От Шели Левит

Вкусни храни, които ви помагат в диетата? Звучи твърде добре, за да е истина.

Няма съмнение: Загубата на тегло се свежда до проста математика. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

"Някои храни могат да ви помогнат да намалите телесното си тегло", казва Хедър Мангьери, RD, говорителка на Академията за хранене и диетология, "защото те ви помагат да се чувствате пълни по-дълго и да помагате за ограничаване на апетита."

Някои дори вдигат метаболизма ви. Така че вземете този списък, когато отидете в супермаркета:

1. Фасул

Евтините, пълнещи и гъвкави зърна са чудесен източник на протеини. Фасулът също е с високо съдържание на фибри и бавно се усвоява. Това означава, че се чувствате напълно по-дълго, което може да ви попречи да ядете повече.

2. Супа

Започнете хранене с чаша супа и може да свършите по-малко. Няма значение дали супата е тромава или пюрирана, стига да е основана на бульон. Искате да поддържате супата от 100 до 150 калории на порция. Така че пропуснете долната част на сметана и масло.

3. Тъмен шоколад

Искате ли да се насладите на шоколад между храненията? Вземете квадрат или две тъмни над млечния вариант. В едно проучване любителите на шоколада, които получиха тъмен шоколад, ядоха с 15% по-малко пица няколко часа по-късно от тези, които са яли млечен шоколад.

4. Пюрирани зеленчуци

Можете да добавите повече зеленчуци към вашата диета, да се насладите на "измамни" храни и да намалите калориите, които консумирате, едновременно. Когато изследователите от Penn State добавиха пюри от карфиол и тиквички на мак и сирене, хората като че ли харесваха съда точно толкова. Но те изядоха 200 до 350 по-малко калории. Тези здравословни зеленчуци добавиха нискокалорично насипно състояние към вкусното ястие.

5. Яйца и наденица

Закуската, богата на протеини, може да ви помогне да устоявате на атаките с леки закуски през целия ден.

В едно проучване на група млади жени със затлъстяване, тези, които са започнали деня с 35 грама протеин - това вероятно е повече от това, което ядете - веднага се чувстваха по-пълни. Жените ядоха 350-калорична закуска, която включваше яйца и патешко месо. Ефектът от закуската с високо съдържание на протеини сякаш продължи до вечерта, когато жените по-малко се хванаха за мазни, сладки продукти, отколкото жените, които имаха зърнени храни за закуска.

Продължение

6. Ядки

За голяма закуска в движение, вземете малка шепа бадеми, фъстъци, орехи или пекани. Изследванията показват, че когато хората дъвчат с ядки, те автоматично ядат по-малко на по-късните ястия.

7. Ябълки

Пропуснете ябълковия сок и ябълковото пюре и вместо това изберете хрупкава ябълка. Целият плод отблъсква апетита по такъв начин, че плодовите сокове и сосове не го правят.

Една от причините е, че суровите плодове имат повече фибри. Освен това, дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, че сте яли нещо съществено.

8. Кисело мляко

Независимо дали предпочитате гръцки или традиционни, киселото мляко може да е добро за талията ви.

Едно изследване от Харвард проследи повече от 120 000 души за едно десетилетие или повече. Киселото мляко от всички проследени храни е най-тясно свързано със загуба на тегло.

Това не доказва, че киселото мляко причинява загуба на тегло, но се откроява сред другите храни.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрутът наистина може да ви помогне да хвърлите паунда, особено ако сте изложени на риск от диабет.

Изследователи от клиниката Scripps в Сан Диего установиха, че когато хората с наднормено тегло са яли половин грейпфрут преди всяко хранене, те са спаднали средно с 3 ½ паунда за 12 седмици. Пиенето на сок от грейпфрут има същите резултати.

Но сокът от грейпфрут няма никакви доказани свойства за изгаряне на мазнини - може просто да е помогнал на хората да се чувстват пълни.

Бъдете внимателни: не можете да имате грейпфрут или сок от грейпфрут, ако сте на определени лекарства, затова проверете етикета на всички предписания или попитайте Вашия фармацевт или лекар.

Магазин Smart

Заредете количката си за пазаруване с много протеини, свежи зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, казва ученият в областта на храните Joy Dubost, PhD, RD. Най-важното нещо, когато става въпрос за трайна загуба на тегло, е голямата картина на това, което ядете, а не конкретни храни.