Ако сте родител, знаете нощното предизвикателство: да накарате децата си да си лягат - и да останат там. Не е лесно, но това е едно от най-важните неща, които можете да направите за тях.

Когато децата не спят достатъчно, им е по-трудно да контролират емоциите си. Те могат да бъдат раздразнителни или хипер, което не е забавно за никого. Децата, които винаги са лишени от сън, са по-склонни да имат проблеми с поведението, имат проблеми с обръщането на внимание и учене и са с наднормено тегло. Така че, въпреки че не е лесно, важно е да направите всичко възможно, за да помогнете на детето да получи съня, от който се нуждае.

Редовните графици и ритуалите преди лягане играят голяма роля в подпомагането на децата да получат здрав сън и да функционират в най-добрия случай. Когато поставяте и поддържате добри навици на сън, това помага на детето да заспи, да заспи и да се събуди отпочинали и освежени. Те могат също да помогнат за премахване на стреса и преди лягане.

Няма трудни правила за лягане, а всяко дете е различно. Важното е да се изгради рутина, която да работи за вашето семейство - и да се придържате към нея. Ето девет начина да започнете.

1. Направете съня приоритет на семейството.

Поставете редовно време за лягане и събуждане за цялото семейство и не забравяйте да ги следвате - дори и през почивните дни. Може да се каже, че децата получават достатъчно сън, когато заспиват в рамките на 15 до 30 минути лягане, събуждат се лесно сутрин и не кимват през деня.

2. Разрешаване на проблеми със съня.

Признаци на борба със съня включват проблеми със заспиването, събуждане през нощта, хъркане, спиране и съпротива при лягане, проблеми с дишането по време на сън и силно или тежко дишане по време на сън. Може да забележите и проблеми в ежедневното поведение. Ако детето ви изглежда преуморено, сънливо или раздразнено през деня, кажете на лекаря си.

3. Работете като екип.

Важно е предварително да обсъдите и съгласувате стратегия за сън за вашето дете с вашия съпруг или партньор и да работите заедно като екип, за да го изпълните последователно. В противен случай не можете да очаквате детето ви да научи или да промени поведението си.

Ако започвате нова рутинна процедура за вашето дете, направете нейната част от екипа, като й обясните новия план, ако тя е достатъчно възрастна, за да разбере. За малко дете, опитайте да използвате графиката на картината, за да помогнете на детето си да научи новата рутина, показвайки действия като преобличане, миене на зъби и четене на книга.

Продължение

4. Рутинно, рутинно, рутинно.

Децата го обичат, те процъфтяват в него и тя работи.Едно проучване установи, че постоянната нощна рутинно подобряване на съня при деца с леки до умерени проблеми със съня. Тя помага на вашето дете да се научи да се сънливо, точно както четенето в леглото често поставя възрастните в сън. Също така може да направи специално време за лягане. Това ще помогне на детето да свърже спалнята с добри чувства и да й даде чувство за сигурност и контрол. Няма единна рутина, която да е подходяща за всички, но като цяло, вашият трябва да включва всички неща, които детето ви трябва да направи, преди да заспи, включително миене на зъби, миене, пускане на PJs, и закуска или пиене на вода. , Вашето дете може да иска да чете книга с вас, да говори за деня или да чуе история. Каквото и да решите да правите, дръжте рутинните кратки (30 минути или по-малко, без вана) и бъдете твърди за прекратяването й, когато дойде време за сън.

5. Леки закуски преди лягане.

Децата може да се нуждаят от повече от три хранения на ден, за да ги поддържат, така че малката закуска преди лягане може да помогне на телата им да пренощуват през нощта. Здравите опции включват пълнозърнести зърнени култури с мляко, бисквити „Грейх“ или парче плод. Избягвайте големи закуски твърде близо до леглото, особено при по-големи деца, защото пълен стомах може да попречи на съня.

6. Облечи и стайна температура.

Всеки спи по-добре в стая, която е хладна, но не и студена. Основното правило е да облечете детето си по същия начин, както се обличате, като се има предвид, че много малки деца често стартират кориците през нощта и не могат да се покриват.

7. Спящата среда.

Уверете се, че спалнята е тъмна и тиха, а нивото на шума в къщата е ниско. Ако детето ви не харесва напълно тъмна стая, включете малка нощна светлина или оставете светлината на залата да е включена, а вратата на спалнята е отворена.

8. Обект за сигурност.

Времето за лягане означава раздяла и това може да бъде по-лесно за деца с личен предмет, като кукла, плюшено мече или одеяло. Тя може да осигури чувство за сигурност и контрол, което успокоява и успокоява вашето дете, преди да заспи.

Продължение

9. Едно последно нещо.

Децата винаги ще искат това последно нещо - прегръдки, пиене на вода, пътуване до банята, само още една книга. Направете всичко по силите си, за да отстраните тези искания, като ги направите част от ежедневието на лягане. И нека детето ви знае, че след като е в леглото, трябва да остане в леглото.

Ако тя стане, не реагирайте - просто я вземете за ръка и я върнете в леглото. Ако оспорвате или се поддавате на молби, вие я насочвате към допълнително внимание - и забавя времето за лягане - иска тя. И не се поддавайте на "точно този единствен" капан. Ако прочетете още една история или я оставите да остане по-дълго „само веднъж“, рутинната процедура за лягане, която сте построили, може да се отмени.