добре е да получите калция от храни. Ако искате да приемате добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар. Тя може да провери дали няма да затруднява тялото ви да използва други лекарства, които приемате. Вашият лекар може също да Ви каже дали трябва да приемате калциеви добавки по различно време от другите Ви лекарства.

За да помогнат на тялото да абсорбира калция от храната или добавките, лекарите препоръчват витамин D. Получавайте 600 международни единици (IU) на ден до 71-годишна възраст и след това го удряйте до 800 IU дневно.

Можете да получите витамин D от обогатени храни и също от слънце. Но става все по-трудно да направите витамин D по-възрастен и през зимата. Помощ за добавки. Просто не приемайте прекалено много или може да причини здравословни проблеми.

Ако сте с ниско съдържание на витамин D, Вашият лекар може да Ви даде рецепта за това.

Има и други лесни начини да получите повече калций у дома. Например, можете да добавите обезмаслено сухо мляко към ежедневните храни и напитки, включително супи, яхнии и ястия. Всяка чаша сухо мляко добавя около една трета от калция, от който се нуждаете всеки ден.

Храни, които трябва да се избягват

Не приемайте прекалено много фосфор от диетата си, защото това може да стимулира загубата на костна маса. Високофосфорните храни включват червени меса, безалкохолни напитки и такива с фосфатни хранителни добавки.

Също така, не пийте прекалено много алкохол или твърде много кофеин. Те намаляват количеството калций, който тялото ви абсорбира.

За да се поддържа нивото на естрогена да падне рязко след менопаузата и по този начин да се предотврати остеопорозата, някои здравни специалисти казват на жените в постменопауза да ядат повече храни, които имат растителни естрогени, особено тофу, соево мляко и други соеви продукти. Въпреки това, няма доказателства, че тези храни спомагат за предотвратяване или забавяне на остеопорозата.

Продължение

Упражнение

Направете го навик да извършвате дейности, които носят тегло, като бягане, ходене, тенис, танци, катерене по стълби, аеробика и вдигане на тежести. Когато правите това редовно, това помага на костната плътност, така че костите ви са по-силни.

Правете този вид упражнения поне три пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути.

Въпреки, че ездата с велосипед и използването на елипсовидна машина са страхотни за сърцето ви, те може да не са най-добрият избор, за да ви помогнат с остеопороза, защото те не поставят достатъчно стрес на костите ви. Така че все още можете да ги правите заради техните кардио ползи. Просто се уверете, че правите и тренировки за укрепване на костите.

Пуснете пушенето

Лесно е: жените, които пушат, имат по-лоша костна минерална плътност от тези, които не пушат. Това те прави по-вероятно да счупиш кост.

Медикаменти

Вашият лекар може да предпише лекарства и за лечение на остеопороза.

Някои от тези лекарства са насочени към разграждането на костите. Те забавят загубата на костна тъкан. Вашият лекар може да нарече тези лекарства бисфосфонати. Те включват:

Алендронат (Bonosto, Fosamax), което е хапче, което трябва да вземете поне половин час преди да ядете или да вземете други лекарства.

Ибандронат (Бонива), което е хапче, което трябва да вземете най-малко един час преди да ядете или да вземете други лекарства.

Ризедронат (Actonel, Atelvia), което е хапче, което трябва да вземете поне половин час преди да ядете или да вземете други лекарства.

Золедронова киселина (Reclast, Zometa), които приемате веднъж годишно като 15-минутна инфузия. Смята се, че увеличава здравината на костите и намалява фрактурите в бедрото, гръбначния стълб, китката, ръката, крака и ребрата.

Друг медикамент за остеопороза, ралоксифен (Evista) работи като естроген в поддържането на вашата костна маса. Проучванията показват, че той не увеличава риска от рак на гърдата или матката като естроген. Evista може да предизвика кръвни съсиреци и често увеличава горещите вълни.

Лекарствата абалопаратид (Tymlos) или терипаратид (Forteo) лечение на остеопороза при жени в постменопауза и мъже, които са изложени на висок риск от фрактура. Те са изкуствена форма на паратиреоиден хормон. , Всяка от тях се приема чрез самостоятелна инжекция всеки ден, до 24 месеца. Страничните ефекти могат да включват гадене, крампи на краката и замаяност. Лекарите само ги предписват, ако ползите надвишават рисковете, и не можете да приемете нито един от тях, ако имате повишен риск за някои видове рак на костите.

Има и биологичен наркотик - деносумаб (Prolia, Xgeva) - за остеопороза. Той изключва процеса, който кара тялото да разруши костите. Получавате го като изстрел, веднъж на всеки 6 месеца. Тя може да бъде опция за жени в постменопауза с остеопороза и висок риск от фрактури и когато други лекарства за остеопороза не са действали.

Продължение

Какво става с хормонална терапия?

Известно е, че менопаузалната заместителна терапия - самостоятелно естроген или комбинация от естроген и прогестин - спомага за запазване на костите и предотвратяване на фрактури. Лекарството Duavee (естроген и базедоксифен) е вид ХЗТ, одобрен за лечение на горещи вълни, свързани с менопаузата. Той може също да предотврати остеопороза при високорискови жени, които вече са опитвали лечение, което не включва естроген.

Но лекарите не предписват хормонална заместителна терапия само за предотвратяване на остеопороза, поради потенциални здравни рискове.

При жени, които са били на хормонална заместителна терапия в миналото и след това са го спрели, костите им започват отново да намаляват, със същото темпо, както по време на менопаузата.

Следваща статия

Стронций за остеопороза

Ръководство за остеопороза

1. Преглед
2. Симптоми и типове
3. Рискове и превенция
4. Диагностика и тестове
5. Лечение и грижа
6. Усложнения и свързани заболявания
7. Живот и управление