Ако се опитваш да загубиш тези излишни килограми, не се отчайвай; лекарите казват, че дори скромната загуба на тегло може да има значителни ползи за здравето.

От повишаване на кръвното налягане и холестерола, до повишаване на риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и други, няма съмнение, че наднорменото тегло е нещо повече от козметичен проблем - това е сериозна заплаха за вашето здраве.

В същото време, ако сте като повечето хора, дори мисълта да се впуснете в план за отслабване с 20, 40 или дори 100 паунда може да изглежда като планина, която е невъзможно да се изкачи.

Ако това е начина, по който се чувстваш точно сега, вземи сърцето. Днес най-прогресивните експерти по отслабване са съгласни, че не трябва да се изкачвате по цялата планина - или дори да идете по средата - за да подобрите здравето си. Всъщност, дори и с няколко малки стъпки към целите си за отслабване, може да се извърви дълъг път за намаляване на рисковете за здравето, дори ако никога не достигнете идеалния брой в мащаба на банята.

Дори малките стъпки имат големи ползи

„Не става дума само за намаляване на теглото, а за здравословно състояние и когато правите дори малки стъпки към установяване на по-здравословна диета и начин на живот, вие ще пожънете големи здравни награди, дори ако не губите толкова тегло, колкото искате , казва Хенри Анхалт, доктор по медицина, директор на затлъстяването и диабета в Медицинския център на Маймонидс в Ню Йорк.

Всъщност, казва Анхалт, когато се вгледате в големи популационни проучвания, относително скромните загуби на тегло могат да доведат до значително подобрение в редица ключови здравни фактори, включително холестерол и кръвна захар.

"При човек, който е на 400 паунда, загубата само на 20 паунда буквално може да обърне здравето си наоколо", казва Анхалт.

Според доклада на американския хирург от 2001 г. за затлъстяването, редица проучвания показват, че загубата на тегло като скромно 5% -15% от излишното телесно тегло намалява рисковите фактори за различни сериозни медицински проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания, поне в краткосрочен.

А ползите може да са още по-големи - и по-рано - ако сте един от десетките хиляди, които страдат от "метаболитен синдром". Тази малко известна фраза описва сравнително често срещано разстройство, което включва не само натрупване около някои излишни килограми, но и падане на сродни аномалии, включително високо кръвно налягане, високи нива на кръвна захар на гладно, анормален холестерол с нисък "добър" холестерол и голяма обиколка на талията.

Продължение

Експерти от Медицинския колеж на Бейлор съобщават, че метаболитният синдром може да засегне до 40% от хората над 50 години и почти една трета между 40 и 50, които имат три или повече симптоми.

Ако това е така за вас, проучванията, проведени в Baylor и публикувани в Диабет, затлъстяване и метаболизъм През 2002 г. се установи, че дори скромна загуба на тегло - само 7% -10% от телесното тегло - може да върне всички тези метаболитни нива на нормални само за 30 дни.

Във второ проучване, изследователите показаха, че ходенето само 130 минути на седмица, комбинирано с загуба само на 5% -7% от телесното тегло, предлага 60% намаление на риска от диабет.

Независимо от това, което причинява проблема с теглото, лекарите казват, че можете драстично да увеличите ползите за здравето на всеки един паунд, който губите, ако загубата ви е резултат от промените в здравословния начин на живот.

"Ако вашият метод за намаляване на теглото включва неща като понижаване на холестерола и приема на мазнини, увеличаване на метаболизма ви чрез упражнения и по-малко хранене с нездравословни храни, то в допълнение към ползите, които получавате от действителната загуба на тегло, ще имате и други ползи и положителни промени в цялостния ви профил на здравеопазване, ”казва Стивън Сондик, доктор по медицина, директор на уелнес и храненето в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк.

Не всички са загуба на тегло

В същото време, Sondike казва, че загубата на тегло в нездравословен начин - например, чрез себе си глад или с помощта на диетични средства като ефедра - може да работи срещу цялостното ви здраве, понякога ви оставя в по-лоша форма, отколкото преди да опитате загуба на тегло. ,

"В зависимост от това какво приемате или какво правите, може да се окажете с по-високо кръвно налягане и по-лош сърдечно-съдов профил, отколкото когато сте претеглили повече", казва Sondike.

По същия начин, експертът по хранене на Университета в Юта, Шон Талбот, предупреждава, че опитът да се направи твърде строг план за отслабване също може да доведе до обратен ефект и да се отрази на вашето здраве.

„И двете ограничения на калориите и поставянето под голям умствен стрес за намаляване на теглото показват увеличаване на нивата на кортизола - хормона, който е свързан с висок стрес”, казва Талбот, автор на Връзката на кортизола.

Продължение

Когато това се случи, казва той, това предизвиква извисяване на апетита ви - не само ви насърчава да ядете повече, но и увеличавате вероятността, че каквото и тегло да спечелите, ще се съхранява като коремна мазнина.

"Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и други значими здравословни проблеми", казва Талбот.

В крайна сметка, казва той, това е актът на живот, който е по-здравословен, а не просто диета, който има значение най-много, дори ако никога не достигнеш целите си за тегло.

Анхалт се съгласява. "Малко загуба на тегло, постигната по здравословен начин е далеч по-полезна от голяма загуба на тегло, която се случва по нездравословен начин." Ако загубите дори един паунд чрез здравословен начин на живот, той казва: "Вие правите невероятно обслужване на вашето тяло и на вашето здраве."

По-добре да си "дебел и годни"

Ако просто правите няколко здравословни стъпки в посока на вашите цели за отслабване, вероятно ще получите някои здравословни награди, дори и да не изпуснете нито един килограм.

Колкото и забележително да звучи, в проучванията, публикувани през март 2003 г. в Анали на вътрешните болестиИзследователите на CDC установиха, че тези хора, които просто са се опитали да отслабнат, са живели по-дълго.

Находката не изненадва диетолог Саманта Хелър, MS, RD, който смята, че усилието се брои.

"Много често, просто прави усилие да отслабнете, като например добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета, намаляване на приема на сладкиши, нежелани храни и наситени мазнини (намиращи се в храни като месо, сирене и масло) и по-голяма физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и да намали риска от сърце болест и диабет, също - казва Хелър, диетолог в Медицинския център в Ню Йоркския университет.

Така, казва Хелър, дори ако никога не губиш никакво тегло, правиш тези неща сами по себе си ще ти помогнат да се почувстваш по-добре и в крайна сметка да повлияеш положително на здравето си.

И много лекари сега вярват, че дори ако не сте в състояние да губят теглото си на всички, запазване на себе си от получаване на паунда, тъй като годините минават също ще ви помогне да получат някои важни ползи за здравето.

Продължение

Ако можете да съсредоточите усилията си върху постигането на по-здравословен начин на живот, ако повишите нивото на физическа активност само малко, и може би ще включите някои здравословни промени в дневния си хранителен режим, не само ще успеете да предотвратите натрупване на тегло, Процесът ще ви донесе нещо положително за вашето здраве, казва Сондике.

"В крайна сметка," казва Анхалт, "не става дума за паунда - всичко е за промените в начина на живот и за разбирането, че в крайна сметка мазнините и годността са в крайна сметка по-добри от тънки и неспособни."

Ако направите промените, които водят до по-здравословен начин на живот, експертите казват, че определено ще го направите бъда по-здравословен - и ирония на съдбата, вероятно ще тежи много по-малко.