Много хора с разстройство на склонност към преяждане се чувстват зле за тяхното преяждане и телата си. Да се ​​научим как да променим тези негативни мисли в положителни действия е първата стъпка към подобряване.

Ето един поглед към методите, които могат да ви помогнат да го направите.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT е обичайно лечение на разстройства при преяждане. Вашият лекар или терапевт най-вероятно ще предложи първата терапия. Повечето хора с разстройство, които се опитват CBT, се подобряват. Тази техника също може да ви помогне, ако имате депресия, която често се случва заедно с bingeing.

Версия, наречена "повишена CBT" е предназначена за хора с хранителни разстройства. Тя ви учи да разпознавате чувствата на ниско самочувствие и други негативни мисли, които могат да предизвикат запокоявания.

Вместо да казват:

• "Аз съм провал, защото ям прекалено много."
• - Никога няма да стигна до идеалното ми тегло.
• - Твърде трудно е да се яде правилно.

Ще се научите да казвате неща като:

• - Аз съм добър човек и мога да ям под контрол.
• "С малко усилия ще постигна здравословно тегло."
• - Моят терапевт и моят диетолог ще ми помогнат да създам диета, с която да се придържам.

CBT обикновено се прави веднъж седмично за около 20 седмици. По време на всяка сесия ще се срещнете с терапевт самостоятелно или като част от група.

Междуличностна психотерапия (IPT)

Терапевтите отдавна използват ИПТ, за да помагат на хората с депресия. Днес тя се използва и за лечение на нарушения в храненето. IPT може да ви помогне да спрете преяждането и да избегнете неуспехите. Проучванията откриват, че тя работи както и CBT.

IPT ви помага да разберете дали проблемите у дома или в другите ви отношения предизвикват претоварване. Има три фази:

• Фаза 1: Вие идентифицирате проблемите в личния си живот, които ви карат да преяждате. Например, може би сте закуска, когато се чувствате самотни, или след като влезете в битка с родителите си.
• Фаза 2: Вашият терапевт ви показва как да изградите по-добри взаимоотношения.
• Фаза 3: Вие работите, за да се придържате към промените, които сте направили, и предотвратете рецидиви на склонност към преяждане.

IPT обикновено се прави веднъж седмично в група или един по един с вашия терапевт.

Продължение

Диалектична поведенческа терапия (DBT)

DBT е подобен на когнитивно-поведенческата терапия, но вместо да се опитвате да промените негативните си мисли, приемате и се научавате да живеете с тях. Техники за релаксация като дълбоко дишане и йога ви помагат да осъзнаете своите мисли.

Терапевтите са използвали DBT, за да помогнат на хора с нарушения на личността, които имат саморазрушителни навици. Все още се правят изследвания, за да се види колко добре работи за преяждане. Досега изглежда, че това помага и тези, които стартират програмата, могат да се придържат към нея.

Ръководещ самопомощ

Ако нямате време да отидете на редовни терапевтични сесии или не можете да си ги позволите, ръководната самопомощ може да бъде опция.

Има програми за самопомощ, които попълвате сами. Това включва използването на книги, DVD-та, видеоклипове и др.

Управляваните програми за самопомощ означават, че се срещате с терапевт или медицински специалист за напътствие. Този специалист ще препоръча книги, компютърни програми или видеоклипове за самопомощ, които да използвате вкъщи. От вас зависи да вложите времето и усилията си в изучаването им.

Едно проучване установи, че изследваните лица с разстройство при преяждане, които са претърпели 12-седмична самостоятелна ръчна форма на когнитивно-поведенческа терапия, имат по-голяма ремисия от преяждане, отколкото тези, които получават по-традиционна грижа, а над една трета остават добре година по-късно.

Още съвети за повдигане на настроението ви

Дори и с тези лечения, можете да се върнете към старите си начини на мислене от време на време. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете положителни:

• Дайте си насърчение. Оставете лепкави бележки около къщата си с вдъхновяващи съобщения като "Можете да го направите!" Придържайте ги на огледала и други места, където ще ги виждате всеки ден.
• Съхранявайте списък от 10 неща, които харесвате за себе си. Всеки път, когато слезете, прочетете списъка.

• Ако имате неуспех, не се предавайте трудно. Просто не забравяйте да се върнете на пистата на следващия ден.
• Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
• Възнаградете се за постигнатите от вас печалби. Вземете масаж или вземете топла вана с мехурчета, например.