Съдържание:
Точно както протектора на вашите гуми се износва с течение на времето, хрущялът, който омекотява ставите ви, също може да се счупи. Това е състояние, наречено остеоартрит. И без достатъчно подплънки, костите ви ще се наранят, когато се търкат един срещу друг.
Изтърканият хрущял не може да се излекува или да се размножи обратно. "Няма начин да се обърне артритът, след като е започнал", казва Михаела М. Шнайдербауер, лекар по ортопедия в Медицинския университет на Маями. Но можете да облекчите болката и да защитите хрущяла, който все още имате. Използвайте тези съвети, за да забавите повредата.
1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Това ще ви помогне да премахнете стреса от коленете и бедрата. Всяка лира, която губите, премахва 4 килограма натиск от коляното. Това намалява износването в ставата, казва Шнайдербауер. "Може да забавите напредъка на артрита, ако загубите значително количество от теглото."
Какво е "значително"? "На всеки 10 паунда, които губите, ще намалите болката с 20%", казва д-р Чарлз Буш-Джоузеф от Медицинския център на Университета в Раш.
Продължение
2. Да аеробни упражнения. Артритната болка може да ви накара да не желаете да работите, но изследванията показват, че болката и сковаността се влошават, когато не сте достатъчно активни. Редовните упражнения, които изпомпват сърцето ви, ще повишат притока на кръв, което поддържа храненето добре хранено. И допълнителна полза: тя ви помага да достигнете здравословно тегло.
"Останете толкова активни, колкото можете да понасяте", казва Шнайдербауер. "Но избягвайте високо въздействащи дейности, като скокове и бягане." По-добър избор са неща като ходене, колоездене и плуване. Стремете се за 30 минути аеробно упражнение поне 5 дни в седмицата.
3. Изградете силни мускули около ставите. Тя може да помогне на тялото ви да абсорбира част от шока, който обикновено преминава през ставата, когато се движите през деня.
"Един силен мускул ще попречи на удара на удара по тротоара и ще дразни ставата," казва Буш-Джоузеф.
Опитайте се да изградите мускулите, които обграждат ставата ви. За да подобрите симптомите в коляното, например, укрепете мускулите на четириглавия, които са в предната част на бедрото. Физиотерапевт или личен треньор с опит в работата с хора с артрит могат да ви покажат упражнения, които ще помогнат.
Продължение
4. Простри всеки ден. Тя ще ви помогне да подобрите способността си да движите ставите. Това не само се бори с твърдостта, но и помага за предпазването на хрущяла от по-голямо износване.
"Колкото повече се движат ставите, толкова повече хрущялът се подхранва от ставата," казва Буш-Джоузеф. Той препоръчва йога или пилатес да ви направи по-гъвкави. "Не се чувствайте като че трябва да бъдете перфектни в класа. Инструкторите ще настанят хората с ограничения."
5. Опитайте глюкозамин и хондроитин добавки. Те могат да помогнат за защитата на хрущяла, въпреки че няма доказателства, че или един от тях ще го възстанови, или ще забави вашия артрит. Някои проучвания показват, че могат да облекчат болката ви.
6. Използвайте лекарства за борба с болката, които не са предназначени за рафиниране. Някои често срещани са напроксен (Aleve), ибупрофен (Advil, Motrin), аспирин и ацетаминофен (Tylenol). Консултирайте се с Вашия лекар, за да решите кой е безопасен за Вас. Уверете се, че сте прочели етикета и ги вземете само според указанията.
Болкоуспокояващи без рецепта са добър избор за краткотрайно облекчение по време на възпламенявания на артритната болка, казва Шнайдербауер. Ако мислите, че се нуждаете от всеки ден, обсъдете го с Вашия лекар.
Продължение
"Ако в крайна сметка приемате това в продължение на месеци или години, може би е време да помислите за операция по смяна на ставите", казва Шнайдербауер.
7. Ако домашните средства не успеят, попитайте Вашия лекар за инжекции. Кортизоновият изстрел е добър за краткосрочни възпламенявания.
Хиалуроновите инжекции също могат да помогнат. Той може да работи като лубрикант и противовъзпалително средство в ставата.