Само мислене за това как да загубите много от теглото може да бъде обезсърчително. Ето как да започнете.

От Джина Шоу

Всеки месец списанието поставя вашите въпроси за загуба на тегло и фитнес за най-добрите упражнения и мотивационни експерти. Този месец, 43-годишният Guilleromo Bustos, телевизионен редактор в базираната в Лос Анджелис и баща на трима, поиска помощ, загубила 200 от своите 452 паунда.Обърнахме се към Мартин Бинкс, доктор по медицина, директор по поведенческо здраве в Duke Diet & Fitness Center, който помага на Bustos със загуба на тегло, за съвет за съвет за прекъсване на големи цели за намаляване на теглото надолу в малки стъпки.

Въпросът на Гилермо: Имам заседнала работа като телевизионен редактор. Работя от 10 до 12-дневни дни, а бързият темп на изработване на крайни срокове и борбата с трафика в Лос Анджелис означава, че ям много удобни храни. Типичното ми хранене е бил бургер, пържени картофи и сода, а през целия ден имам много латекси Starbucks. С течение на времето, той просто добавя. Прехвърлям децата си на футбол и бейзбол в цял град, защото искам да са активни и да не се озовават там, където съм - но не се присъединявам. Най-накрая осъзнах, че целият ми живот трябва да се промени.

Продължение

Отговор: Според д-р Бинкс, който наблюдава загубата на тегло на Гилермо, независимо дали имате 100 паунда или 20 паунда да загубите, трикът е да се фокусирате върху загубата на един до два паунда всяка седмица и да бъдете много последователни в това, което правите. Хората с голяма тежест да загубят, като Гилермо, може да загубят повече в началото и да го направят безопасно под лекарска помощ. В дългосрочен план тялото ви е в състояние да губи определено количество тегло на седмица безопасно, и ако продължите да правите това, в крайна сметка ще стигнете до там. Препоръчва се и Binks:

Добавете малки количества упражнения: Binks наскоро направи проучване на Duke, което показа, че можете да подобрите здравето си, като просто станете малко по-активни. Натиснете се малко всяка седмица, като добавите още няколко минути към упражнението си или увеличете скоростта си на бягащата пътека с половин миля на час.

Напълнете с нискокалорични храни: В „Дюк“ Бинкс насърчава „обемния“ подход към храненето, разработен от д-р Барбара Ролс, държавен специалист по хранене. Това означава, че трябва да се наситите с храни, които са високо на „индекса на ситост” - което ви кара да се чувствате пълни, без да добавяте много калории. Високообемни, нискокалорични храни включват салати, супи и овесени ядки. Яденето на голяма салата преди обяд или вечеря, както прави Гилермо сега, е чудесен начин да не се преяждате.

Продължение

Не се лишавайте от диета: Загубата на голяма тежест е трудна, но ако се чувства ужасно лишаваща, никога няма да го поддържате. Не е нужно да се измъчвате като състезателите в The Biggest Loser (и не очаквайте да губите 10 паунда на седмица, както го правят). Вие искате устойчив подход, с който ще се придържате дългосрочно.

След четири седмици в Duke Diet & Fitness Centre, Гилермо сега е на 421 паунда и казва, че е „скочил на път към пълна промяна в начина на живот“.