Остеопорозата засяга около 8 милиона жени и 2 милиона мъже в САЩ. Самата дума означава порести кости - те не са твърди и това ги прави слаби. Той причинява над 1,5 милиона счупени кости годишно в Съединените щати. Но има неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си да получите това костно заболяване.

Гледай какво ядеш

Калций дава сила на костите ви. Яжте храни, богати на калций като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, броколи, карфиол, сьомга, сусам, бадеми и листни зелени зеленчуци. Много сокове, храни за закуска, закуски и хляб вече са подсилени с калций.

Протеинът от растенията също е добър. Яжте соеви продукти, особено тофу, защото те са с високо съдържание на протеини. Леща, боб, зърна, ядки и семена са други добри източници. Протеинът помага да поддържате здравите мускули и те поддържат костите ви.

Намалете червеното месо и безалкохолните напитки, алкохола и кофеина. Всички те могат да попречат на това как тялото ви абсорбира калция.

Вземи каквото ти е нужно

Ако не получавате достатъчно количество калций от храната, можете да попитате Вашия лекар за добавки. Повечето хора трябва да получат около 1000 милиграма на ден. Но ако сте мъж на възраст над 70 години или жени в постменопауза, трябва да се стремите към 1200 милиграма.

Някои хора приемат антациди за калций, но не използват такива, които съдържат алуминий. Те могат да забавят или да спрат тялото ви да абсорбира калция. Някои анти-лекарства, които не са на борсата, са без алуминий и е добре да се вземат.

Лекарствата за остеопороза могат да помогнат за поддържане или изграждане на кост. Препоръчва се, ако имате висок риск да го получите или вече имате. Попитайте Вашия лекар, ако това има смисъл за Вас.

Бъди активен

Направете упражнения с тегло тегло 30 до 45 минути най-малко три пъти седмично. Съсредоточете се върху упражнения, които подобряват стойката, укрепват бедрата, гърба и краката и подобряват начина, по който се движите. Тези упражнения също могат да ви помогнат да останете стабилни на краката си.

Не пушете

Проучванията показват, че повишавате риска от остеопороза и счупени кости, когато пушите.