От Шарън Ляо

Ако детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, помагате му да достигне здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите за него сега и в бъдеще. Но какъв е правилният начин да го направим? Това обикновено зависи от възрастта на вашето дете.

Няма нито един номер в мащаба, който всички деца трябва да достигнат, за да бъдат здрави. Правилният обхват зависи от това колко са високи, от техния пол и от възрастта им. Всъщност повечето деца не трябва всъщност да губят тегло - те трябва просто да го поддържат, докато растат по-високо или да слагат килограми по-бавно.

Как можете да разберете дали детето ви трябва да отслабне? Говорете с лекаря му. Тя може да ви помогне да измислите безопасен план. Също така, някои експертни съвети могат да ви помогнат да разберете какво да насочите, за да помогнете на детето да достигне здравословно тегло, независимо от възрастта им.

От 1 до 6 години

Цел: В повечето случаи децата в тези възрасти трябва да останат на същото тегло или да го получат по-бавно.

Продължение

Какво можеш да правиш: Когато децата са много млади, вие отговаряте за тяхната рутина. Уверете се, че денят на детето ви включва достатъчно време - най-малко 60 минути - за да бъдете активни, независимо дали става дума за катерене по джунглата в парка, игра на етикет в задния двор или прескачане в хола. Не му се налага да прави упражненията наведнъж. Кратките изблици на активност през деня, които добавят до един час, са много добре.

По време на хранене и леки закуски му предлагайте разнообразни хранителни избори. Вашето дете - и цялото семейство - може да яде по-здравословно с няколко прости стъпки:

• Намаляване на преработени и бързи храни. Те са по-високи в калории и мазнини. Вместо това, напълнете чинията на детето си с плодове и зеленчуци, и търгувайте с бял хляб, ориз и тестени изделия за пълнозърнестите им версии. Те имат фибри, които могат да помогнат на детето ви да се чувства пълно за по-дълго. Ако детето ви не е любител на тези промени в началото, не се отказвайте. Проучванията показват, че децата са по-склонни да ядат нещо, след като са го видели няколко пъти на чиниите си.
• Не сервирайте сладки напитки. Разменят сода, сок и спортни напитки за вода и обезмаслено мляко или нискомаслено мляко.
• Насърчавайте добрите хранителни навици. Три хранения и две леки закуски на ден могат да предпазят детето ви от твърде гладно, което го прави по-малко вероятно да преяжда.
• Направете малки промени. Преразглеждането на диетата на семейството ви едновременно може да остави детето ви разстроено или объркано. Започнете с няколко промени всяка седмица. „Говорете с детето си за избора, който правите“, казва Моли Грийвес Роуз, доктор по медицина, педиатър в Детската болница в Сиатъл. Обяснете, че някои храни му дават повече енергия за игра.

Продължение

От 7 до 10 години

Цел: В повечето случаи останете на същото тегло или го спечелете с по-бавна скорост.

Какво можеш да правиш: Децата в тези възрасти имат свои собствени мнения. Но те все още се нуждаят от помощ от родителите. Сега е моментът да дадем на детето си инструментите и уроците, от които се нуждае, за да направи здравословен избор през целия живот. Следните стратегии могат да помогнат:

• Запасете кухнята си с хранителни храни. Вече децата могат да си помогнат за закуски. Можете да направите здравословен избор по-лесен за тях, като държите нездравословната храна от къщата. „По-лесно е за детето ви да направи правилния избор, когато решават между ябълка или банан, вместо ябълка или бисквитка“, казва Джордж Дато, доктор по медицина, началник на отделението по педиатрично управление на теглото в Nemours / Alfred I. duPont Hospital за деца.
  Вероятно няма да работи, за да обяви тези третирания извън границите: Изследванията показват, че ограничаването на храните може да накара детето ви да ги изяде още повече.
• Задайте основни правила за телевизионно и компютърно време. Времето, което децата прекарват пред екрана, е времето, в което те не са активни. Когато това стане навик, това води до увеличаване на теглото. Уверете се, че детето ви знае, че разполага само с определено време, за да използва телевизора, смартфона, видео игрите или компютъра.
  Когато времето на екрана свърши, насърчете го да стане и да играе. Децата на тази възраст се нуждаят от същото количество упражнения като по-малките деца - общо 60 минути през деня. Това може да означава каране на колело, плуване или игра на улов или баскетбол.
• Вземи ги в кухнята. Време е да ги научим за здравословното хранене, казва Grow. Нека им помагат да планират менюто си, да пазаруват за хранителни стоки и да приготвят ястия. Шансовете са, че ще бъдат по-развълнувани от здравословното хранене, ако имат думата при подготовката му.
• Вземете цялото семейство на борда. Не искате детето ви да се чувства отделено заради теглото си. Говорете с цялото семейство за важността на здравословния избор. И не забравяйте: Децата копират навиците на родителите си. Това означава, че ако искате детето ви да яде повече зеленчуци или повече упражнения, трябва да го направите.

Продължение

От 11 до 17 години

Цел: Много деца трябва да останат на същото тегло или да го получат с по-бавна скорост, тъй като те растат по-високо. След пубертета детето ви може да загуби до 1 или 2 паунда на седмица. Говорете с неговия лекар, за да решите какво е подходящо за него.

• Какво можеш да правиш: Детето и тийнейджърите са достатъчно възрастни, за да вземат решения за собственото си здраве. Но вашето ръководство все още има значение. Работете заедно с детето си, за да му помогнете да направи интелигентен избор. Още по-добре? Направете план, за да получите цялото семейство на правилния път с храна, упражнения и по-малко използване на екрана.
• Направете здравето на целта. Неправилните коментари за теглото на детето ви могат да увредят самочувствието му. Вземете фокуса от загуба на тегло. „Разговорът трябва да е за да бъдем здрави и активни”, а не за да достигнем определен размер или брой на скалата, казва Натали Мут, доктор по медицина, педиатър и диетолог.
• Поддържайте семейните хранения. Тийнейджърите имат натоварени графици. Но е важно да седнете, за да ядете като семейство толкова често, колкото можете. Едно проучване установи, че децата, които са имали семейно хранене най-малко три пъти седмично, са с 24% по-склонни да ядат здравословни храни от тези, които не са.
• Предложете подкрепа. Ако детето ви каже, че иска да отслабне, важно е да разберете неговата мотивация. Други деца го тормозят за неговия размер? Опитва ли се да моделира физиката на знаменитост? Това не са основателни причини да се опитате да отслабнете. Уверете се, че той разбира, че външността не е важна част - тя е за вземане на здравословен избор, така че той има енергията да се движи и да мисли.
  След това можете да говорите за конкретни начини да го подкрепите, като да държите боклуцина храна извън къщата или да планирате семейна разходка или каране на велосипед всяка вечер.
  Вашето дете иска ли да опита план за отслабване? Някои програми са пригодени за по-големи деца. Те могат да бъдат безопасни и полезни, но винаги говорете с лекаря на детето си, преди той да започне собствен план.
• Насърчете ги да се движат. Подобно на по-малките деца, децата трябва да имат физически упражнения всеки ден. Те не трябва да се справят с всичко наведнъж - по-кратки сесии през деня работят също толкова добре. На тази възраст те вероятно не се интересуват от бягането на площадката. „Помогнете им да намерят някакво упражнение, на което се наслаждават, като танци или определен спорт“, казва Мут.

Не забравяйте, че повече време се движи вероятно ще означава по-малко време с видео игри или смартфони. Помогнете на вашия тийнейджър да използва своя екран до минимум. Един чудесен начин: Отдалечете собствените си устройства и се активирайте заедно.