1 / 13

Отговорът за стреса

Вашите мускули са напрегнати, сърцето ви се състезава и дъхът ви става по-бърз - всички знаем как изглежда стресът. Отговорът „борба или бягство“ е зад него: хормоните ви подготвят тялото ви да поеме заплаха или да избяга от нея. Ако това се случва твърде често - да речем, всеки ден по време на пътуването ви - това се нарича "хроничен стрес" и може да се отрази на различни части на тялото и на цялостното ви здраве.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 13

Как се случва

Хормоните са химикали, които казват на определени части от тялото ви да се задействат. Вашите надбъбречни жлези правят онези, които помагат на тялото ви да се подготви да се бори или да избяга от опасност (адреналин, норадреналин, кортизол). Когато те останат на високо ниво за дълго време, те могат да отслабят костите и имунната ви система, да се забъркват със съня ви и да ви накарат да губите мускули.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 13

Стомашни болки

"Пеперудите" са едно нещо, но ако наистина сте стресирани, може да имате гадене и коремът може да ви нарани. Това е естествено, защото тялото ви може да забави или да спре храносмилането по време на реакцията на борбата или полета, за да ви помогне да се съсредоточите.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 13

Проблеми с банята

Ако стресът прекалено често затваря храносмилателната система, той може да предизвика диария или запек и да повлияе на способността на тялото да приема хранителни вещества. Също така изглежда, че съществува връзка между стреса и синдрома на раздразнените черва, които могат да причинят болка в корема и спазми, както и запек и диария.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 13

Киселини и киселинен рефлукс

Хората, които са под много стрес, могат да ядат повече или да ядат повече нездравословна храна. Те също така могат да пият повече алкохол или да пушат по-често. Всичко това може да доведе до киселини и киселинен рефлукс (когато стомашната киселина излезе във вашата тръба за храна). Ако не се лекува, може да причини язви (открити рани) и белег.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 13

Главоболие

Когато сте подложени на стрес, мускулите в главата, шията и раменете се затягат. Това може да доведе до напрежение и главоболие. Техники за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса, както и на броя на тези главоболия.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 13

менструация

Стресът може да направи цикъла на жената нередовен и да причини пропуснати или болезнени периоди. Той също така може да влоши предменструалния синдром (ПМС) - промени в настроението и спазми, които някои жени получават преди периода.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 13

Сексуално желание

Стресът може да направи мъжете и жените по-малко заинтересовани от секса, но хроничният стрес може да предизвика реални проблеми за мъжете в спалнята. Това може да доведе до еректилна дисфункция и да повлияе на спермата - колко мъж прави и колко добре се прави.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 13

Проблеми с дишането

Когато сте в стрес, може да дишате по-силно и по-бързо, което може да бъде проблем, ако имате състояние като астма или белодробно заболяване, като емфизем, което затруднява получаването на достатъчно кислород в белите дробове.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 13

Сърдечни проблеми

Хормоните, които влизат във вашата система, когато сте подложени на стрес, могат да бъдат лоши за вашето сърце, ако останат на високи нива. Те могат да повишат кръвното Ви налягане, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Те също могат да причинят възпаление на кръвоносните съдове, които доставят кръв към сърдечния ви мускул, и това също може да доведе до сърдечен удар.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 13

Диабет

Когато сте подложени на стрес, черният дроб освобождава глюкоза - вид захар - в кръвта ви, за да подхранвате реакцията ви на борба или полет. Това може да доведе до диабет, ако сте затлъстели или сте изложени на риск по други начини. Но управлението на стреса може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 13

Нещата, които можете да направите

Само 30 минути на ден от умерени физически упражнения, като бърза разходка или плуване, могат да помогнат за увеличаване на настроението ви и да ограничат ефектите от стреса върху тялото ви. И ако го правите на открито на слънце, може да се почувствате още по-добре.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 13

Позитивно отношение

Стресът може да бъде нещо добро в някои ситуации - например, може да ви помогне да изпълните кратък срок или да се съсредоточите по-добре върху тест или презентация. Ако го гледате в тази светлина - като приятел, а не като враг - тялото ви може да се справи с него по по-здравословен начин. Можете също така да понижите нивото на стреса, ако мислите за другите по-често. В едно проучване хората, които правят хубави неща за приятели и семейство по време на стресови времена, са имали по-малко здравни проблеми, отколкото тези, които не са.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/13 Skip Ad

Източници | Медицински прегледана на 10/18/2018 Преглед от Smitha Bhandari, MD от 18 октомври 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) Андрей Попов / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Рой Морш / Корбис

6) alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) yacobchuk / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Ейчърс ЕООД / Thinkstock

13) Highwaystarz-фотография / Thinkstock

Източници:

Асоциация за психологическа наука: „Подпомагане на другите омекотява ефектите от ежедневния стрес”.

Национален институт за психично здраве: „Информационен лист за стреса“.

Американска психологическа асоциация: „Опитваме се да изядем нашия начин за облекчаване на стреса”, „Стресови ефекти върху тялото”.

Клиника Майо: „Синдром на раздразненото черво“, „ГЕРБ“.

Артрит фондация: "възпалителен артрит."

Harvard Health Publications: „Разбиране на отговора на стреса“.

Nature.com: „Тревожност и еректилна дисфункция: глобалният подход към ЕД подобрява резултатите и качеството на живот.”

Станфорд новини: "Приемането на стрес е по-важно от намаляването на стреса, казва психологът от Станфорд."

Станфордски публикации: “Преосмисляне на стреса: ролята на умовете при определяне на стресовия отговор”.

Вестник на личността и социалната психология: „Преосмисляне на стреса: ролята на нагласите при определяне на отговора на стреса“.

Оценявани от Smitha Bhandari, MD на 18 октомври 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.