В един съвършен свят ще получим целия калций, от който се нуждаем от храната, която ядем. Не само обичайните заподозрени като кисело мляко, мляко и сирене, но също и консервирана сьомга и сардини, броколи, зеле и зеленчуци и подсилени зърнени храни и сокове. Но ние живеем в един несъвършен свят.

Изследванията показват, че повече от една трета от нас не получават достатъчно от минерала, който е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости. Той помага на мускулите да работят и нервите да носят съобщения между мозъка и другите части на тялото.

Правилно ли е за вас калциевата добавка?

Колко трябва да вземете?

Това зависи от това колко сте вече в диетата си. Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма калций (от всички източници) всеки ден и тази сума се увеличава с възрастта. Жените над 50 години и мъжете над 70 години се нуждаят от 1200 милиграма на ден. Ако мислите, че се нуждаете от добавка, за да увеличите броя си, консултирайте се с Вашия лекар.

Колкото повече калций вземете по едно и също време, толкова по-трудно е тялото да го обработва. Цел за 500 милиграма или по-малко. Може да искате да вземете по-малка сума на всяко хранене през деня, за да добавите към общата сума.

Повече от препоръчителната дневна сума не е добре за вас. Според проучване от 2011 г. тя може дори да бъде вредна Вестник за клинична ендокринология и метаболизъм.

Вашето тяло се отървава от допълнителния калций през бъбреците и той отива в урината ви, повишавайки риска от камъни в бъбреците за някои хора. Високите нива на минерала в кръвта могат да доведат до проблеми с бъбреците, както и до втвърдени кръвоносни съдове и тъкани. Някои проучвания също свързват високия прием на калций, особено от добавките, с по-голям риск от сърдечни заболявания, въпреки че резултатите не са решени.

Калциев карбонат или калциев цитрат?

Калциевият карбонат е по-често срещаният от двата основни вида калциеви добавки. Вие също трябва да ядете нещо, когато го вземете, за да помогнете на тялото да я използва най-добре. Няма значение дали приемате калциев цитрат с или без храна.

Добавката може да има повече калциев карбонат като съставка, отколкото една с калциев цитрат, но те могат да бъдат също толкова ефективни. Когато сравните продуктите, проверете етикетите, за да разберете колко действителен калций ще получите в доза.

Продължение

Странични ефекти и взаимодействия

Газ, подуване на корема и запек са по-често срещани при калциевия карбонат. Това е друга причина да разделяте дозата си на порции и да ги приемате с храна. Пиенето на повече течности може да ви помогне да избегнете и тези симптоми.

Опитвате нов вид калциева добавка? Започнете с малка доза, като 200-300 милиграма дневно в продължение на седмица, и натрупвайте постепенно.

Калцият може да направи някои лекарства по-малко ефективни, затова говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарство с рецепта за остеопороза или болест на Paget, припадъци или проблеми с щитовидната жлеза или антибиотик.

Някои антиациди, лаксативи и стероиди могат да изтеглят калций от тялото ви или да ви предпазят от използването му добре.

Връзката на витамин D

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да приема и използва калций. И ако сте почти 3/4 от американците, не получавате препоръчителната сума: 400-800 международни единици дневно за възрастни под 50 години и 800-1 000, ако сте по-възрастни. Така че, много калциеви добавки включват и витамин D.