Избягвайте тези 5 вида диети за най-добри резултати за загуба на тегло, казват експерти.

От Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD

"Яж какво искаш, когато искаш, и гледай как пауните изчезват!" Чували сте за тях, може би дори са ги опитвали: чудотворни диети, които твърдят, че се разтапят от паунда с минимални усилия. Има стотици от тези бързи диети, от диетата на грейпфрута до диетата за детоксикация до диетата "пещерен човек". Но как да кажеш законни планове за отслабване от диети, които не работят (поне в дългосрочен план)?

Една от причините е толкова трудно да се каже разликата е, че дори най-лошите диети вероятно ще доведат до загуба на тегло, поне първоначално. Но не е добре да отслабнете, казват експерти, ако се върне обратно.

"Не се заблуждавайте, че това се дължи на някаква магическа храна, хапче или отвара. Това, което причинява загуба на тегло, е по-малко калории, отколкото изгаряте", казва Доун Джаксън-Блатнер, говорител на Американската диетична асоциация (ADA). ). "Лудите, небалансирани диети причиняват загуба на тегло, защото са основно нискокалорични диети."

След няколко седмици на нереалистична диета, диетите обикновено стават разочаровани и се отказват. Това води до чувства на неуспех, които могат да помогнат да се върнат обратно към нездравословния им начин на живот.

"Диетата с прищявка не само не могат да доведат до дългосрочна загуба на тегло, а могат да доведат до лишения, наддаване на тегло и обезсърчаване", казва Мишел Мей, доктор по медицина Гладен ли съм? Какво да правите, когато диетите не работят. ' С други думи, често сте по-зле, отколкото преди да сте започнали.

Най-лошите диети

Експерти, които разговаряха, идентифицираха тези 5 вида диети, които едва ли ще дадат дългосрочни резултати за повечето хора:

1. Диети, които се фокусират само върху няколко храни или групи храни (като диетата от зелената супа, диета от грейпфрут, строги вегетариански диети, диети за сурова храна и много диети с ниско съдържание на въглехидрати). Пазете се от всяка диета, която изключва цели групи храни. Хората трябва да се хранят от различни групи храни, за да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, казва говорителката на ADA Андреа Джанколи, MPH, RD.

Дейвид Кац от университета в Йейл, автор на Диета на вкусната точка, казва, че докато ограничителните диети работят първоначално, те се провалят в дългосрочен план. Можете да отслабнете на диети, които се фокусират върху единични храни (като зеле супа), но колко супа от зеле може да яде човек? Не след дълго, вие се уморявате от яденето на същите храни всеки ден, а желанието за любими храни ви води обратно към предишното ви поведение на хранене.

Продължение

Имайте предвид, че всички храни могат да се впишат в здравословен начин на живот в умерени количества - дори неща като бекон, супер-премия сладолед и чипс. И когато диетите забраняват определени храни и диети, които си представят живота без любимите им лакомства, тези диети обикновено се провалят. "Всеки път, когато ограничавате определена храна, тя предизвиква глад за забранения плод и създава ограничителен цикъл", казва Блатнър.

А какво да кажем за ограничителни диети, които предлагат възнаграждаващ "мамят ден"? Май ги поставя като „абсурдно“.

"Просто няма смисъл да се опитваме да бъдем перфектни (каквото и да е) в неделя и петък, докато обсебваме всичко, което ще ядете в събота", казва тя.

2. "Детокс" диети (като Майстор Очисти, Диета на Алелуя и Диета за детоксикация на Марта на лозето). Екстремните режими, призоваващи за процедури като чернодробни вълни, телесни почиствания, колонии, хормонални инжекции и др.

"Всички вълни и почиствания са чисти безсмислици, ненужни и няма научна основа за тези препоръки," казва Памела Пийке, главен медицински кореспондент на канала Discovery Health. "Вашето тяло е добре оборудвано с органи, като черния дроб и бъбреците, и имунната система, за да се освободи от потенциалните токсини и върши отлична работа за почистване, без да се нуждае от вълни или почистване."

3. Диети с "чудо" храни или съставки (като добавки, фруктозна вода, горчив портокал, зелен чай, ябълков оцет). Диетите винаги търсят храната, хапчето или отварата, които ще им помогнат да отслабнат, но за съжаление няма такива чудодейни съставки. "Нито една храна или група храни, които се консумират заедно или в определено време от деня, нямат никакво влияние върху загубата на тегло", отбелязва май.

Бъдете подозрителни по отношение на всеки план, който препоръчва рафт, пълен с добавки, ензими или отвари (особено ако ги закупите от автора на книгата за диета или от компанията).

"Нямате нужда от скъпи добавки", казва Блатнър. "Ако искате да вземете веднъж дневно мултивитамин за хранителна застраховка, това е добре, но иначе ви препоръчваме да получавате хранителни вещества от храната."

4. Пост и много нискокалорични диети (като "кльощавата" веганска диета, холивудската диета и майсторското почистване). Постенето е културна и религиозна традиция от векове и е добре за един ден, но гладно за загуба на тегло е контрапродуктивно, обяснява Джанколи.

Продължение

"Когато … консумирате твърде малко калории, тялото ви смята, че е гладно и регулира метаболизма", казва тя. - Но когато се върнете към нормалното хранене, метаболизмът ви не се коригира и следователно се нуждаете от по-малко калории, отколкото преди - иначе известен като синдром на йо-йо.

Какво е по-лошо, загуба на тегло по време на пост обикновено е комбинация от мазнини, течност и мускули, но паунда възвръща вероятно ще бъде всички мазнини. Още ли не сте убедени? Джанколи казва, че няма да се чувствате добре, нито ще имате много енергия, за да сте физически активни по време на гладно.

А какво да кажем за много нискокалорични диети? Блатнер казва, че диетите, обещаващи загуби от повече от половин до 1 паунд на седмица, просто не са реалистични.

"Когато видите книгите за диета, които рекламират 5, 10 или 15 килограма за кратък период от време, това е нереалистично", казва Блатнър. В зависимост от това колко ще загубите, може да изпитате някаква първоначална загуба на вода. Но с течение на времето загубата на тегло е средно около половин килограм на седмица, казва тя.

5. Диети, които звучат прекалено добре, за да е истина (като Отслабването лекува "Те" не искат да знаете.) Ако звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно е така. Диетични планове, които твърдят, че имат "тайна", които правят драматични изявления срещу уважавани здравни власти, или правят препоръки, които противоречат на тези на научните организации, са заподозрени.

Намиране на диета, която работи

Няма такова нещо като един размер подхожда на всички, когато става въпрос за диета планове, и това е ключът да намерите този, който отговаря на вашия начин на живот. Най-добрата диета е тази, с която можете да се придържате безопасно и реалистично в дългосрочен план.

"Тя трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да се впише в реалния ви живот и да насърчава по-здравословно хранене, като се фокусира върху баланса, разнообразието и умереността", казва Май. "Насърчавам пациентите си да се наслаждават на храната, която обичат всеки ден, внимателно и умерено."

Всъщност, най-добрата "диета" може да не е диета изобщо, казва Katz.

"Забравете за" диета "и вместо това помислете за стратегии, за да задоволите глада си за по-малко калории", казва той. "Яденето на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини може да помогне за справяне с апетита ви."

Blatner препоръчва използването на диетични книги като свободен шаблон за съвети, стратегии и поведенчески идеи. Или запазете парите си и следвайте тристепенния подход, който използва с клиентите си за загуба на тегло:

1. Направете инвентаризация на това, което правите сега, и идентифицирайте „най-слабата връзка“. "Повечето хора знаят веднага, когато са уязвими - 3 часа вечер, лека закуска, чудовищни ​​порции, прекалено много алкохол, (ненаситен) сладък зъб или лека закуска през целия ден", казва тя. Кац предлага да се опита да идентифицира какво е довело до увеличаването на теглото ви и да го адресира. Например, ако преяждате поради стрес, помислете за курс за управление на стреса. Разработете стратегия за адресиране на области, в които сте уязвими, за да можете да се установите за успех.
2. Идентифицирайте една до три малки промени, които можете да направите в момента в диетата и навиците на упражненията. "Въпреки че искат бързи резултати, този метод се е доказал като безопасен, ефективен и устойчив в дългосрочен план", казва Блатнер.
3. Преразгледайте след няколко седмици, за да видите дали вашите промени работят; след това направете още няколко малки промени. "Отнема около 12 седмици, за да видите напредъка, и това е около времето, в което трябва да включите още няколко промени, за да продължите да натискате лентата", казва Блатнер.