Съвети, които да ви помогнат да спрете пушенето.

От Жани Лерче Дейвис

Независимо от възрастта ви, въздействието на тютюнопушенето върху здравето на костите не може да бъде пренебрегнато.

Годините от детството до 30-годишна възраст са първоначално време за изграждане на костна маса. "Ако юноша пуши, те няма да развият максимална костна маса. Те ще завършат с по-малък скелет и по-малко костна маса, в сравнение с непушач," казва Примал Каур, специалист по остеопороза в здравната система Temple University във Филаделфия. ,

Пушенето продължава да влияе върху здравето на костите през 40-те и 50-те години. Жените на тази възраст започват да губят естроген, което е много важно за костите. Ако пушите, загубата на кост е по-бърза - и с повече усложнения, казва Каур.

Защо пушенето е толкова вредно за здравето на костите?

"Никотинът и токсините в цигарите влияят върху здравето на костите от много ъгли", казва Каур.

Цигареният дим генерира огромни количества свободни радикали - молекули, които атакуват и смазват естествените защитни сили на организма. Резултатът е верижна реакция на увреждане в цялото тяло - включително клетки, органи и хормони, участващи в поддържането на здрави кости.

Токсините нарушават баланса на хормоните (като естроген), че костите трябва да останат силни. Черният дроб произвежда повече естроген-разрушаващи ензими, което също води до загуба на костна тъкан, казва Каур. "Пушенето прави костната загуба още по-лоша в годините на менопаузата. Тя увеличава загубата на костна тъкан, която вече се случва."

Пушенето предизвиква други костни увреждащи промени, като например повишени нива на хормона кортизол, което води до разрушаване на костите, казва Каур. "Изследванията показват също, че пушенето възпрепятства хормона калцитонин, който помага за изграждането на костите - така че хормонът не може да свърши работата си."

Има още: "Никотинът и свободните радикали убиват остеобластите - клетките, които произвеждат костите", обяснява тя. "Тютюнопушенето също уврежда кръвоносните съдове, така че има лошо снабдяване с кислород. Хората, които пушат, имат многократни фрактури. Проучванията показват, че когато пушачът претърпи фрактура, те не се лекуват много добре поради лошо кръвоснабдяване."

Тъй като пушенето уврежда кръвоносните съдове, то също така уврежда нервите в пръстите и краката, което може да доведе до повече падания и фрактури. "Пушачите имат двойно по-голям риск от счупване. Тежките пушачи увеличават риска от фрактури още повече", казва Каур.

Продължение

Ако спрете да пушите, възможно ли е да подобрите здравето на костите?

"Структурата на костите е бавен процес и отнема много време, за да се коригират щетите, така че някои от щетите могат да бъдат необратими", казва Каур. - Колкото по-тежък е пушачът, толкова по-дълго ще отнеме да се възстанови.

Но там е Надявам се. Тя посочва едно скорошно проучване, публикувано през 2006 г. T Вестник за здравето на женитеСлед една година без тютюнопушене, група жени в постменопауза са имали подобрена костна плътност в сравнение с жените, които продължават да пушат.

Как да започнете, ако искате да се откажете от пушенето?

„Познавам хора с непреклонни навици, които са се отказали“, казва Мъри Дъби, LCSW, директор на Центъра за социална терапия в Атланта. Той е бивш пушач, който е насочил много към свободата на никотина.

- Научаваш се да намаляваш, да го отхвърляш - казва Дъби. - Смяташ, че не се нуждаеш толкова, колкото си мислиш.

Експертите съветват: Задайте дата за прекратяване и се придържайте към нея. Получавам подкрепа. Вземи и използвай лекарства. Бъдете готови за рецидив.

Също така важно: Решете какво ще правите вместо да пушите. Това е важна част от отказването.

Пушенето е навик - и изявление за вашия начин на живот, казва Дъби, терапевт, който е помогнал на много хора да работят чрез пристрастявания.

"Нашите навици не са малки неща", казва той. "Те са неразделна част от начина, по който сме склонни да живеем целия си живот. Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, това е много голямо решение. Не става дума само за отказ от цигари, а за избор да живеете по различен начин. жив."

Докато се подготвяте да спрете да пушите, помислете за връзката си с цигарите, съветва той. Помислете за обикновените времена, когато взимате цигара - след хранене, на почивка, след секс, първото нещо, което се случва сутрин, когато влезете в колата си.

След това превключвайте нещата, казва Дъби. „Не пуши по някое време, обикновено можеш да промениш времето. Вместо да пушиш след хранене, изчакай 10 или 15 минути. Когато си в средата на тревожен момент, нека този момент да бъде - изчакай, докато Отпусна се, преди да пушиш. Не се осветявайте първото нещо сутрин, чакай час.

С тази стъпка, вие облекчавате навиците - но не се лишавате веднага, казва Дъби. "Научиш какво е въздействието върху теб. Наистина ли имаш нужда от дим на сутринта? Намирам, че не се нуждаеш от цигара след хранене - и ако не пушиш, можеш да вкусиш твоя десерт.