Експертът описва антидотите на сърдечно-вредния начин на живот на днешния свят, изпълнен със стрес.

От Денис Ман

Всички знаем, че яденето на наситени мазнини и водещият заседнал начин на живот могат да навредят на сърцата ни, но днешният суперкомпютърен начин на живот е изпълнен с BlackBerries, мобилни телефони, високи ипотечни плащания и седмични работни седмици. сърца.

говори с Mimi Guarneri, MD, основател и медицински директор на Центъра за интегративна медицина Scripps в Ла Джола, Калифорния, и авторът на Сърцето говори: Кардиологът разкрива тайния език на изцелението, за да разберете как съвременният живот влияе на здравето на сърцето ни и какво можем да направим за него, преди да е станало твърде късно.

Ето какво разбрахме:

Кои аспекти на съвременния живот са лоши за сърцата ни?

Всичко. Новата дефиниция на нормалното ще работи всеки ден в автомобил, който не се заплаща, така че можете да платите за къщата, която никога няма да използвате, защото винаги сте на работа. Най-малкото сме стресирани. Да не бъдем обречени и мрачни, но този така наречен съвременен живот не е благоприятен за здравето. Днес хората са толкова фокусирани върху сливанията и придобиванията и натрупването на неща, които въпросът става, когато е достатъчно, достатъчно. Понякога тялото ни трябва да сложи спирачките за нас с голям сърдечен удар.

Как е лошо BlackBerry за сърцето?

Днес има постоянно бомбардиране с имейли, факсове и BlackBerry. Това е непрекъснато. Принудени сме да вземем решения за разделяне на секунди, защото нямаме време да мислим. Това е изключително стресиращо и в резултат на това сме наводнени с хормони на стреса. Освобождаването на хормоните на стреса като адреналин и кортизол може да увеличи риска от сърдечен удар.

Това е страшно. Какво можем да направим, за да предотвратим това?

Започнете с мислене за сърцето физически, емоционално и духовно. Физическата грижа включва избора на правилните храни и упражнения. Това е лесната част. Емоционалният аспект включва задаване на въпроса дали сте стресирани, депресирани, тревожни или ядосани. И по-дълбокият, духовен въпрос е да се запитате "кой съм аз и каква е моята цел?"

Продължение

Ако правилното хранене и упражненията са лесната част, защо хората не го правят?

Хората знаят как да се хранят и знаят, че трябва да тренират, но правят лоши избори, най-вече заради стреса и депресията. Те си мислят: „Аз съм депресиран, защо да тренирам? Или: "Аз съм стресиран, така че ще имам четири мартинита."

Все още ли се брои холестеролът и кръвното налягане?

Да, но не е достатъчно само да знаете броя на общия холестерол. Искаме да знаем много по-напреднали неща, като например какъв добър или лош холестерол и дали някои възпалителни кръвни маркери са повишени. Също така искаме да знаем дали този човек е стресиран, ядосан или депресиран и как живее животът им.

Така че стресът е, че облагаме сърцата си?

Не е стрес, който да те убие, а как реагираш на него. Ние обучаваме хората да контролират стреса чрез намаляване на стреса, основаващо се на вниманието. Това помага на хората да контролират как те реагират на стреса, така че когато влязат в стресови ситуации, те ще разполагат с инструментите, които да ги предпазят от наводнения със стрес хормони.

Как може притокът на хормони на стреса да предизвика инфаркт?

Един от първите хормони, които се освобождават, е кортизолът. Кортизолът отива в черния дроб и отделя захар. Ако сте под стрес, имате нужда от захар, за да се биете, да бъдете нащрек и да захранвате мускулите си. Така че точно там, имате по-висока кръвна захар, което увеличава риска от диабет.

Ако сте хронично стресирани, кортизолът ви натоварва в средата и докато набирате тегло, нивата на възпаление нарастват. След това настъпва приток на хормони епинефрин и норепинефрин. Вашият сърдечен ритъм се увеличава, повишава се кръвното налягане, нивата на холестерола се повишават, кръвоносните ви съдове се свиват и кръвните тромбоцити стават по-сухи. Всичко това поставя началото на сърдечните заболявания.

Третият хормон на стреса, който се увеличава, се нарича алдостерон. Алдостерон отива в бъбреците и казва на бъбрека да съхранява сол и вода. Ако бягаме от тигър на саблезъб, няма да искате да спрете и уринирате, но ако съхраните солта и водата, кръвното Ви налягане се покачва. Именно тази баня от хормони води до диабет, затлъстяване и всички сърдечно-съдови рискове.

Продължение

Как можем да спрем тази баня от хормони, преди да ни спре?

Има няколко техники, които можем да научим да помогнем да контролираме реакцията си към стреса, така че да не изстрелваме хормоните на стреса. Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди, за да накарате тялото ви да започне да се успокоява. Това е подарък, който имате през цялото време.

Можете също така да се научите да контролирате отговора си на стрес чрез биофидбек или да научите как да живеете в момента с внимателност. Biofeedback учи хората да използват съзнанието си, за да контролират функциите на тялото, включително напрежението в мускулите и сърдечната честота. Внимателността ви учи да останете в момента, да сте фокусирани, да присъствате и да не оставите ума си да се носи. Отделете само няколко секунди, за да започнете да правите дълбоко дишане и след това помислете за нещо, което обичате или оценявате. Ще започнеш да се успокояваш.

Всякакви рецепти за Деня на Свети Валентин, които да помогнат да се преборите с ефектите на съвременния живот върху сърцата ни?

Събудете се и кажете: „Аз ще поема отговорност за здравето и благополучието си и ще си задавам по-дълбоките въпроси“. Няма нищо по-важно от здравето и семейството и ние го приемаме за даденост, докато не ги имаме повече. Трябва да върнем хората на път.

Нещо друго?

Изключете вашето BlackBerry и отидете на разходка.

Какво е най-важното нещо, което можем да направим за сърцата си?

Помнете, че сте любов - и бъдете любов. Когато станете любов, стимулирате хормоните, които понижават кръвното налягане, намаляват сърдечната честота и намаляват нивата на хормоните на стреса като кортизола.

Как може човек да бъде любов?

Вместо да търсите любов, просто бъдете любов: Направете нещо добро за някого. Усещането, което получаваш, когато видиш, че лицето им светва, носи радост на сърцето ти. Бъдете благодарни за живота си и имайте благодарност за дарбите, които сте получили.