1 / 15

1. Вашите гени

Метаболизмът е как тялото ви променя храната в енергия. Ако тялото ви е бавно при изгаряне на калории, докато си почивате или спите, вероятно сте го получили от родителите си, чрез гените си.

Какво можеш да правиш: Тъй като не можете да промените гените си, фокусирайте се върху навиците си. Един от най-добрите начини да се подобри метаболизма ви е да получите повече упражнения. Потърсете начини да промъкнете повече активност в деня си.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 15

2. Хормони

Смяната на хормоните ви може да постави спирачките върху енергийното потребление на тялото ви. Това може да ви накара да се уморите. Някои състояния, като слабо активна или свръхактивна щитовидна жлеза и диабет, са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ви. Стресът също освобождава хормони, които могат да предизвикат забавяне.

Какво можеш да правиш: Ако имате медицинско състояние, следете лечението си. И да го направи приоритет за премахване на стрес в зародиш.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 15

3. Липсата на сън

Добро затваряне на окото ви помага да останете стабилни. Когато хвърляте и превръщате вечер след нощта, тялото ви е по-трудно да използва енергията добре, което може да направи по-вероятни състояния като диабет и затлъстяване.

Какво можеш да правиш: Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън. Ако вече не сте там, опитайте го за една седмица и вижте колко по-добре се чувствате.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 15

4. Строга диета

Как губите тегло е от значение. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви превключва на забавяне. Тежките диети, особено когато тренирате, учат тялото ви да се справя с по-малко калории.Това може да доведе до обратен ефект, защото тялото ви се придържа към тези калории, което го прави по-трудно да отнеме теглото.

Какво можеш да правиш: Въпреки че може да отнеме повече време, поддържайте плана си за отслабване реалистичен, а не драстичен.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 15

5. Модна сол

Морската сол е любимец за хранителни продукти и готвачи. Ще го намерите в най-добрите ресторанти и гурме кухни. Но в него липсва йод, който щитовидната жлеза трябва да управлява вашия метаболизъм.

Какво можеш да правиш: Само тире йодирана готварска сол отговаря на тази нужда. Или да се насладите на богата на йод храна, като скариди.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 15

6. Вие сте пресъхнали

Без достатъчно вода, метаболизмът ви може да отнеме. Какво ще кажете за висока, хладна чаша вода? Някои проучвания показват, че тя помага на тялото да изгаря енергията и горивата, загуба на тегло. При всяка температура водата също ви помага да се напълните, така че да ядете по-малко.

Какво можеш да правиш: Отпийте я през целия ден. Можете също да ядете повече храни, които са естествено богати на вода, като диня или краставици.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 15

7. Пиете без кофеин

Това е добър вариант, ако харесвате чаша преди лягане. Но ще пропуснете сътресението на кофеина, което ще доведе до работа на вашия метаболитен двигател. Не забравяйте, че някои изследвания показват, че кафето може да повлияе на нивата на кръвната захар. Така че може да се наложи да го ограничите, ако имате диабет.

Какво можеш да правиш: Ако не можете да се справите с кофеина, опирайте се в другите съвети в този слайдшоу. Много неща могат да помогнат на метаболизма ви и ще искате да използвате колкото се може повече от тях.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 15

8. Не е достатъчно калций

Имате нужда от нещо повече от костите ви. Също така е ключово хранително вещество за бърз метаболизъм, сред другите положителни неща, които тя прави за тялото ви. Много хора не получават достатъчно.

Какво можеш да правиш: Има много вкусни опции! Можете да получите калций от мляко и млечни продукти, разбира се. Също така е в много обогатени храни (като зърнени храни, портокалов сок, соево или бадемово мляко), консервирана сьомга, ряпа от зеле, кал и тофу.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 15

9. Вашият термостат е зададен твърде високо

Не винаги е добра идея да загряваме нещата в спалнята - поне когато става въпрос за метаболизма ви. Температурата на помещенията от 75 градуса поддържа тялото ви от кафяви мазнини, които се натоварват с калорично изгарящи клетки.

Какво можеш да правиш: Включването на термостата до 66 градуса преди лягане повишава нивата на кафявата мазнина. Когато навън е студено, може да направите и редовни разходки.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 15

10. Вашите Meds

Някои лекарства могат да забавят метаболизма ви. Те включват много антидепресанти и някои антипсихотични лекари, които използват за лечение на шизофрения. Много други лекарства, като тези, които забавят сърдечната честота, също могат да имат този ефект.

Какво можеш да правиш: Кажете на Вашия лекар, ако смятате, че рецептите ви могат да представляват проблем. Може да има нещо, което можете да вземете вместо това.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 15

11. Рязане на въглехидрати

Разбира се, облекчаването на нездравословните въглехидрати може да ви помогне да управлявате теглото си и да изгаряте мазнините по-бързо. Но тялото ви се нуждае от тях, за да приготвят инсулин. Отивайте с ниско съдържание на въглехидрати през цялото време и правите по-малко от този ключов хормон. Вашият метаболизъм се спира и не изгаряте толкова калории, колкото някога сте правили.

Какво можеш да правиш: Вземете въглехидратите си от плодове, зеленчуци и зърна, които са богати на хранителни вещества, като сладки картофи и пълнозърнесто брашно. Ще запазят метаболизма ви и ще отклонят глад, който може да ви отведе извън пътя.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 15

12. Да бъдеш нощ

Хващане на полета на червените очи или работа през нощната смяна с естествения цикъл на сън и събуждане. Тези промени могат да доведат до бавен метаболизъм и други проблеми като диабет и затлъстяване.
Какво можеш да правиш: Нулирайте часовника на тялото си. Ако вземете много полети с "червени очи", вземете различно време на заминаване. Ако работите през нощта и не можете да се промените, говорете с лекаря си за здравословните начини, по които можете да стигнете.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 15

13. Промяна на времето за хранене

Кога ядете е толкова важно, колкото Какво ти ядеш. Пропускането на хранене или хващането на хапка в движение създава социално - и метаболитно - реактивно закъснение. Прехвърлянето на времето за хранене може да предизвика хаос с вашия метаболизъм и да повиши риска от сърдечни заболявания.

Какво можеш да правиш: Помислете за редовно хранене със семейството си и се придържайте към него.

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 15

14. Хроничен стрес

Когато сте в стресова ситуация, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол. Целта е да ви даде бърз тласък на енергия. Но ако сте заседнали в напрегнатата зона, тялото мисли, че все още трябва да се биете, така че продължава да прави кортизол. Високите нива на този хормон затрудняват тялото ви да използва инсулин. Това поставя спирачките върху вашия метаболизъм и увеличава теглото.

Какво можеш да правиш: Намерете начини, по които можете да намалите стреса. Дишай дълбоко. Направи нещо, което обичаш. Намерете това, което работи за вас.

Плъзнете, за да продължите напред 15 / 15

15. Диета с високо съдържание на мазнини

Хранене натоварвания с мазни храни като мазни бургери и маслен екстри никога не е здравословна идея. Той променя начина, по който тялото разгражда храните и хранителните вещества. Способността на тялото да използва инсулин също е засегната. Това се нарича инсулинова резистентност и е свързано със затлъстяване и диабет.

Какво можеш да правиш: Достигнете повече плодове и зеленчуци и пийте повече вода. Фасулът, чушките и мидите са добри възможности.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/15 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Прегледано на 8/1/2018 1 Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 01 август 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) Montreehanlue / Thinkstock

7) Майкъл Кринке / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

Източници:

Академия по хранене и диетология: "4 Митове и факти за метаболизма."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ахад, Ф. Индийско списание за ендокринология и метаболизъм, Януари - март 2010 г.

Американското общество за биохимия и микробиология: "Антипсихотици и техните неблагоприятни метаболитни ефекти".

Анастасия Крали, доктор, доцент по химична физиология и клетъчна биология, Scripps Research Institute, Ла Джола, Калифорния.

Da Silva, MS. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 2014.

Дъбнов-Раз, Г. Международен вестник за затлъстяване, 2011.

Gantner, ML. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, Август 2014 г.

Greenberg, JA. Грижа за диабета, Февруари 2010 г.

Ресурсен център на Kelty Mental Health: "Атипични антипсихотици и метаболитно здраве".

Kidshealth: "Метаболизъм."

MacLean, PS, American Journal of Physiology, Август 2004 г.

Национални институти по здравеопазване на диетични добавки: "Калций".

Новини, Фред Хътчинсън Център за изследване на рака.

Новини, Национална фондация за сън.

Новини, Университет на Вирджиния.

Pelletier, C. Obesity Reviews, февруари 2003 г.

Пешешки, А. Природа, 7 януари 2016 година.

Sharma S. Международен вестник по ендокринология, 28 април 2010 г.

Tremblay, A. Международен вестник за затлъстяване, Май 2004 г.

Университетът на Ню Мексико: "Лен Кравиц, доктор на науките: Противоречия в метаболизма."

Американска асоциация по фигурно пързаляне: „Зареждане на производителността“.

Vij, V. Вестник за клинични и диагностични изследвания, Септември 2013.

Westman, E. Американско общество за клинично хранене, 2007.

Новини, Национални здравни институти.

Hall, K.D. Метаболизъм на клетките , 13 август 2015 г.

Пот, Г.К. Известия на обществото за хранене , 22 юни 2016 година.

Новини, Kings College London.

Екел-Махан, К. Отзиви за физиология , Януари 2013 г.

Чо, Х. природа , 3 май 2012 г.

Дартмутски университет: „Физиологията на стреса: кортизол и хипоталамо-хипофизната надбъбречна ос“.

Кливланд клиника: "Яжте тези храни - Вашият метаболизъм ще ви благодари."

Американска психологическа асоциация: "Рисковете от нощната работа".

Оценявани от Melinda Ratini, DO, MS на 01 август 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.