Реалистичните цели помагат за запазване на паунда

От Джон Кейси

Йо-йо диета. Пълзяващо наддаване на тегло. Тя върви с много имена, някои от които не могат да бъдат отпечатани тук, но ние всички го имаме - тази склонност да се върнем към теглото сме работили усилено, за да излезем.

В много отношения, няма значение как ще постигнете загуба на тегло - независимо дали това е чрез работа с Вашия лекар или диетолог за разработване на план за промени в диетата; с диетични лекарства и повишено упражнение; или просто изрязвате Krispy Kremes, Ding Dongs и Cheetos в полза на храни с ниско съдържание на мазнини. Какво има значение, казват много експерти по управление на теглото, има реалистични цели за това къде сега е теглото ви и къде искате да е дълъг път по пътя. Реалистичните очаквания, според експертите, могат да бъдат голяма помощ за запазването на паунда.

"Когато човек, който е болен за диета, за да отслабне, запази реалността на ситуацията, тази личност знае, че управлението на теглото е дългосрочно", казва д-р Али Х. Мокдад, старши епидемиолог в Центровете за контрол на заболяванията и Профилактика (CDC), която е експерт по затлъстяването и едно от многото му свързани състояния: а именно диабет.

„Нищо особено не може да се откаже от няколко килограма, но за затлъстял или хронично наднормено тегло пациентът може да загуби 10% от теглото си и да го задържи за дълго време, това е такъв контрол на теглото, който значително ще повиши качеството на пациента. живот, тъй като те избягват или минимизират свързани състояния на затлъстяване, като диабет тип 2, остеоартрит, дори някои видове рак. "

Посланието зад управлението на теглото е просто, казва Мокдад.

"Загубата на тегло се постига най-добре чрез дългосрочни, последователни промени в начина на живот, толкова просто, колкото е да се ядат повече плодове и зеленчуци, да се получат поне 30 минути физическа активност на ден и да се избягват висококалорични храни, които нямат хранителна стойност, като всички захарни напитки и супер големи порции от пържени картофи и закуски, които американската диета е толкова пълна.

Но по някакъв начин това послание не се изчерпва, казва той. Той и неговите колеги от CDC, заедно с други изследователи на затлъстяването, се опитват да разберат защо дори хората, които са в програми за управление на теглото под наблюдението на лекарите си, имат проблеми с идеята, че трябва да ядете по-малко калории и да получите повече упражнения, за да се избегнат видовете заболявания, които могат да повлияят на качеството ви на живот в по-късните години.

"Това наистина е загадка", казва той. "Ние имаме доказани, ефективни лечения, които са прости. Трябва да разберем защо пациентите - дори самомотивирани пациенти - се противопоставят на това."

Продължение

За загуба на тегло успех, бавен е начин да отида

Лесли Дж. Бонси, MPH, RD, говорител на Американската диетична асоциация и директор на програмата за хранене на спортната медицина в Университета на Питсбърг, Пенсилвания, казва, че част от проблема е, че се фокусираме твърде много върху загубата на тегло и не на дълго управление.

"Много от програмите за отслабване там насочват хората само към фазата на действие на загубата на тегло", казва тя. "Тези програми приемат подход" всичко или нищо ", който не е благоприятен за дългосрочното управление на теглото - определяне на реалистични цели и разработване на познания за доброто хранене, които да им позволят да правят интелигентен избор на храни през целия си живот."

И така, какво е реалистична цел за отслабване?

"Доброто правило за загуба на тегло е не повече от половин килограм на седмица", казва Лесли Уомбъл, доктор по медицина, асистент в катедрата по психиатрия в Медицинския университет на Пенсилвания във Филаделфия. "Това може да изглежда много бавно, когато стигнете до скалата и искате да видите някакъв напредък там, но всичко по-бързо поставя плана за загуба на тегло на риск от по-нататъшно възстановяване на теглото."

Уамбъл и нейните колеги направиха проучване, за да разберат дали се променят нагласите на пациентите, когато имат ясно разбиране за теглото, което могат да очакват да загубят за една година от промяна на начина на живот, в комбинация с лекарства за отслабване.

Изследователите са дали на 53 жени въпросник, за да разберат колко тегло жените очакват да загубят в продължение на 52 седмици лечение. Изследователите се срещнаха с всяка жена и обясниха, че всеки може да очаква да загуби между 5% и 15% от началното си тегло. В формуляра за съгласие, подписан от субектите, оценката от 5% до 15% "очакване" беше повторена още два пъти. След като всички жени са подписали формуляра за съгласие, им е даден втори въпросник, за да се прецени как техните очаквания може да са се променили след това лично консултиране и отпечатаните напомняния.

Преди да получат индивидуално консултиране, повечето от жените са предвидили, че ще загубят 25% от началното си тегло след една година лечение. След консултациите, установиха изследователите, очакванията на жените бяха в съответствие с по-реалистичните оценки за загуба на тегло.

Продължение

"Това, което открихме, беше важно, защото ни казва две неща", казва Уамбъл. Първо, в него се казва, че много пациенти, подложени на лечение за затлъстяване, имат нереалистични идеи за загуба на тегло, дори тези пациенти под лекарско наблюдение. Второ, казва, че ние в медицинската общност, доставчиците на здравни услуги, трябва да обърнем внимание на липсата на разбиране от нашите пациенти. какво могат да очакват от лечението. "