Болките и болките изобилстват - особено когато сме на 40-те и стават "на средна възраст". Но ключът е да се знае разликата между това, което можете да лекувате - и как можете да го лекувате - и какво се нуждае от вниманието на лекаря.

От Джон Кейси

Изплувате от леглото сутрин, а там е: болка. За някои от нас това е гореща игла в коляното. За други, това е скърцащ, болен гръб, пълен с мускули на шията; или това е нежната хълбочна става, която се чувства като, че по някакъв начин сте имали пясък в нея за една нощ.

Някои от тях се нуждаят от медицинска помощ? Може би, но някои от тях са ежедневни болки и болки, които можем да лекуваме у дома. Но как да определите разликата?

Тя може да предложи известно облекчение, за да се знае, че дори за медицински специалисти не винаги е ясно коя рана се нуждае от лечение и която се нуждае от няколко ибупрофена, лека компресия и леден пакет.

Сериозна или незначителна вреда?

Болката сама по себе си е добър показател за разликата между нараняване, което се нуждае от внимание и нараняване, което ще се разреши с някаква грижа за себе си, казва Андрю Кенън, спортен треньор и физиотерапевт в колежа Андовър в

Andover, Mass. "Нараняването, което значително намалява мобилността ви или не изчезва след 48 часа, се нуждае от медицинска помощ."

Най-простите болки и болки са резултат от пренапрежението, казва Ранди Брейт, доктор по научни изследвания, доцент по физиология на физическите упражнения в Университета на Флорида в Гейнсвил. „Ахичността в медицински термини е известна като„ забавено начало на мускулна болезненост ”и това преминава бързо - казва той. "Прекомерните наранявания и повтарящи се увреждания на движението, като синдром на карпалния тунел, са по-сериозни и ще трябва да бъдат наблюдавани от лекар."

Ето няколко прости лекарства за лечение на тези болки, които не се нуждаят от лекар.

За увреждане на коляното, тазобедрената става или други големи стави, помислете за RICE.

"Това е съкращение от почивка, лед, компресиране и издигане", казва Кенън. "Веднага след нараняване, това е първата стъпка, която трябва да предприемете." Покойът и ледът са достатъчно лесни, както и височината, но какво ще кажеш за компресия? Cannon казва, че е важно да се прилага лека компресия.

"Искаш да нямаш повече компресия от тази, която би получила, като просто си сложиш ръката върху ледената кутия", казва той. "Налягането на бинтен вид е твърде много и може да причини значително допълнително нараняване, като повлияе повърхностните нерви в зоната на нараняване."

Продължение

Вземи известно облекчение на болката

Попитайте трима експерти, които облекчават болката, за да използвате мускулни болки и леки контузии и ще получите три различни отговора. Една мисъл казва, че не трябва да приемате ибупрофен или аспирин след нараняване. И двете са разредители на кръвта, които на теория могат да влошат синините.

"Но когато говорите с ортопедични специалисти, те често казват, че допълнителният риск от синини е минимален и се компенсира от противовъзпалителните ефекти на ибупрофен", казва д-р Майк Пауърс, асистент и специалист по превенция на нараняване в катедрата по физика и физика. в Университета на Флорида. - Тук няма никой отговор.

Безопасният залог, всички са съгласни, е ацетаминофен за болка, макар че няма да направи много за подуване.

"Ледът прави по-голямата част от противовъзпалителната работа", казва Брайт.

Стреч и Flex Pain Away

Може би йога и пилатес - както режим на упражняване на сила и гъвкавост - изглеждат твърде "там", за да бъдат от полза при болките, но все повече физиолозите ги препоръчват.

"Йога и пилатес добавят тонус и сила към мускулите по начин, който е напълно невключителен, а използването му като част от план за превенция на нараняване сега е почти обичайно", казва Powers. „Тези упражнения за стречинг увеличават гъвкавостта ви и ви помагат да работите с мускулите, които няма да окажат влияние върху другите програми за изграждане на сила като теглото. Колкото повече работите с увеличаваща се гъвкавост, толкова по-малко вероятно е да имате нараняване.

Опитайте с масаж

Тази терапия за масаж може да бъде много ефективен мускулен релакс и редуктор на стреса. Все повече доказателства сочат, че масажната терапия може да намали стреса и да намали тежестта на леките хронични болки.

Â

Не го пренебрегвайте

Лесно е да се отхвърлят болки и болки като част от процеса на стареене. Но изследванията показват, че въпреки че честотата на хроничната болка нараства с възрастта - особено болката от остеоартрит - това не означава, че остаряването означава, че трябва да живеете с ежедневна болка.

Проучване на болката в група от по-възрастни хора в Мелбърн, Австралия, показва, че съобщенията за остра и хронична болка не се увеличават с възрастта над 60-годишна възраст, според проучване, публикувано в Вестник на Националния изследователски институт за стареене през март 1999 г.

Продължение

Изследователите установиха, че широко разпространените "болки и болки", съобщавани от хората, тъй като те остаряват, могат да се дължат отчасти на това, което те описват като разлика в прага на болката и толерантността между старите и младите хора. Те открили, че по-възрастните хора изглежда имат по-висок праг на болка, отколкото по-младите хора, но също така и намалената способност да омекотяват болката, след като тя започне.

Така че може да не е разумно да се вземе това, което изглежда като свързана с възрастта болка в крачка. Това може да е признак не на възраст, а на основно състояние, което може да бъде лекувано от лекар.

Â

Â