Стремете се към умереност, а не към съвършенство

Вие сте пълнени, след като се насладите на вкусна вечеря, но не можете да устоите на желанието да поръчате декадентски десерт. Или пък гладувате цял ден, а след това се напълнете преди лягане. Или може би почти винаги ядете в движение, изправяйки се или докато шофирате.

Ако някой от тези сценарии звучи познато, вашите хранителни навици могат да използват настройка. Всички те могат да показват нездравословни навици, които могат да попречат на дългосрочния успех на загуба на тегло.

Слушайте тялото си

Всеки, който се бори с храна и хранене, може да попадне в навици, които могат да доведат до това, което професионалистите наричат ​​разбъркано хранене. Неупорядоченото хранене може да има много форми, вариращи от нездравословни хранителни навици, които ви предпазват от загуба на тегло до раздразнителност при преяждане, булимия или анорексия.

Не позволявайте на желанието ви да отслабнете създава нездравословни хранителни навици. Вашата първа стъпка трябва да бъде да приемете тялото си и да се гордеете, че сте член на клиниката за отслабване, подобрявайки здравето си, докато се стягате.

Един от най-добрите начини да поемете навиците си на хранене е да настроите тялото си - да се научите да ядете, когато сте физически гладни и да спрете, когато сте пълни. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с малко практика, вие мога Научете се да контролирате приема на калории, без да се чувствате лишени.

Никой не е перфектен

Вашата цел трябва да бъде умереност, а не съвършенство. Отричането на нормалните ви желания да се наслаждавате на апетитна храна може да доведе до обратен ефект, което води до претоварване и нарушени хранителни навици.

Нашата философия в клиниката за отслабване е да ви помогне да създадете план за хранене, който включва любимите ви храни - макар и в по-малки количества или по-здравословни версии - за да се чувствате доволни. Ние също се стремим да ви помогнем да промените бавно лошите навици в здрави, които ще останат с вас за цял живот.

Един от най-мощните сигнали за преяждане идва, когато ви постави висококалорична храна. Това е почти невъзможно да се съпротивлява, когато храненето в устата е точно под носа ви!

Но не се отчайвайте. Не е нужно да се противопоставяте напълно на желанието да се потопите; всичко, което трябва да направите, е да ограничите своите индулгенции. Преди да вземете първата хапка, направете „проверка на корема“: наистина ли сте гладен или просто ядете, защото е там?

Продължение

Какво ни прави преодоляване?

Животът ни щеше да бъде много по-прост, ако яденето беше толкова лесно, колкото поставянето на газ в празен резервоар. Но яденето е много повече от пълнене на празен корем.

Множество поведенчески, емоционални, психологически, социални и екологични фактори помагат да се определи кога и какво ядем. Когато става трудно, дори и трудното може да започне да яде.

Внимавайте за решението си да ядете нещо или не, вместо да ядете импулсивно или безсмислено. Вие контролирате това, което сте избрали да ядете. След като започнете да правите по-добър избор за хранене, става по-лесно - и вие ставате по-решителни, докато виждате ползите от поведението си.

Как да промените лошите навици

Промяната не винаги е лесна, особено когато става дума за дългогодишно поведение. Ето някои съвети, които да ви помогнат да промените тези лоши поведения в здравословни навици:

• Създайте план за справяне с изкушенията, с които се сблъсквате редовно. Решете предварително как ще се справите с вашите слабости, така че да контролирате ситуацията.
• Заменете нездравословните храни с по-здравословни. Ако нощното хранене е вашата слабост, позволете си да контролирате количеството на хранителните храни през нощта.
• Получете повече сън - това ви дава по-малко време за ядене!
• Намалете гледането на телевизия. Ще имате по-малко време за изкушението на храната и повече време за физическа активност.
• Задайте постижими цели. Нереалистичните очаквания ви създават за провал. Бавно променяйте поведението, което ви кара да преяждате.
• Мисли позитивно. Отрицателните мисли като "нямам воля" или "дебела и непривлекателна" служат само за подкопаване на усилията ви. Запишете вдъхновяващи коментари и ги прочетете, когато имате нужда от помощ, оставайки фокусирани върху целите си.
• Намерете диета приятел в нашия Намери приятел съобщение борда или да привлече подкрепящ приятел да увеличи шансовете си за успех. Проучванията показват, че подкрепата е от решаващо значение за успеха в промяната на поведението и преодоляването на препятствията.
• Четка и конец със зъби след вечеря, за да се намали изкушението да се яде.
• Купете храни, пакетирани в отделни порции (или ги опаковайте така). Пакетите с икономичен размер насърчават преяждането.
• Преди да стигнете за втора помощ, изчакайте поне 10 минути, за да даде на стомаха време да сигнализира на мозъка ви, че е пълен.
• Започнете деня със закуска. Едно проучване показва, че когато повечето хора ядат по-голямата част от калориите си сутрин, те ядат по-малко през деня, отколкото когато са яли по-голямата част от калориите си вечерта.