Вдъхновете се от тези „диети“, които се придържат към тайните.

От Леанна Скарнулис

Не забравяйте, че сте се научили да карате колело? Колко пъти сте паднали, преди да сте се разтревожили? И дори след като сте научили, имаше случайни злополуки - но шансовете са, че сте се върнали.

Преследването на диети и фитнес цели е много подобно: от време на време ще паднете. Ключът към възстановяването е да придобиете уменията и самопознанието, които ще ви позволят да се възстановите след рецидив.

"Проучванията показват, че хората, които губят тегло и го държат на разстояние, и хората, които го получават обратно, имат същия брой калъфи", казва Катрин Талмадж, MA, RD, автор на диета Simple. Но "хората, които го държат на разстояние, са по-способни да решават проблемите; по-вероятно е да имат и да се обадят на система за подкрепа на приятели, семейство или професионалисти, и да поемат контрола върху околната среда."

Как можете да станете един от тези хора? Tallmadge, заедно с трима души, които имат опит с преодоляване на пречките за отслабване, споделиха своите 11 съвета за залепване с него.

1. Имате визия за успех.

"Умът е толкова силен инструмент. Използвайте го, за да постигнете това, което искате", казва Талмадж, който е и говорител на Американската диетична асоциация.

Например, предлага тя, "вижте как танцувате на Нова година в страхотна черна рокля или си представяте реакцията на семейството си, когато ги видите за празниците." След това прилагайте тази визия всеки ден, за да ви помогне да останете мотивирани.

"Сутринта повечето от нас биха предпочели да се преобърнат и да заспиват вместо да тренират", казва Талмаддж. - Ще станете, ако имате визия за успех.

2. Напомнете си за какво става въпрос.

Херб Кетелър, техник за контрол на вредителите в предградията Синсинати, е преминал от 305 паунда на 210 за малко повече от година. Това е вторият път, когато загуби значително тегло. Първият път го запази за пет години, но го възстанови, след като го накара да не упражнява. Лекарството за отслабване „Меридия“ му помогна да загуби голяма част от теглото си този път, но казва, че е останал мотивиран дори след като е излязъл от употреба на лекарството.

Продължение

Когато се изкуши да се откаже от здравословния си начин на хранене и упражнения, той си казва, че здравето му струва допълнително усилие.

"Не е здравословно да продължаваме да набираме и губим огромно тегло", казва Кетлеър, 45. "Това трябва да бъде завинаги."

Същата мотивация е работила и за Ани Nowlin, бивша регистрирана медицинска сестра и триатлет от Чикаго. Nowlin е бил атлетичен през целия си живот, но теглото й достига до 197 след като е започнала да приема кортикостероидни лекарства за лечение на лупус преди четири години (увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект на тези лекарства). Напоследък фибромиалгията ограничава способността й да упражнява. Нейното тегло все още се колебае и загубата на тегло е бавна, но тя остава твърда.

"Това е, когато си казвам, че последните четири години са били ад, а аз заслужавам да живея, че ще имам четири лъжички сладолед" Здрав избор "вместо един", казва Nowlin, 52. "Какво ме връща на фургона е мисля, че съм подходящата възраст за инфаркт, да не предизвиквам повече проблеми.

- Напомням си, че ще трябва да купувам по-дебели дрехи и не мога да оправдая да харча тези пари.

3. Контролирайте вашата среда.

Успешните губещи не разчитат на волята, казва Tallmadge.

"Напълнете дома си със здрави, здравословни храни", казва тя. "Имайте здравословни храни в хладилника, така че е по-малко вероятно да спрете и да вземете нещо мазно по пътя за вкъщи от работа. Някои хора мислят, че могат да имат бисквити в дома си и да използват волята си. . "

Ами ако семейството ви не е на диета? Все още можете да поемете контрола и да привличате храни от кухнята си, казва Талмад: "Ако семейството иска десерти, те могат да отидат в магазина за сладолед за една порция."

Пътуващата писателка Мери Михали от Кливланд спечели 75 паунда, след като се отказа от пушенето през 1992 г. Днес, следвайки принципите на диетата на наблюдателите на теглото и добавяйки упражнения в живота си, тя е само 15 килограма от целта си. Михали казва, че тя е наред с Купичките на Рийз с фъстъчено масло в къщата си. Но тя знае, че ако има чипове или истинско масло около нея, това ще я унищожи.

Продължение

"Мога да се огранича до две чаши за фъстъчено масло, но бих могъл да направя храна от диетична кола и торба с чипс или пресен хляб и сладко масло", казва Михали, 53. "Вместо това аз имам лек масло и няма начин" Ще го размажа по целия хляб. "

По същия начин, Nowlin често може да предотврати приплъзване, като си казва, че има плод в хладилника. И Ketteler отнема плодовете и зеленчуците, за да се увери, че има нещо здравословно, за да се похапне. "Вероятно ще купя пет килограма моркови седмично", казва той. - До края на деня ми е зле от моркови.

4. Не позволявайте да се ожесточите.

Tallmadge казва, че най-голямата причина за преяждане е недооценяване. „Хората отиват твърде дълго, без да ядат, а след това прасето, когато те са скверно гладни“, казва тя. "Включването на планираните закуски в ежедневието е чудесен начин да се предпазят от запояване."

Ketteler казва: "Преди да започна диета, бих преглъщал, ако съм гладен. Не позволих на стомаха си да се напълни, а аз просто ще продължа да ям."

Сега той си позволява да яде каквото си иска, но контролира размера на порцията и не си дава глад.

5. Знаете какво ви прави уязвими за преяждане.

Това е друг начин, по който Ketteler избягва приплъзване. "След полунощ се разпадам", казва той. - Дори когато бях на Меридия, щях да загубя контрол и да започна да ям. Как избягва изкушението през нощта? "Аз си лягам."

За друг човек изкушението може да дойде в късния следобед, в офисния автомат или когато на парти или социално събитие. Ключът е да знаете къде са вашите проблемни области и да имате план за справяне с тях.

6. Пазете се от преяждането на ресторанта.

Изкушението често удари по ресторанти, където богатите храни и свръхразвиваните части могат да повлияят дори най-решителния дитер. Особено ако често ядете навън, погледнете го като шанс да упражнявате добър контрол. "Няма закон, който да казва, че трябва да поръчате предястие всеки път, когато ядете навън", казва Tallmadge. Обърнете внимание на апетита си и поръчайте салата или предястието вместо основно ястие. Или вземете половината си в куче.

Продължение

7. Планирайте индулгенции.

Твърдите диети не работят, казва Талмадж, който има консултация за отслабване във Вашингтон, Д.К. "Аз обучавам хората как да се подхлъзнат и да се върнат обратно. Включвайте лечения всяка седмица, без да се чувствате виновен.

Ketteler си позволява да се отдаде на обяд един ден в седмицата. "Може да имам две филийки пица", казва той. - По този начин тялото ми не изпраща глад.

8. Прости себе си.

Михали казва, че никога не се позовава на индулгенции като фишове. "Когато прекарах две седмици в Мароко, аз се наслаждавах на културата и кухнята. Не беше приплъзване. Когато се отдадох на празниците, го наричам наслаждавайки се на празниците."

Тя прилага същия принцип към фитнеса. Тя е започнала да тренира само през последните няколко години и тя напредва от борбата да върви една миля по езерото Ери до две-три мили.

"Тази седмица съм си взела упражнения", казва тя. "Вали дъжд и аз се готвя за улична продажба. Очаквам с нетърпение следващата седмица, но тази вечер ще бъда мързелив и ще му се наслаждавам."

9. Работете за промяна на негативните мисловни процеси.

Нещо, което помага на Михали да се придържа към плана си, е фундаментална промяна, която тя направи в живота си преди четири години.

"Отидох да тренирам фън шуй и научих за това, че съм в ума / тялото, вместо да бъда осъждащ", казва тя. "Пренася се в начина, по който гледам на себе си и отношенията си. Първият ден на обучение, трябваше да прочетем залог на глас, казвайки, че ще позволим само хора и влияния в живота си, които ни подкрепят."

В резултат на това тя се дистанцира от някои мощни негативни послания, които тя е държала в продължение на 50 години. - В някои семейства получавате много външни неща. Нараствах достатъчно, за да мога да го затворя. Престанах да се бия.

10. Имайте развеселителна секция.

Да имаш сметка пред някой друг ти дава причина да се мотаеш там, когато не можеш да събереш решение отвътре. Няма значение откъде идва подкрепата - съпруг, приятел, колега, онлайн „приятел“ или който и да е друг.

Ketteler получава мотивация от хората, които вижда по пътя на службата си като техник за контрол на вредителите в северен Кентъки. "Всеки месец виждам същите 350 клиенти, най-вече жени, и всички те коментираха", казва той. - Наблюдават за мен теглото ми.

Продължение

11. Не забравяйте, че трябва да продължите да работите по него.

"Две трети от нашето население е с наднормено тегло, което означава, че не е естествено да си тънък и годен", казва Tallmadge. "Ние не ходим на две мили, за да работим, да се връщаме и да се хранят за храна всеки ден, или да живеем в спа център.

"Лесно е да се видят тънки хора и да се мисли колко са щастливи, но ако те са над 30 или дори 20, те работят по него", казва тя. „Да бъдем тънки и годни е нещо, което трябва да преследваме и подхранваме, като щастие или приятелство.“