Емоционалното здраве е част от това, че сме годни. Настроението влияе на начина, по който ядете, тренирате и почивате.

"Понякога ние произволно, изкуствено отделяме емоционалното благополучие от физическото благополучие," казва Дейвид Ермер, MD, детски психиатър с SanDot Health, FIT образователен партньор. "Те са тясно преплетени. Да бъдеш положителен, да оценяваш себе си, да уважаваш себе си и да имаш добро самочувствие, също са част от това да бъдеш годен." Всъщност емоционалното здраве е една от четирите области на платформата FIT: MOOD, FOOD, MOVE и RECHARGE. И четирите от тези области на живота оказват влияние върху вас и здравето на вашето семейство - и всичките четирима взаимодействат и влияят един на друг.

Ето как МОСТ може да повлияе на избора на ХРАНИ И ДВИЖЕНИЕ, както и на способността да се презарежда.

Нагласите могат да повлияят на мотивацията ви да движат тялото си

Ако някога сте се отървали от сесията във фитнеса след ден, прекаран в его, знаете, че стресът може да доведе до лош избор на начин на живот. Може да почувствате, че нямате време и умствена енергия, за да се справите с упражненията.

"Виждал съм хора, които са нервни или стресирани да отпаднат от дейности като спорт", казва Ермер. Това е жалко, защото ако могат да направят първата стъпка, ще открият, че движението може да им помогне да се почувстват по-добре. Вместо това, издухването на тренировка води до тази спирала на чувството за лошо, не упражняване, чувство за по-лошо, не упражняване, и на, и на.

МОСТ Често влияе на нашата способност да се презарежда

Вие лежите в леглото, знаейки, че се очертава краен срок за работа. Докато нещо, от което се нуждаете най-много, е сън, току-що сте проверили часовника отново за пети път. Това е 2 часа сутринта - и все още сте буден.

"Разбира се, ако сте стресирани, това може да повлияе на съня ви. Стресът може да повлияе на способността ви да се успокоите", казва Ермер. "Можеш да размишляваш за нещата, да се тревожиш за нещата, а може би и да не спиш." Всъщност, безсънието е често срещан симптом на депресия.

Настроението може да повлияе и на съня на децата. Проучване на Национална фондация за сън от 2006 г. установи, че от децата на възраст от 11 до 17 години, които съобщават, че са нещастни, 73% казват, че не спят достатъчно през нощта.

НАСТРОЙКА може да ни доведе до избор на ХРАНИ, които не са толкова здрави

Често храните, които искаме да ядем най-много, за да ни успокоят след лош ден, са най-лошите за нас. (И прекалено лесно достъпни на прозорците за бързо хранене през заведенията за бързо хранене.) "Хората говорят за своите комфортни храни или хранене, за да облекчат стреса", казва Ермер. "Това е стратегия за справяне, която искате да се обърнете доста бързо." Успокояването с храна е сигурен път към увеличаване на теглото. (За да научите повече за ефекта на MOOD върху теглото, прочетете FIT Connection: Управление на теглото.)

Плюс това, ако децата ви виждат да се справяте с емоционално разстройство с нездравословни храни или чрез преяждане, те вероятно ще последват вашето ръководство. Може да влошите проблема, ако стресът ви доведе до усещането, че нямате време да приготвите здравословна храна. Тогава храненето на цялото ви семейство може да пострада.

Продължение

Как да направим управлението на MOOD приоритет

Най-добре е всеки да управлява настроенията си по здравословен начин. Това е точно това, което ще научите в статиите в секцията MOOD на Raising FIT Kids.

Изучаването на здравословни начини за справяне със стреса като семейство и воденето на емоционално здраве на всеки е също толкова важно, колкото изборът на здравословни храни, отделянето на време за физическа активност и получаването на достатъчно сън.

Здравото семейно време не само може да подобри настроението на всички, но и да повлияе на всеки компонент на FIT.

• Намерете начини да се движите заедно - отидете на разходки, играйте на улов или танцувайте с музика.
• Отделете време да планирате и приготвяте ястия заедно. Семействата, които ядат храна заедно, са по-склонни да правят по-добър избор на храни и по-малко вероятно да са с наднормено тегло.
• Седнете на масата заедно, за да ядете, за да ви даде време да разберете какво се случва в живота на децата ви. Давайки на децата си време и внимание, е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тяхното емоционално здраве - и вашето.